style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排，以及专家建议不要每天锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
- 在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了
- 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗
- 建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排
- 书法是必须每天练习吗为什么
在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了
每天锻炼一小时，体脂却上涨，主要和饮食的控制不到位有关。减脂是需要有热量缺口。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，每日需要确保500千卡的热量缺口才能达到一个月减脂2公斤的效果。如果没有热量缺口，运动再多也是枉然。
减脂期间的饮食热量摄入减脂期间饮食摄入热量每日不宜低于自己的基础代谢热量，这样能有效避免反弹，和确保足够的营养摄入。与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
适量吃碳水化合物减脂期间，尤其在有运动的前提下，一定要保证碳水化合物的摄入。
碳水化合物可以稳定血糖，为运动提供糖原。糖原不足，会增加肌肉蛋白的消耗，造成肌肉流失，基础代谢下降。
但是碳水也不能吃太多，吃太多也会长胖，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，燕麦，玉米，荞麦，藜麦，黑米，糙米等。
确保蛋白质的摄入蛋白质为身体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉流失。减脂期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重一克，以脂肪高蛋白的动物蛋白质为最佳来源途径，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳，鸡蛋白等。
多吃膳食纤维丰富的食物膳食纤维能促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。
我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。
当坚持锻炼却出现体脂上升的情况，一定要从饮食结构去进行调整，是否控制好了热量，是否有足够的碳水和蛋白质摄入。脂肪的减少主要是依靠饮食的调理，只有先管住嘴再迈开腿，减肥才会更快更容易。
我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗
跑步也有讲究，以我为例：
我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。
因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。
开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。
跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。
我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。
锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排
千里之行始于足下，不积跬步，何行千里？建议锻炼你首先从走路开始，一个成年人，连续步行一小时应该是不成问题，逐步由慢行到快行，快行由几百米至一两公里，能以八九分钟配速快行了一两公里后，就开始慢跑，从不求速度至渐渐地加快，年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时，连续一小时跑步运动都没有什么问题了。
书法是必须每天练习吗为什么
答：书法艺术必须要每天练习的，这是因为——临习和创作书法是循序渐进、细水长流的过程，始终怀有锲而不舍、金石可镂的精神，切勿有＂三天打鱼两天晒网＂的想法，否则，书法作品永远达不到——炉火纯青的至高境界！
我们临习和创作书法，首先要：认真学习和领悟书法发展史、书法理论、欣赏和涉艳文学、音乐、舞蹈、唐诗宋词，多多游览祖国的名山大川，多临习先贤圣人遗留下来的铭文和石刻文字，学习和领会他们——凝炼奇古、雄伟挺拔、遵劲秀丽、丹心行气、质朴浑厚的书法艺术風格，始终做到学古而不泥古，多参加书法作品展览及学术交流，多观阅借鉴各流派的艺术精华，始终做到几十年如一日的勤学苦练，始终做到＂脑、手、心＂三者的高度集中、完美统一，方能有——?蕴深厚的艺术功底。
总之，一幅苍劲秀美的書法作品——源自于自己独特的天赋，严谨的治学理念，持之以恒、滴水穿石的精神風尚；源自于自己长期的勤学苦练——辛劳积累的过程！????．
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