大家好，今天给各位分享脚特别容易抽筋怎么回事的一些知识，其中也会对脚为什么总抽筋进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 脚特别容易抽筋怎么回事
2. 脚丫子抽筋，是怎么回事
3. 为什么我们的脚和小腿容易抽筋
4. 平常手和脚经常会抽筋，是怎么回事呢

脚特别容易抽筋怎么回事

脚抽筋其实是脚部肌肉收缩的生理过程发生了异常，最主要的原因是脚部肌肉受到一系列高频率的神经刺激，使得肌肉在一次收缩后来不及舒张，而一直处于紧张的强直收缩状态，进而产生了肌肉痉挛或抽搐。

而血钙少、电解质平衡紊乱、低温刺激、代谢废物堆积、压迫和供血不足、疾病和药物副作用等都能引起对肌肉的高频刺激而引起抽筋，在脚部主要是屈拇肌和屈趾肌的痉挛。

下面先说说脚抽筋6种常见的原因及预防办法，之后还有脚抽筋发生后的自救手段，希望能有一些启发。

1.血钙过少

痉挛的原因：骨骼肌收缩需要完成“电信号-化学信号-电信号”的转换，这其中钙离子（正电子）起着重要的转化作用，它能控制肌肉开始收缩和停止舒张，当血钙含量低时神经肌肉会更加兴奋，导致肌肉持续收缩形成痉挛。这也是人们常说缺钙容易导致抽筋的原因。

预防办法：

注意从饮食中摄入足量钙质和维生素D（如牛奶、小鱼干、虾皮、海带、豆制品等）；

白天注意到户外晒太阳促进维生素D合成，以促进钙吸收；

必要时使用钙片和维生素D补充剂，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等可促进钙盐溶解帮助吸收。

注意：生长较快的儿童、更年期女性（雌激素下降、骨质疏松、血钙水平过低）、患有骨质疏松的中老年人、孕妇尤其要注意这个问题。

2.电解质紊乱

痉挛的原因：当人体因为出汗过多、脱水等原因流失大量水分和电解质（氯化钠、钙、钾和镁等）时会造成电解质紊乱，这会引起血钙降低，也会使渗透压发生变化、打乱钾钠平衡，从而会快速提高肌肉兴奋性，导致细胞膜电位不断变化，让肌肉受到连串刺激而发生连续的强直收缩，即抽筋。

预防办法：重体力劳动、暑热天气、剧烈运动时，及时给身体补充水分或喝电解质的运动饮料。

3.低温刺激

痉挛的原因：寒冷可直接刺激肌肉产生强烈收缩和血管突然痉挛，您可以简化的理解成剧烈的寒战和“冷缩”。冬季在户外锻炼、夏季冰水游泳、夜间腿脚没盖被子都会产生这种刺激。

预防方法：

注意脚部保暖，冷气、电风扇不要对着脚部吹；

睡前泡脚，40℃左右的温热水浸泡双脚15-20分钟，这能够促进脚部血液循环、舒筋活血，预防痉挛。

4.酸性代谢产物堆积

痉挛的原因：过度运动或短时间内剧烈运动（无氧运动）使得身体内产生大量的乳酸等代谢物，若之后休息或睡觉使得下肢血液循环减慢，不能像正常情况下挤压血管排出废物，就会使得代谢废物堆积，刺激肌肉引起抽筋的现象。

预防方法：

锻炼前做好热身，这能够改善血液循环，加强肌肉收缩挤压血管的能力，加速代谢产物排泄；

选择合适的运动方式，可多进行有氧运动如游泳或进行间歇性训练（不同强度的运动穿插进行），不要一味的进行高强度运动，减少无氧运动产生的乳酸量；锻炼完不要立刻坐下休息，应慢慢的减少运动轻度，如快跑后逐渐减慢速度，渐至散步、停下。5.压迫或局部血供不足

痉挛的原因：睡姿不好，比如长时间趴着睡、脚底板抵着墙等，使得下肢处于压迫状态，容易引发“被动挛缩”。

预防办法：

采用平躺或侧躺的姿势睡觉，注意不要给脚部施加压力；

睡前可按摩脚部肌肉，促进局部血液循环。

6.下肢动脉硬化闭塞

痉挛的原因：下肢动脉硬化（动脉硬化的一种）闭塞会导致下肢血管缺血，而引起肌肉痉挛。

特点：一般在白天行走到一定程度后才出现下肢酸胀等不适（间歇性跛行）

预防办法：

高危人群每年做一次血管筛查，包括糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病患者、常年抽烟和50岁以上人群；

平时留意血压、血脂、血糖指标，并戒烟、只适量饮酒；

饮食中减少富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，每天坚持散步20-30分钟。

其中，电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，且容易反复发作，应及时就医。除了上述原因外，某些药物或疾病也可能导致腿脚抽筋。

脚抽筋的时候该如何自救？

腿脚抽筋时采用“反其道而行之”的处理原则，即朝着作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上。如果是脚趾头附近的肌肉抽筋，可以自四个脚趾缝向足背按摩。

用冰块按摩，用冰块直接在疼痛处慢慢以画圈的方式按摩5分钟左右可以使该部位麻木。这在刚开始时会引起血管收缩，之后就会扩张的很大。有助于促进血液流动以及放松紧绷的肌肉纤维。但是要一直移动冰块以防冻伤和损伤表面的组织。建议每小时按摩一次。

止痛药，如服用阿司匹林或其他非类固醇消炎药（布洛芬）缓解疼痛。

热敷（在急性疼痛和肿胀消失后），如果3天后痉挛仍未好转，可试着使用热敷。疼痛和肿胀消失后热敷可以促使血液流向疼痛部位。把一条热的湿毛巾放在痉挛处，然后在上面覆盖一层保鲜膜，最后再在上面盖一条干毛巾以锁住热气。建议每天敷5次，每次不超过20分钟。

按压，疼痛和肿胀消退后可能还有一点肌肉痉挛。这种情况下可以用拇指、手指、甚至是扫帚柄的顶部直接按压痉挛处。这样做可能有助于使聚集的液体移动、放松肌肉以及分离纤维。如果按压没有作用，建议找专门治疗肌肉骨骼疼痛的专家治疗。

小贴士：反复发作的抽筋需要到医院接受检查，以排除血管、神经上的器质性病变，以免耽误病情、造成不可逆转的伤害。

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脚丫子抽筋，是怎么回事

脚抽筋是什么原因

说起脚抽筋，大多数人都会说是因为缺钙，事实上缺钙确实会抽筋，但是抽筋大部分除了缺钙，还有其他的原因。

1、很多时候脚抽筋是因为缺钙，所以在坐着或者睡觉的时候就会无意识的抽筋。而晚上脚抽筋则是由于肝血不足造成的，有的人熬夜导致肝血不足，身体内部状态失衡，就会出现脚抽筋。

2、有时候寒冷刺激也会导致脚抽筋，冬天没有做热身活动就在寒冷的环境中锻炼，夏天游泳的时候水温低也会导致脚抽筋。有时候晚上被子没盖好也会导致腿脚肌肉受寒刺激导致痉挛。

3、在剧烈运动时，肌肉连续收缩过快，全身处于紧张状态，放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿肌肉痉挛出现脚抽筋。

4、运动量过大，时间长，出汗多，疲劳过度，也容易引起脚抽筋。

5、有时候晚上睡觉脚抽筋可能是因为疲劳过度，被子长时间压在脚面或者是脚面长时间抵在床板上，使得某部分肌肉处在长时间的一种绝对放松状态，也会引起肌肉“被动挛缩”。

6、如果脚抽筋非常频繁的发生，也有可能是患上了某些血管病，尤其是在白天频发脚抽筋。下肢动脉样硬化闭塞症，是由于下肢动脉的血脂过高，导致血管出现闭塞、堵塞等，也会出现肌肉抽搐的症状。一般患这种病症的人常常有高血压、高血糖、高血脂的三高症状。需要及时治疗，不然发展到后期的话可能会导致截肢。

脚抽筋怎么办

当发生脚抽筋的时候，可以动手反方向扳脚趾，翘起脚板，能缓解一下疼痛症状，等到抽筋症状消失了，再按摩一下抽筋的位置进行放松。

然后要多吃蔬菜水果，补充维生素，可以多吃含钙丰富的食物，比如豆类、牛奶以及海产品等。可以多吃对血管有好处的食物，比如桑葚等，滋肝肾养血气，还要保证充足的睡眠，保证人体生理机能的正常。

为什么我们的脚和小腿容易抽筋

抽筋是肌肉或肌肉群持续性的反常的挛缩，也是一种张力亢进和过度肌紧张的状态。它是由于神经细胞异常兴奋所造成的，这会使得你的肌肉收缩，不管怎么努力都无法放松它们。

从本质上说，这意味着控制肌肉挛缩的神经在持续断地向肌肉发送收缩信号，就在你希望它们放松的时候，它们已经胜利了。有时候你会在运动之后抽筋。这是因为没有足够的氧气进入肌肉，肌肉只进行无氧代谢，抽筋意味着缺乏氧气。

肌肉通过这样做来获得足够的能量去收缩但是因为缺少了氧气，呼吸过程就造成了乳酸的堆积，从而引起疼痛，而且没有气，这种乳酸就不能分解。卯果你是健康的，你肌肉中的肌肉纤维数量便会增加，就和血液供应一样使得更多的氧气进入肌肉，所以肌肉在感觉疲劳之前可以运动得更久。这也移了更多的乳酸，所以抽筋的机会就小了。

如果你足够健康，从来没有遇到过肌肉能除去运动时产生的乳酸的阶段，你就不会抽筋。我们之所以腿脚抽筋比较多，是因为和身体其他部位相比，腿的血液循环效率较低。由于供血量的减少，到达腿的氧就更少了，这使得抽筋看起来更应该归因乳酸的堆积。

平常手和脚经常会抽筋，是怎么回事呢

由于缺钙，身体受凉，局部的神级血管受到压迫而导致。抽筋就是肌肉痉挛造成的。但是手抽筋很少，抽筋指的都是腿，而且指的是小腿，如果经常抽筋，平时要注意多晒太阳，适量的补钙，局部注意保暖，也要注意体位的变化。

关于脚特别容易抽筋怎么回事到此分享完毕，希望能帮助到您。