大家好，今天来为大家分享孕期抽筋是由什么引起的，如何缓解孕期抽筋的一些知识点，和孕妇为什么会脚抽筋的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 孕妇脚容易抽筋需要补钙吗
2. 孕期抽筋是由什么引起的，如何缓解孕期抽筋
3. 7个月的孕妇腿抽筋是怎么回事
4. 为什么孕期很容易抽筋

孕妇脚容易抽筋需要补钙吗

孕妇腿脚抽筋，缺钙只是其中主要原因之一，孕妇在整个孕期都要补钙的。除此之外，孕妇腿脚抽筋还有其它原因，下面我给大家一一介绍。

一、缺钙导致的腿脚抽筋：

■孕期为什么会容易缺钙？

钙元素，主要存在于人的骨骼和牙齿当中，这个比例占了99%，剩下1%存在于人体血液当中。

胎儿呢，主要通过母体的血液循环获得钙和其它营养。胎儿一天天长大，需要的钙也就越来越多，所以母体血液中的钙就会不足。

怎么办？为了保障胎儿的优先供应，孕妈骨骼和牙齿中的钙就会透析出来进入血液循环，先满足宝宝的发育需要。

于是，孕妇骨骼和牙齿中的钙就不够了。然后就表现出：牙齿松动，牙龈肿痛或出血，骨质疏松，骨关节疼痛，腿脚抽筋等等这些症状。

■孕妇每天补多少钙？如何补充呢？

根据中国营养学会的推荐：孕妈在整个孕期每天补充1000~1200毫克的钙。

1.孕早期：

胎儿在孕早期生长发育比较缓慢，胎儿对钙的需求量不是很大。加上孕前孕妈体内本身就积淀了一部分钙，所以孕早期并不需要刻意补充钙片。

孕早期孕妇每天保持400～450ml牛奶，再加上每天食物当中的天然钙质，包括多吃一点豆腐干，河虾，小白菜，芹菜，菠菜等等，就可以满足每天对钙需求。

2.孕中期：

怀孕第10周，胎儿的骨骼和软骨刚开始形成；到第13周时，胎儿的骨骼开始变硬，此时也开始形成胎儿的牙齿；到怀孕17周时，有一部分软骨开始骨化形成骨骼，所以孕中期胎儿对钙的需求量就增加了。

孕中期孕妇要每天保持600～800ml牛奶，这相当于650～880mg的钙。然后再从正常饮食当中摄入400mg的钙，包括：每天一杯100g的酸奶（160mg的钙），4两小白菜（180mg钙），再加2两甘蓝（70mg钙），这样也就够了。

3.孕晚期：

怀孕28～36周，是胎儿生长发育最大加速期。这个阶段胎儿每周大约增长200~250克体重，所以孕晚期的妈妈需要每天再增加补钙量。怎么补呢？

①.每天一片钙片，大约含钙量600mg，将钙片一分为二，分一早一晚吃，这样吸收率更好一些；钙片尽量选碳酸钙，含钙量最高，吸收率也比较高大约49％左右。

②.有太阳多晒太阳，太阳不充足每天补充维生素D400iu，以增强钙的吸收。

③.牛奶，每天350～450ml，大约提供400～500mg的钙。注意：如果孕妈体重BMI指数超重，就要选脱脂牛奶哈！

④.蔬菜每天400～500克，也就是半斤的量，能摄入200mg的钙是绰绰有余的。另外多吃蔬菜还能预防孕晚期便秘。

二、下肢肌肉群受损或者过度疲劳，所导致的腿脚抽筋

■肌群受损或过劳的原因：

随着孕期增加，胎儿和子宫也进一步增大。胎盘的重量，羊水的重量，胎儿的重量，以及其它组织间液的重量，到了孕晚期，这些重量加到一起大约为40斤左右！

这是什么概念呢？

也就是说，孕妈下肢要承受的负担比孕前大大增加了，这当然会让腿部的肌肉群更容易疲劳过度，或者肌群受损。这也是造成孕妈腿脚抽筋的主要原因之一。

■如何缓解肌群过劳损造成的腿脚抽筋呢？

1.按摩足底甲状旁腺反射区

这时候老公就派上用场了哈！准粑粑可以用食指关节按摩上述部位，能很好地缓解孕妈腿脚抽筋的症状。按摩方法见下图：

2.按摩脚部太冲穴

太冲穴位于脚趾第1趾和第2趾之间趾缝靠上的位置，从太冲穴到行间穴方向按摩，再配合每天用温热水泡脚30分钟，对缓解孕妈腿脚抽筋非常有效。太冲穴位，见下图：

三、腿部受凉所导致的腿脚抽筋

怀孕之后，孕妇的新陈代谢能力加快了，很多孕妈就感觉体温上升，以及感觉很热和有点儿烦躁。然后就习惯穿少点衣服，但实际上这样贪图凉快很容易造成腿脚受凉。

孕妇腿脚受凉了，当然也会引起腿脚抽筋的症状。所以，孕期对腹部和腿部还是要适当地保温才好。

■缓解办法：

1，每天坚持在晚上临睡前泡一泡热水脚，每次20～30分钟；睡觉盖好被子，腹部和腿脚部是要保暖的哦。

2，平时多做一做腿脚活动练习，见上图。或者让准粑粑按摩按摩脚底和腿部，方法上面介绍过了，这里就不重复了哈。

3，推荐一道食疗菜谱：牛肉丝炒芹菜。牛肉含有较多的蛋白质和铁元素，芹菜还有较多的膳食纤维和钙。这道牛肉丝炒芹菜，对缓解孕妇腿脚抽筋有很好的作用。

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孕期抽筋是由什么引起的，如何缓解孕期抽筋

孕期抽筋的具体原因

1、缺钙虽然是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类食物后会引起抽筋，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、腿部过度运动，如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物，乳酸刺激肌肉引发抽筋，所以准妈妈要避免身体上的过度劳累。

3、小腿肌肉容易受凉，如果夜里室温降低，睡眠时盖着被子过薄或腿脚露在外面时，腿部肌肉着凉出现痉挛抽筋，因此要注意腿脚的防寒保暖。

4、若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血液淤滞，当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

缓解抽筋的方法

1、饮食上进行调节。

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干儿，增加维生素的摄取量，尤其是维生素D。少吃太咸、腌制食物，如香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜橙汁、番石榴汁或番茄汁，补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

2、注意保暖，保持下肢的温暖，以及让自己觉得最舒服的睡姿来入睡，也可以有效降低抽筋的发生。入睡前不要直接让小腿吹风或冷气，并采取侧卧姿势，可以减轻症状。常按摩抽筋的腿部肌肉，使循环增加，以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

3、孕期适当运动。

平卧，仰卧，双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的凸起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉呈弓形弯曲，然后恢复原来姿势。

自怀孕4个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛收缩骨盆及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能坐。

4、穿弹性袜。

准妈妈本身若有静脉曲张或是水肿现象时，可在白天时穿着弹性袜，对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果。弹性袜，可选择较厚弹性好一点的材质，棉质毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿起来较为舒适、吸汗。准妈妈所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并要有合脚贴脚的柔软鞋体。

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7个月的孕妇腿抽筋是怎么回事

怀孕7个月孕妇腿抽筋，比较常见的原因是缺钙引起的，可以口服钙剂进行调理，在这期间不要受凉，多喝温水促进代谢，平时的饮食口味要清淡，多吃鱼虾鸡蛋瘦肉，以及与海产品，虾皮，牛奶，奶酪，芝麻酱等含钙丰富的时候补充营养，可以增强体质，促进宝宝的健康发育。

为什么孕期很容易抽筋

为什么孕期很容易抽筋？

之前晚上就容易腿抽筋，现在怀孕了就更容易抽筋了怎么办？

其实这种现象很多孕妇都出现过，大多出现在孕4-5个月以后，主要是缺钙导致的。

怀孕以后，胎儿发育需要非常多的营养，这些营养都来源于孕妇。

正常来说，孕早期是胚胎期，胎儿还非常小，发育需要的营养也不多，孕妇体内储存的营养基本可以满足，所以孕早期是不需要大补的，保证基本的饮食就可以了。但是孕中期以后，胎儿的发育速度明显加快，对营养的需求也随之增加，孕妇必须摄入充足的营养才行。

进入孕中期，胎儿的骨骼和牙齿开始发育，对钙质的需求增加。这些钙质都来源于孕妇，如果孕妇本缺钙，或者补钙不及时，无法满足胎儿的需求，机体就会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常，缺钙轻微一般不会影响胎儿的健康发育，对孕妇的影响也不会太大；但是如果缺钙严重的话，不仅孕妇会出现小腿抽筋、牙齿松动，血压升高，关节疼痛的不良反应，还会影响胎儿的健康，导致胎儿出生后出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

所以孕期补钙刻不容缓，孕妇绝对不能忽视！

为什么孕妇会缺钙？

怀孕之前，正常成人每天对钙的需求大约是800毫克，但是怀孕以后，由于胎儿的发育需求，孕妇对钙的需求明显增加，孕中期增加了200毫克，每天必须摄入1000毫克的钙才能满足孕妇和胎儿的需求；孕晚期则增加了400-700毫克，孕妇每天需要摄入1200-1500毫克的钙才可以。

正常来说，只要孕妇饮食得当，荤素搭配，营养一般都比较均衡，缺钙的情况一般不会发生。但是每个孕妇的体质不同，饮食状况也不一样，稍微有一样不恰当，就很容易影响钙质的吸收，导致缺钙。

①有些孕妇缺钙，是因为食欲不振、恶心孕吐，影响了肠胃功能，抑制了对钙质的吸收和摄取；

②有些孕妇缺钙，是因为自身挑食，饮食不当，进而营养不良，不仅会缺钙，其它很多营养也会缺乏，严重影响了自身健康和胎儿的发育；

③有些孕妇缺钙，是因为摄入大量的膳食纤维，这些膳食纤维和钙离子结合，使其沉淀，影响了钙质的吸收；

④有些孕妇缺钙，是激素变化导致的，怀孕后雌性激素明显增多，可能会抑制母体对钙质的吸收，进而出现缺钙的现象；

⑤有些孕妇缺钙，是因为维生素D摄入不足。补钙是很重要的，但是补充维生素D同样重要，如果维生素D缺乏，必然会影响钙质的吸收，补充再多的钙质无法吸收也是没有用的。

总而言之，孕妇缺钙的原因非常多，孕妇需要从自身着手，找到缺钙的原因，然后对症解决。

孕妇缺钙，有什么表现？

当然，并非所有的孕妇都会缺钙，也并非所有的孕妇需要补钙。要知道，钙质的补充需要适量，不能太多也不能太少，如果孕妇本身不缺钙，但是却大补特补的话，反而不利于胎儿的发育和自身的健康。

所以，是否需要补钙，孕妇需要从自身表现出发，如果出现下面这几个表现，代表孕妇缺钙比较严重，必须要及时补钙。

1.小腿抽筋：小腿抽检一般出现在孕4-5个月以后，而且往往发生在晚上。

2.牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙厉害，必然会影响牙齿珐琅质的发育，导致抗龋能力降低，硬组织结构疏松，然后就会出现牙齿松动的表现。

3.妊娠期高血压：缺钙和妊娠期高血压也有一定的关系，如果孕妇妊娠高血压比较厉害的话，建议就医检查，很可能是缺钙厉害引起的。

4.关节、骨盆痛：当孕妇缺钙厉害的时候，为了保证血液中钙的浓度可以维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙就会被大量释放出来，从而引起关节、骨盆痛。

总而言之，如果孕妇出现这些表现的话，很可能是缺钙引起的，建议就医查看，然后根据实际情况补充钙质。

PS：如果上述四种表现孕妇都不存在的话，代表孕妇身体比较健康，没有缺钙的问题，此时营养补充要注意，千万不要盲目的食用钙片，补充钙质。

孕期缺钙，怎么补充？

补钙的方式有两种，一种是食补，一种是食用钙片。

食补适合所有的缺钙不是特别厉害的孕妇，可以补钙的食物有：芝麻、牛奶、虾皮等等，孕妇可以根据自己的喜好食用。但是在补钙的同时，别忘记维生素D的摄入，可以晒太阳，也可以食补，两者搭配更完美。

正常来说，晒太阳是获得维生素D的主要途径，人体皮肤可以在日照紫外线的作用下自动合成维生素D。

但是现如今，为了防止晒伤晒黑，大家在晒太阳的时候一般都会注意两个问题：

涂抹防晒霜，防晒霜会阻碍皮肤对紫外线的吸收，减少维生素D的合成；减少晒太阳的时间，或者在紫外线不强的时候再外出，这也会阻碍维生素D的合成

这就导致仅靠人体自身合成的维生素D很难满足每天的需求。所以建议孕妇晒太阳的同时，再吃一些含有维生素D的食物，比如：深海鱼类、动物肝脏，以及樱桃、红椒、黄椒、草莓、橘子、猕猴桃等等，也可以补充鱼肝油。

食用钙片比较适合缺钙比较厉害的孕妇，但是最好可以就医检查，根据医生的建议补充适量的钙片，千万不要盲目补充。

叮麻寄语：

钙对孕妇和胎儿来说都是至关重要的，进入孕中期以后，随着胎儿的发育，对钙质的需求逐渐增加，孕妇必须健康饮食，补充充足的钙质才行，否则必然会影响胎儿的健康发育，还会让自己很遭罪！

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关于孕期抽筋是由什么引起的，如何缓解孕期抽筋和孕妇为什么会脚抽筋的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。