本文目录

1. 在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了
2. 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗
3. 建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排
4. 书法是必须每天练习吗为什么

在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了

每天锻炼一小时，体脂却上涨，主要和饮食的控制不到位有关。减脂是需要有热量缺口。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，每日需要确保500千卡的热量缺口才能达到一个月减脂2公斤的效果。如果没有热量缺口，运动再多也是枉然。

减脂期间饮食摄入热量每日不宜低于自己的基础代谢热量，这样能有效避免反弹，和确保足够的营养摄入。与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

减脂期间，尤其在有运动的前提下，一定要保证碳水化合物的摄入。

碳水化合物可以稳定血糖，为运动提供糖原。糖原不足，会增加肌肉蛋白的消耗，造成肌肉流失，基础代谢下降。

但是碳水也不能吃太多，吃太多也会长胖，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，燕麦，玉米，荞麦，藜麦，黑米，糙米等。

蛋白质为身体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉流失。减脂期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重一克，以脂肪高蛋白的动物蛋白质为最佳来源途径，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳，鸡蛋白等。

膳食纤维能促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。

我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。

当坚持锻炼却出现体脂上升的情况，一定要从饮食结构去进行调整，是否控制好了热量，是否有足够的碳水和蛋白质摄入。脂肪的减少主要是依靠饮食的调理，只有先管住嘴再迈开腿，减肥才会更快更容易。

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗

跑步也有讲究，以我为例：

我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。

因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。

开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。

跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。

我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。

锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）

建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排

千里之行始于足下，不积跬步，何行千里？建议锻炼你首先从走路开始，一个成年人，连续步行一小时应该是不成问题，逐步由慢行到快行，快行由几百米至一两公里，能以八九分钟配速快行了一两公里后，就开始慢跑，从不求速度至渐渐地加快，年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时，连续一小时跑步运动都没有什么问题了。

书法是必须每天练习吗为什么

答：书法艺术必须要每天练习的，这是因为——临习和创作书法是循序渐进、细水长流的过程，始终怀有锲而不舍、金石可镂的精神，切勿有＂三天打鱼两天晒网＂的想法，否则，书法作品永远达不到——炉火纯青的至高境界！

我们临习和创作书法，首先要：认真学习和领悟书法发展史、书法理论、欣赏和涉艳文学、音乐、舞蹈、唐诗宋词，多多游览祖国的名山大川，多临习先贤圣人遗留下来的铭文和石刻文字，学习和领会他们——凝炼奇古、雄伟挺拔、遵劲秀丽、丹心行气、质朴浑厚的书法艺术風格，始终做到学古而不泥古，多参加书法作品展览及学术交流，多观阅借鉴各流派的艺术精华，始终做到几十年如一日的勤学苦练，始终做到＂脑、手、心＂三者的高度集中、完美统一，方能有——?蕴深厚的艺术功底。

总之，一幅苍劲秀美的書法作品——源自于自己独特的天赋，严谨的治学理念，持之以恒、滴水穿石的精神風尚；源自于自己长期的勤学苦练——辛劳积累的过程！????．

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