大家好，今天来为大家分享健身增肌需要一直吃蛋白粉吗为什么的一些知识点，和为什么增肌不建议吃蛋白粉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 健身增肌需要一直吃蛋白粉吗为什么
2. 太瘦了想要增肌每天都有去健身房锻炼，买蛋白粉喝是不是能增肌，买什么牌子比较好
3. 健身以后，想增肌一定要喝蛋白粉，各种补充剂吗
4. 想练精致小块肌肉，就不能吃蛋白粉，这说法正确吗

健身增肌需要一直吃蛋白粉吗为什么

吃蛋白粉在健身这个范畴中不是必须的，健身者之所以吃蛋白粉是为了在日常饮食之外给身体一个额外的补充，以此来支持肌肉的增长，作为健身小白，在使用蛋白粉之前首先最好了解一下蛋白质的作用。

一、基本功能

蛋白质是组成生命的基本有机物，是一切生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命！可见蛋白质对于生物体的作用之重要。蛋白质的基本组成单位是氨基酸，蛋白质进入人体后，被消化分解成为氨基酸，与体内分解的其他氨基酸组成氨基酸池，身体组织便像去菜市场买菜一样，挑选特定的氨基酸合成所需的蛋白质。如果碳水和脂肪不能满足体内供能需要了，这些氨基酸还可以燃烧供能，着实是靠谱的好伙伴。

二、主要作用

作为我们生命的“大管家”，几乎人体所有生命活动有关的，蛋白质会参与。

1.提供能量生成反应所需的碳源。某些氨基酸可以转化为葡萄糖，然后经过代谢提供ATP为人体供能。多余的氨基酸会以脂肪的形式储存起来，以备不时之需。所以，蛋白质吃多了也会发胖的，用蛋白质代替主食的朋友要注意了，摄入过多单一的营养物质也是不健康的。

2.控制血液与机体组织的液体容积和渗透压，充当维持水平衡的重要调控者。

3.作为“两性”化合物，蛋白质可以在酸性和碱性环境中起到调控作用，维持血液PH值的最优化。

4.蛋白质是体内各种脏器和身体组织的重要组成成分，如心脏、骨骼和肌肉。同时，也抗体的重要成分，对于维持身体健康非常重要。

5.血液中的蛋白质还是一位技术高超、经验丰富的“搬运工”，可以把物质准确搬运到受体所在的位置，如，铁蛋白是搬运铁元素的蛋白质

蛋白质对人体至关重要，有些朋友会过于“迷信”蛋白质，认为饮食的高蛋白对身体是好的，甚至有人会用蛋白质去代替主食，这些做法是不对的。

一、依靠蛋白质供能是一种浪费

每克蛋白质大概可以提供4大卡的热量，基本与碳水化合物的能量密度相同。普通人每天摄入蛋白质的推荐量约为总热量的12%-15%，一个人如果每天需要2000大卡的热量，那么只需要60克-75克蛋白质就够了。经常健身的朋友肌肉含量会多一些，包括运动后恢复及肌肉损伤的修复等因素，对于蛋白质的需求会稍稍大一点。即便如此，也不要过多摄入蛋白质，想要把蛋白质当做重要供能燃料，是一种极度奢侈的浪费！因为，蛋白质对于生成并维持组织以及制造激素与酶非常重要，作为供能燃料完全是“大材小用”了。

二、代谢过多蛋白质有害健康

蛋白质当做燃料燃烧供能时，必须从氨基酸链中把氮除去并代谢掉，因为蛋白质是唯一含氮的营养物质，而氮对人体是有毒性的。肝脏中的酶可以把氮转化成尿素，随尿液排出。这就会面临两个风险：一个是排尿增加，如果水分补充不及时，有可能引起脱水；另一个则是高蛋白饮食增加了钙元素在排尿时的流失，对于中老年人来说影响更大。此外，高蛋白饮食同样会造成脂肪堆积，增加了罹患心血管疾病的风险。因此，注意饮食的多样性是非常重要的。

人体正常所需的蛋白质是有限的，有研究表明一般蛋白质最大的非能量利用率大约为1.5克每公斤体重，超出这个范围的话，要么转化成脂肪储存起来，要么用于供能。不过，两种情况都需要除氮，由此而产生的含氮废物经尿液排出体外，之前说过，这存在一定健康风险。健身者摄入额外的蛋白质而要保证健康的话，该怎么做呢？

一、保证足够强度的训练量，毕竟健身者是摄入蛋白质就是为了增长肌肉，确保训练量才能让额外摄入的蛋白质能够充分发挥它在增肌方面的作用。

二、摄入一定量的碳水配合蛋白质发挥最优作用。摄入碳水的目的是为了让碳水承担供能的任务，蛋白质则可以尽情发挥自己应有的作用了。

增加1公斤肌肉需要额外补充1.5克蛋白质，如果让这1.5克蛋白质能够充分发挥作用，则需要大概30克左右的碳水来给肌肉供能，这里我们可以算一笔增肌1公斤所需热量的账：

1.5克蛋白质x4大卡热量=6大卡热量来自蛋白质

30克碳水x4大卡热量=120大卡热量来自碳水

总额外热量=6+120=126大卡

即想要增肌1公斤需要额外摄入126大卡的热量

（注：1克蛋白质和1克碳水的热量密度基本相同，大概可以提供4大卡热量）

综上所述，蛋白粉不是万能的，也不是健身的必备补剂，在了解自身情况和训练情况的前提下有选择性补充是比较理性的做法。

太瘦了想要增肌每天都有去健身房锻炼，买蛋白粉喝是不是能增肌，买什么牌子比较好

体重较轻的人想要强壮身体增加体重，可以通过去健身房锻炼和增加热量摄入的办法来实现。

1运动方面

去健身房锻炼时要注意身体的全方面发展，没有基础的人尽可能多做针对全身性锻炼的动作，例如：引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑等自重健身动作。

训练一段时间有一定基础后可以换成卧推，深蹲，硬拉等复合动作，这样可以更快的提高肌肉的力量和围度。

健身新手建议每个星期锻炼3~4次，每次60分钟之内完成力量训练。

瘦人适量做有氧运动，过多的有氧运动会让你的体脂率和肌肉量更少。

2营养方面

通过训练肌纤维被撕裂以后，需要摄入大量的营养物质才能实现增肌。

因此从大的方面来看，要保持热量盈余状态，也就是身体热能的总摄入量要大于身体的消耗量。

其中蛋白质的摄入要保证每日每公斤体重达到1.5~2克，碳水化合物的摄入量要达到每公斤体重5克左右。

这些营养素可以通过饮食摄入，但有时我们饮食摄入量不足时，也可以使用蛋白粉帮助增加热量摄入。

如果是天生体脂比较低的瘦人，使用蛋白粉时，建议使用碳水化合物含量较高的”增肌粉”类。

增肌粉就是碳水化合物含量占大比例的蛋白粉，其中的蛋白质含量要低于碳水化合物含量，它能够提供给身体更多的热量。

因为瘦人通常消化吸收差，或基础代谢率高，因此充足的热量可以补充这部分热量缺口。

建议在整体的营养摄入上，还是要以饮食摄入占主导，蛋白粉的补充作为辅助性的。

结语：

新手训练要以复合动作为主的训练方案，每次将全身的部位都练一遍。

每个星期3~4次，每次60分钟内做完力量训练。适量做有氧运动，避免消耗更多的热量。

同时通过饮食摄入大量的营养素，保持身体持续的热量盈余状态是增加体重和肌肉的保障。

可以在饮食摄入能量不足的情况下辅助使用蛋白粉类补剂，建议使用碳水化合物含量较高的增肌粉，这样可以增加热量实现增重增肌。

只要是正规厂家生产的品牌蛋白粉，一般质量都没有问题。要看一看说明书上的营养成分表，以碳水化合物含量比例最多的增肌粉为佳。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

健身以后，想增肌一定要喝蛋白粉，各种补充剂吗

运动以后，我觉得最好不要加什么补充剂，包括蛋白质粉。

最好吃牛肉，鸡蛋，鱼类就好的??

谢谢关注！

想练精致小块肌肉，就不能吃蛋白粉，这说法正确吗

显然是不正确的，题主的问题我分两个部分回答。

第一：蛋白粉是什么？大多数的蛋白粉是从牛奶中提取的乳清蛋白，它和鸡蛋，牛肉一样都是优质蛋白。至于健身人群为什么选择蛋白粉呢？一：它比较方便，按照增肌期每公斤体重2克蛋白质的摄入量，正常上班族人群无法满足足够的蛋白质摄入，通过蛋白粉补充。二：健身后的半小时后，是补充蛋白质的黄金窗口，促进肌蛋白合成，这时候蛋白粉更方便，并且更容易吸收。如果你去煮鸡蛋，准备健身餐，时间上不太方便。

蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，它不是药（类固醇，生长激素，睾酮素等药物），还有就是一些顶级的健美运动员根本不吃蛋白粉，因为他们有大量的时间去准备健身餐。

第二：紧致小块肌肉的问题。肌肉的形态和表现能力都是和训练有关。最简单的例子就是rm值（rm值是在规范动作下能重复的次数），rm值在0～5有助于力量增长，rm值在8～12有助于肌肉肥大，rm值在15以上有助于肌肉耐力。所以会有练力量举的看不起健美的，说力量不行，健美的看不起力量举的，说体型太胖。街头健身的看不起健美的，说是死肌肉。其实没有好坏之分，看你训练的模式，

所以题主的精致小块肌肉，首先，体脂一定要低，不想纬度变大，那么就选择rm值在15以上的重量进行训练。至于吃不吃蛋白粉要看你一天的蛋白质摄入量是多少，即使是不健身的人群，按照国家膳食营养标准，成年人每天的蛋白质摄入量也要在每公斤体重0.8克～1克的量。

关于健身增肌需要一直吃蛋白粉吗为什么和为什么增肌不建议吃蛋白粉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。