大家好，关于血糖血脂有点高，主食少吃青菜吃到饱，但还总是很饿怎么办很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于血糖高为什么容易饿的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 血糖血脂有点高，主食少吃青菜吃到饱，但还总是很饿怎么办
2. 糖尿病总饿想吃肉是怎么办
3. 为什么高碳水化合物容易产生饥饿感
4. 糖尿病人容易感到饿，但是吃多了又怕血糖高，怎么办

血糖血脂有点高，主食少吃青菜吃到饱，但还总是很饿怎么办

因为血糖血脂偏高，很多朋友开始控制主食的摄入量，只敢吃些青菜，这是一个很大的误区，过度饥饿对血糖和血脂控制并不利，反而容易出现酮症酸中毒，这是很危险的情况，同时长期以往很容易出现营养不良，对疾病的控制和治疗以及身体健康也会有不良影响。

建议饮食调整措施：

1、主食不能一味地减少量，它主要为身体提供能量，可以把一部分主食替换成粗杂粮或薯类。

它们的维生素B族及矿物质含量更高，同时饱腹感更强，其中含有的膳食纤维等营养素还有利于降低餐后血糖及辅助降低血脂，对血糖及血脂的控制和治疗有显著好处。

2、平时在两餐之间或运动前后适量的增加些水果和坚果。

对于血糖高的朋友来说，水果并不是完全禁忌的，适量的水果是有利于预防糖尿病并发症的发生及血糖和糖化血红蛋白水平的控制，而水果中的可溶性膳食纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物质等对血脂也有好处，有利于降低心血管疾病的发生风险。

水果每天控制在200g，选择含糖量降低、升糖指数较低的水果，如樱桃、李子、草莓、苹果等。

坚果的脂肪含量虽然较高，但是其中大部分为多不饱和脂肪酸，研究证实适量的坚果对心血管疾病及血脂有益处。

每天吃一小把坚果，在10～15g之间，核桃、花生、榛子等都可以。

3、牛奶酸奶可以喝

适量的饮用牛奶和酸奶对血糖和血脂并不会有不利影响，可以选择低脂或脱脂且低糖的奶制品，每天300ml左右，不仅为身体补充多种营养素，相关研究还证实对血脂血糖控制同样有利。

4、蔬菜正常吃，再适量的增加些肉类

不要因为血糖和血脂问题就惧怕肉类，肉类每天100g左右，以瘦肉为主，避免肥肉、动物肝脏或肉皮等，肉类可以为我们提供丰富的蛋白质和维生素B族等营养素，同时它的消化吸收速度远低于蔬菜，更扛饿。

以上是关于饮食调整的建议，特殊情况以及存在个体差异性，必要时可以咨询专业医师或专业营养师进行针对性指导和建议。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

糖尿病总饿想吃肉是怎么办

感谢邀答，我是营养师小糖。糖尿病患者最典型的症状就是三多一少（即多食多尿、多饮、消瘦）。这种饥饿感本身就是糖尿病的一种症状，病情改善后，就会随之减轻。糖尿病患者要控制自己的血糖，常常会会控制食量，但是刚开始糖友们常常会饥饿难捱，那么该如何处理这种饥饿感呢?以下是专家们对此给糖友们提出的几点建议:

1、主食逐渐减量，不可一下减少过多。

2、调整膳食结构。一:多吃热量低的食物，如冬瓜、南瓜、韭菜、豆腐等。二:粗粮代替细粮。三:选择高纤维素食品，如麦麸、玉米皮、甜菜、海藻类植物等，可延缓胃排空、改变肠运转时间，同时增加耐饥力。

3、每餐前可先吃一碗蔬菜(含碳水化合物4%以下的蔬菜任选一种，少用油)，再食用正餐。这样可以增加饱腹感。

4、遵循少食多餐的原则，两餐之间饥饿时，可加食些黄瓜、西红柿等，但是加餐的量应从正餐中减去。

饥饿感作为诸多糖尿病患者共同面对的一种问题，只要患者听从专家的建议，多掌握循序渐进、逐渐减量的方法，坚持一段时间，一定能够有所改善。肉类作为人体蛋白质的主要来源之一，其含有很高的热量，这些特点有利于糖友们控制主食的摄入量。因此适当地吃肉有助于糖尿病患者血糖的控制。但是糖尿病人吃肉要适量，一天以100～150克为宜，而且要以肉食炒菜为主，少吃炖肉、蒸肉和涮肉。另外从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸的角度来考虑，建议患者多吃鱼肉以及鸡鸭肉比较好。

以上是小糖对于糖尿病患者总是饥饿，想吃肉，这一问题的解答。希望对您有所帮助。

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为什么高碳水化合物容易产生饥饿感

1，低血糖会导致您饥饿

?摄入碳水化合物时，会加血胰岛素。胰岛素的工作是降低葡萄糖。当您因为只是加了胰岛素而使血液中的葡萄糖含量低时，这就是您渴望碳水化合物的时候。您还将更加饥饿。

2，胰岛素引发饥饿

?您拥有的胰岛素越多，您就会越饿。多年摄入碳水化合物会导致人体产生胰岛素抵抗，这种情况会导致人体产生更多的胰岛素来进行补偿。食物的血糖指数越高，胰岛素的加标速度就越快，血糖下降的幅度就越低。食用高碳水化合物食物会使您在食用后不久感到饥饿。这是因为它会加重胰岛素并降低您的血糖。但是，像沙拉之类的东西不会引起胰岛素的大量增加，也不会使您感到饥饿。

糖尿病人容易感到饿，但是吃多了又怕血糖高，怎么办

糖尿病人容易感到饿，但是吃多了又怕血糖高，怎么办？

解决过程有点长，希望耐心看完。

糖尿病患者的治疗，最重要的一个环节，就是饮食控制，很多人只是单纯的控制了进食的量，而没有真正的认识到进食的质。所以，饥一餐饱一餐的而自己却并不知道。

那么糖尿病患者饥一餐饱一餐就会导致血糖不稳定，这个大家已经知道了。先思考两个问题：

什么是进食的量？

什么是进食的质呢？

所谓量，就是吃了多少，比如晚餐米饭吃了多少克？比如，米饭100克，可以产生116Kcal热量，一般一碗米饭约为232Kcal热量。

一个理想体重50公斤成人，每日需要热量25-35Kcal/Kg约为1500Kcal（非体力劳动者），分到三餐4：3：3。

那么，比如午餐，热量约为450Kcal，一碗米饭几乎占了一半，显然，一碗米饭是吃不饱的，怎么办呢？

再来吃菜，吃什么菜呢？我们来看看进食的“质”。

我们理想的一餐怎么搭配呢？主要的三大类能量来源，碳水化物，脂肪，蛋白，各占多少比重呢，碳水化物：脂肪：蛋白=5：2：3。

怎么理解这个比例？这个比例是热量占比，比如一碗米饭占了午餐目标热量的一半，剩下的一半怎么分配，菜里的油，已经很多，所以不需再另外增加脂肪类食物。

剩下的就是蛋白质了，拿鸡蛋来说，一个鸡蛋约为50克，约提供76Kcal热量。猪瘦肉，100克，热量约为143Kcal。

一碗米饭+一个鸡蛋+100克瘦肉，总热量约为：232+76+143=451Kcal。这三种就满足了午餐的目标热量。

但是有谁能吃这一点就能吃饱？

怎么解决饱腹感？

加蔬菜，膳食纤维，用蔬菜和膳食纤维替代肉类。

大白菜100克，热量约为18Kcal白萝卜100克，热量约为23Kcal番茄100克，20Kcal黄瓜100克，16Kcal湿木耳100克，27Kcal西兰花100克，36Kcal一颗西兰花，中等重量的，约能提供104Kcal热量。一根大黄瓜，约提供29Kcal热量。一盘黄瓜（2根），约能提供60Kcal。

一个人单独吃一盘西兰花，一盘黄瓜，加一个鸡蛋，加一碗米饭，热量是多少呢？

104+60+76+232=472Kcal。

上面的两盘菜使用的油，也就是脂肪，所能产生的热量，还没有计算。

这么多东西吃到胃里，肚子胀不胀？还饿不饿？热量并没有超，血糖也会平稳。

膳食纤维含量多，消化吸收转化为葡萄糖速度慢，所以不会吃完饭一会就饿了。

上面所述，啰嗦繁琐，希望你能耐心看完，这个是制定健康营养食谱的一个流程，也是解决糖尿病患者总是感觉饿的一个很好的方法。

至于很多地方提倡的加餐，如果不会计算食物热卡，没有目标热卡这个概念，要么解决的饿的问题，但是血糖不满意，要么血糖满意了，却总是饥肠辘辘。

需要食物热量表，食物血糖表的朋友，私信我，关键词“食物血糖”，“食物热量”。

关于本次血糖血脂有点高，主食少吃青菜吃到饱，但还总是很饿怎么办和血糖高为什么容易饿的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。