大家好，关于你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减肥为什么不能吃主食的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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减肥就是少吃主食吗对于减肥人群来说，主食真的猛于虎吗
要如何达到减肥的效果呢？简单说就是摄入的能量要大于消耗。
而主食含有的营养素成分主要就是碳水化合物，是我们的三大供能物质之一，存在于大部分的食物里，碳水含量高的食物则可以作为主食来食用。
我们一般是建议吃“粗粮”，也就是土豆，山药，芋头，南瓜，红薯，玉米，紫薯，莲藕这些，都是很好的碳水来源。它们相比米饭，面条，馒头这些“细粮”不仅碳水含量比较低，还含有更多的膳食纤维和维生素，矿物质。
现在很多人担心吃主食吃多了会胖，就严格限制主食的摄入量，甚至是不吃。但是导致的后果是使机体没有血糖来源，则会消耗蛋白质来供能，这样摄入的食物营养价值也就没有得到充分利用，甚至出现生酮反应，比如低血糖，恶心呕吐，皮肤瘙痒等。因此从整体来说，咱们减肥不是不建议吃主食或者少吃主食，而是应该选择优质主食，像前面提到的粗粮都是建议吃的哦~
正确的减肥，健康身心；错误的减肥，伤身伤神。请大家一定牢记。
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减肥是不要吃主食类的碳水化合物，然后吃到8分饱吗你怎么看
谢邀！
首先，大家一般都会认为减肥就是减少热量的摄入。其实，减肥的目的是减少身体内多余的脂肪。健康的减掉脂肪需要同时满足三个条件。
碳水化合物是三大供能营养素之一，肯定需要控制。控制了热量，只是满足了一个条件。此时，身体供能不足，需要使用身体里储备的脂肪提供热量了。
问题来了，脂肪分解热量是个生化反应。需要脂肪分解酶和辅酶作为催化剂，再经过38道分解过程，才能完全转化成热量和二氧化碳和水。
减肥是个专业的事，回复减脂，详细了解。
减肥主食有哪些
感谢邀请。
减肥主食的选择有很多，减肥时对主食的选择首先必定是要提供充足碳水化合物，另外肯定也要热量稍低、饱腹感更强，再然后就是必须注意主食的摄入量。
很多朋友减肥时认为吃主食是绝对不利的，所以一口主食都不愿意吃，其实这样做不科学，长期下来的话对身体健康会有影响。虽然主食的确是最主要提供能量的食物，如果大量削减主食的摄入量，我们体内能量缺乏，脂肪的消耗比例的确会上升，但脂肪供能效率低，还有中间产物，另外，脂肪的分解产生的酮体无法在体内大量存在，所以间接伴随着蛋白质的分解，长期下来，蛋白质也会随之大量损耗，肌肉含量下降，免疫力降低，脱发，影响生理周期，更严重的后果也会相继而来。适量吃主食的话并不会影响减肥，所以减肥可以适当减少主食摄入量，但一定不能完全不吃。
膳食指南推荐我们每日主食的摄入量是450~600g，其中还有50~150g粗粮、薯类食物，折算下来一餐里我们的主食摄入量其实也不超过200g，大概只有一小满碗的量，减肥的朋友推荐每餐主食在100~150g就够了，大概是大半碗米饭，或一小碗米饭，不要压饭，也不要盛太满；另外，要有粗粮、薯类食物、杂豆等食物的参与。我们经常吃的大米、馒头、包子、饺子等这些其实可以被称为“细粮”，它们的加工过程叫精细，出厂后一般会损失大量的麦麸成分，随之损失大量膳食纤维、部分矿物质，所以淀粉含量较高，而且很利于消化吸收，食用后，餐后血糖上升会较快，而且也更容易饿。如果添加一些“粗粮”，如糙米、薯类食物、杂粮杂豆混合的话，提供更多膳食纤维，丰富食物多样性，不仅更有影响，而且能帮助餐后血糖平稳，也能提高饱腹感，有助减肥。
等等，饱腹感我们能理解，肚子饱饿得慢，就不容易去嘴馋其他零食了，但这餐后升糖速度和减肥有什么关系？
餐后血糖上升过快，说明食物提供的葡萄糖很快就进入了血液，因为食物精细利于消化，这些葡萄糖会在胰岛素的作用下送到细胞提供能量，但如果短时间爆发了大量葡萄糖的话，细胞没法完全利用，只能暂时先囤积为“糖原”，这些糖元能够在我们缺乏能量时再次分解成葡萄糖为细胞供能，但如果我们的能量一直较为充足，这些没法被用到的糖原一段时间后就会转化为脂肪。如果我们能让这些葡萄糖缓缓地供能，就能减少糖原的储存，也能减少脂肪的转化，但如果这些葡萄糖一下爆发出来，脂肪的转化几率就有提高了，所以不利减肥，所以，吃甜食不利于减肥，因为这些精制糖瞬间就能让葡萄糖充满血液，但吃和它们含糖量可能相当的粗粮糙米就没那么容易长胖，原因就是因为它们膳食纤维丰富，对糖分吸收的抑制能力强，能量虽然多，但都是缓缓释放的。
你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么
我认为减肥期间最好不吃米饭，如果一定要吃，需要严格控制摄入的量。减肥期间由于饮食热量的严格控制，再加上运动，热量消耗很大，饥饿感也比较强烈。选择一些饱腹感强，热量低的食物才能有效对抗饥饿。
热量100克米饭，热量为116千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。
粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。
血糖生成指数米饭的血糖生成指数高达90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。
在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。
淀粉差异作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。
很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。
关于你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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