今天给各位分享膝关节响是怎么回事怎么锻炼能缓解膝关节响的知识，其中也会对为什么膝关节里面有声音进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 关节响是怎么回事是缺钙吗
2. 腿的膝关节总是响，是缺钙吗怎样治疗
3. 关节响是什么原因
4. 膝关节响是怎么回事怎么锻炼能缓解膝关节响

关节响是怎么回事是缺钙吗

一般弹响分为生理性弹响和病理性弹响两种，和缺钙的关系不大。生理性弹响，我们不需要给予太特殊的重视，不要因为弹响而焦虑，看了下面的文章您就会明白生理性弹响没啥可怕的。而如果是弹响伴有疼痛，我们称之为病理性弹响，需要给予重视。生理性弹响的原因具体还不是很明确

弹响可以发生在身体的任何关节，弯曲或旋转我们的脚踝、握拳或扭动脖子等一些常见的动作都会诱发弹响。虽然生理性弹响并不会导致人们出现任何的疼痛，但是会使一部分人感觉到无比的焦虑与恐惧感。

对于生理性弹响形成的原因，主要有两种学说。

第一种理论，气泡破裂。这种理论认为生理性反弹通常都发生在有滑液的关节，比如膝关节、肩关节和手指关节。

在滑液内内会有一少量的气体。当关节屈伸的过程当中，有一部分气体会从滑液当中游离出来，随着关节的运动被挤压破裂，随之出现响声。这种原理类似于我们用针刺向一个空气中的气泡。

第二种理论，认为可能是肌腱与骨骼之间的摩擦导致的。这种理论认为在我们的关节周围会有肌腱走行，当某一些肌腱张力比较高的时候，关节做屈伸旋转动作的时候，肌腱在活动的过程当中会与周围的骨骼发生比较剧烈的摩擦，导致弹响发生。这种情况在踝关节出现的可能性比较大。

还有一些其他的理论，比如认为颈椎的弹响是由于关节活动的时候小关节之间出现了摩擦导致的弹响。

有一些人都传说，弹响会导致关节炎的发生，很多人会信誓旦旦的拿掰手指说事儿，用各种传说试图证明掰手指会导致手部关节炎的发生，但这个说法并不靠谱。

其实这种说法不止在我们中国有，在美国也有，然而有一位美国的医学博士，叫唐纳德·昂格尔，他用自己的双手做对比实验，每天掰手指掰50年。昂格尔的左手已经掰了至少36500次。但无论是肉眼观察，还是给手指拍X光片，都看不出两只手有异常。也就是说，昂格尔掰了50年的左手并没有患上关节炎。

这老爷子还写了一篇名为《掰手指会导致手指关节炎吗？》（Doesknucklecrackingleadtoarthritisofthefingers？）的论文……（这你必须要给老爷子点个赞）。老爷子还因为这篇论文得到了当年（2009）的搞笑诺贝尔奖。

虽然从学术角度上来讲，老爷子一个人样本量太小了，是无法证明白手指与骨关节炎的关系呢，但是这种精神值得我们学习。

随后又有人在老爷子研究的基础上在2011年，开展了一项研究对215位实验者进行掰手指与手骨关节炎的相关性实验，结果证明，掰手指和各关节的手骨关节炎并没有显示相关性。

之所以写关于掰手指的趣闻，是为了告诉那些因存在明显生理性弹响而感到焦虑的朋友们一个小知识，不要因为某些传闻，而害怕自己会因为弹响而得什么各种各样的疾病。

弹响不疼，咱就该吃吃该喝喝，开开心心过好每一天就好了！

如果关节存在弹响，并且伴有关节的疼痛、肿胀以及不适，那么就要给予重视！

导致病理性弹响多数发生在一些大关节，膝关节居多，究其原因有很多种，常见的会考虑到以下一些因素：

第一，半月板撕裂。我们膝关节内有两块非常重要的软骨，因为形状像月牙，所以称之为半月板。半月板其实就是两块比较大的软骨，在关节的屈伸活动当中，它的形态是动态变化的，会有厚薄的变化以及宽窄的变化，这样才能更好的缓冲关节在运动当中承受的压力，匹配关节的形状，使关节能够做正常的屈伸运动。

但是当半月板发生了撕裂以后，半月板的形态就会有明显的变化，在受到膝关节屈伸挤压的时候，某一些动作会使半月板发生卡别，随着关节区或深角度的加大，卡住的半月板会快速的恢复形态，就会导致患者出现明显的疼痛和弹响。比如像下图这样的撕裂就比较容易出现病理性弹响。

如果患者是因为半月板的撕裂发生的疼痛和弹响，建议要做膝关节的核磁明确诊断，之后需要进行关节镜的手术治疗，将破裂的部分切除掉，尽量恢复半月板的月牙状的形态，将会改变患者的症状。

第二，关节游离体带来的弹响。如果患者的关节内软骨因为某些疾病或者是外伤的原因发生了脱落，离开了其原有的位置，有一些脱落的软骨会自行吸收，但是有一些会有钙沉积，最终形成游离体。由于游离体的位置在关节当中是随着关节屈伸运动不停改变的，所以医生们形象地将关节内游离体称为关节鼠。

有的时候，游离体会跑到关节屈伸位置的负重区，导致游离体卡在关节间隙内诱发患者出现疼痛，并会导致弹响。

对于关节内的游离体，完全可以采用比较简单的关节x线检查明确诊断。如果发现确实存在关键链的游离体，而且导致患者出现了明显的关节疼痛与弹响，那么可以进行关节镜的微创手术治疗，将游离体取出来，患者的问题就迎刃而解了。

第三，盘状半月板撕裂。前面已经说过，在我们的关节内半月板的形状是像月牙一样的，所以称之为半月板。但是在亚洲人有3%左右的几率，外侧的半月板会是满月，也就是说是像圆盘一样的，我们称之为盘状半月板。

正是由于盘状半月板的形态异常，所以导致盘装半月板非常容易撕裂。一旦撕裂以后，就会诱发病理性弹响。对于盘状半月板确诊需要进行膝关节的核磁检查，可以明确半月板的具体形态是否为盘状？是否撕裂？

确诊为盘状半月板撕裂，医生会建议患者进行关节镜的手术治疗，将盘状半月板尽量修复为正常的半月板的形状，我们称之为盘状半月板成形术。术后患者的症状也就会随之消失。

第四，软骨损伤带来的弹响。这种弹响往往是最麻烦的，因为一旦软骨出现磨损，带来了疼痛和弹响，说明软骨磨损的情况比较重，而软骨又是一种不可再生的结构，处理起来比较麻烦。

在我们的关节内存在着一层保护关节，非常重要的结构叫做关节软骨，软骨的摩擦系数非常的低，能达到0.001。这样才能保证我们的关节在屈伸过程当中不会产生过度的摩擦，但是由于疾病、老化、先天力线异常、过度使用以及外伤会导致关节内的软骨也会发生明显的磨损，这种磨损会使软骨在关节屈伸的过程当中，与关节内的滑膜或者是皱壁发生挤压，导致弹响和和疼痛。

明确是否存在膝关节的软骨损伤，也需要进行膝关节的核磁检查，通过核磁检查不仅可以看到软骨是否存在问题，也可以判断软骨下方的骨质是否受到了累及。

而软骨损伤治疗起来是特别麻烦的，早期的时候我们可以给予进行关节腔注射玻璃酸钠或者是PRP，来增加软骨的弹性，如果到了晚期可能需要软骨移植或者是关节置换才能解决患者的问题。

总结

对于生理性弹响前面已经做了非常详细的介绍，相信大家已经明白了，生理性弹响是正常的，并不会影响我们关节的功能。

导致病理性弹响的原因特别的多，比如滑膜皱襞综合症、韧带损伤、先天性关节不稳定，受限于篇幅，不能在这里给大家一一解释了。对于病理性弹响的治疗，最关键的是要与医生沟通，通过查体和相应的检查，明确患者到底是有哪一种问题导致的病，理性反响，可以通过保守或者是手术的治疗给予患者解决问题。

如果您还有其他的疑惑可以私信我，或者在下方留言，大家共同探讨，只要有时间我都会一一尽量回复。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，或点个赞吧。如果您的关节存在着弹响，或者是您身边的朋友或家人存在着这方面的问题，也请您帮忙转发给需要的他和她吧，谢谢了！

腿的膝关节总是响，是缺钙吗怎样治疗

腿的膝盖关节总是出现响声，有可能是由于缺钙而导致的症状，可以到医院做个血钙检查明确诊断，如果是由于缺钙而导致的，可以服用维生素d配合葡萄糖酸钙锌溶液进行治疗，需要听从医生的建议服用药物。平常可以多吃新鲜的牛肉，羊肉，鸡蛋等钙元素丰富的食物。

关节响是什么原因

我们经常会发现小孩子，身体是软软的，绝对不会出现脖子响的问题。成年人和老年人活动身体，就会出现关节响的情况，包括肩关节、膝关节，腕关节，有时候还会发现在这些部位还容易出现筋疙瘩，偶尔累着的时候还会疼痛不舒服感觉。有时候也会使不上力气，这到底是怎么回事呢？

这和我们身体的气血供应不上，导致我们身体在变硬，关节在缺血的状态下干磨，在这种情况下容易形成筋结，如果晃动关节部位就容易发出嘎嘎响声。筋结一定和筋有关系，我们说筋就是肌腱，肌腱外有一层筋膜，附着在每个关节的位置都是筋着的地方，也就是说当关节出现问题无论是响声，还是筋疙瘩都和筋有关的。筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动。当身体出现筋结，会对人体循环造成不利。所以有筋结的地方也要活动，不能因为疼不动，不动的话气血不流畅会更疼。

我们可以拨筋方法自己来把筋结打开可以用手或者刮莎板、木用梳子通过不断捻、捏、弹、捋、点、揉，忍着点痛长期坚持就会有效果，慢慢打开筋结。

关节响和筋疙瘩有关，拨筋方法可以帮助筋结打开，有利于气血运行，这可以说是治标，那筋结的由来跟我们春季当令的一个特殊脏腑——肝，息息相关。只有肝脏旺盛顺达了，才能从根本上达到让筋结消散，关节健康目的从根本上调节气血不足问题。

中医的肝主疏泄，主藏血，主调畅气机，而且在体合筋。筋为肝所主，筋附于关节，肝的精血充足才能濡养筋脉，使关节屈伸自如，动作灵活。肝脏健康主要我们在这几方面要注意。

1、睡眠

保证充足睡眠，经常熬夜者则反应迟钝、工作效率降低、面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

2、饮食

青色入肝，所以多选择深绿色蔬菜对肝脏有帮助。饮食清淡为主，少油腻，如果脂肪摄入过多也会引起脂肪肝。

3、调整情绪

肝主疏泄，情绪不好容易伤肝，尤其是大怒最伤肝。《素问·生气通天论》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”怒伤肝，肝失疏泄，肝气横逆犯脾，脾失运化，胃失受纳，从而出现消化不良、食欲不振等。

最后还要强调一下，解决关节响保持我们关节健康，生活中改变我们一些习惯，姿势也是非常重要。

第一、站有站样，坐有坐样，减少关节负担。

第二，多多活动，打开经络，注意不要做负重量太大的运动减少关节损伤。

第三，远离空调。

作者简介：张丹王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事、大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

辽宁省职业技能培训学校营养系专家顾问、大连市工人大学营养师特约培训讲师、大连市妇联特约育婴师培训讲师。

膝关节响是怎么回事怎么锻炼能缓解膝关节响

大家好，我是猫老师健身！

你是否在蹲下时或下楼梯时听到膝盖发出“咯咯响”的可怕声音，是否需要去医院看医生呢？下面猫老师健身分享引起弹响的原因和如何预防。

一、膝盖发出弹响的原因：

首先应该明确膝盖发生“咯咯响”时是否伴随疼痛、刺痛或肿胀情况。

（一）膝盖发出“咯咯响”时没有伴随疼痛或肿胀：（不必担心）

随着年龄的增长，覆盖骨头末端的软骨逐渐磨损，导致骨头末端相互接触，这是一个自然后过程，我们不能改变，只能减慢其速度。移动时（下蹲或走路时）时韧带和肌腱的张力也可能引起这种声音[1]。随着年龄的增长，膝盖关节滑液自然减少，这会导致髌骨与股骨发生摩擦而产生。

所以膝盖发生“咯咯响”时而没有伴随疼痛或肿胀时，不必太过于担心，可以通过运动消除这种声音，下面会详细分享。

（二）膝盖弹响伴有疼痛或肿胀，则急需咨询医生。

如果膝盖弹响伴有疼痛或肿胀，则可能是疾病的症状，例如：

半月板损伤：半月板是一种半圆形结构，是膝关节的关节内软骨，在年轻时，这种疾病可能是由于运动或受伤引起的，在膝关节旋转运动期间，半月板特别容易受到伤害，在老年人中，这种疾病更为常见，即使半月板也容易撕裂。膝关节软骨损伤或软骨磨损：软骨覆盖骨骼并起到保护骨髂的作用，随着年龄的增长，其表面会出现微损伤，然后膝盖肿胀，其活动性变差；如果软骨太薄或严重受损，那就是关节炎；而且由于软骨没有神经，因此只能在晚期发现关节炎，在此前患者不会感到疼痛，仅在严重且长时间的损害下才会出现疼痛。尤其是，骨关节炎是一种软骨退行性疾病，是最常见的关节炎形式，会影响40岁以上的中老年人。

所以，如果膝盖出现弹响并伴随疼痛或肿胀，必须马上去医院，借助医疗设备检查出原因，越早发现问题，及时治疗会更容易康复。

无论在年轻时还是40岁以上的中老年人，都不应忽略运动和预防程序，这些程序可以保护你免受关节或软骨损害，防范于未然永远比亡羊补牢强。

预防膝盖疼痛的合适运动形式是散步，游泳，瑜伽或太极拳，骑自行车和在健身房锻炼和拉伸，通过进行运动，可以保持健康的体重，同时不会使关节负荷。

二、如何保护膝盖和消除膝盖弹响：

定期运动和训练：你需要加强腿部肌肉，同时不要忘记膝盖周围的肌肉（股四头肌、腘绳肌。小腿肌群）；健身计划中应至少每周两次进行重量训练，阻力训练或体重锻炼（例如下蹲和弓步训练）。训练前先热身：锻炼前应将肌肉热身，热身应是训练计划的一部分，不要跳过热身，因为这将有助于避免受伤，剧烈的锻炼很容易导致肌肉和关节受伤。拉伸：运动前后，必须仔细动态拉伸肌肉和关节，定期伸展大腿的前部和后部肌肉（先是股四头肌，然后是大腿后部），运动完后，进行静态拉伸。仔细选择鞋子：穿着不紧绷的舒适鞋子，尤其对于从事于久站或者常步行工作的人；衣服可以随便，但鞋子不能随便，因为衣服不会让你身体受伤，但是鞋子会。保持健康的体重：这意味着你不应该超重或肥胖，由于超重会增加膝关节和脚踝关节的压力，肥胖是膝关节关节炎发展的既定危险因素。以正确的姿势睡觉:当你侧卧时，在膝盖之间放一个枕头，可以起到保护膝盖的作用。不要使关节超负荷：为避免关节超负荷，你需要交替使用不同类型的运动，因此，走路，爬楼梯、骑自行车或慢跑等可以交替进行，长时间做相同的运动会在膝关节的相同部位造成磨损，而物理负荷的交替会在膝关节的不同部位施加压力。不要坐在一个位置太久：有些科学家说坐30分钟已经太长了，有些建议只在45-60分钟后步行。时间间隔取决于你，绝对不应坐8个小时的工作时间，休息一下，走一走，即使长时间站立也不利于关节和膝盖，因此请务必休息一下。请勿滑倒，绊倒或摔倒：特别是40岁以上的中老年人，特别注意不要滑倒、摔倒，因为受伤后恢复会比年轻人慢很多，所以特别注意特定季节穿合适的鞋子，如果路表面很滑，最好不要穿高跟鞋或光滑鞋底的鞋。

三、9个保护膝盖和消除膝盖弹响的练习。

执行以下9个练习，伸展，放松和增强肌肉可以帮助你伸展膝盖肌肉并增加膝关节滑液，减少弹响，每周至少锻炼两次。

站立前大腿伸展：双脚打开与髋同宽站直，脚尖朝前，膝盖对脚尖，微微弯曲膝盖。用左手伸直左脚踝，抓住右脚跟并将其向后拉，使脚跟朝着臀部。应该感到大腿前部（股四头肌）紧张。保持该姿势30秒钟，另一只腿重复练习。如果您难以在该位置保持平衡，请靠在椅子或墙壁上。每条腿在30秒内执行5组。大腿前侧泡沫轴放松：

将需要一个健身泡沫滚筒来进行此练习。

仰卧，泡沫轴放在膝盖上方的大腿前侧下方。从臀部到膝盖上下滚动。以中等强度进行平稳的运动。滚动60秒。

泡沫在滚动区域可以提高膝盖周围肌肉组织的柔韧性，因此可以减少施加在膝盖上的压力（此练习的目的是放松股四头肌，它经常使膝盖受力）。

站立单腿旋转双脚打开与肩同宽站立，（如果不能保持平衡可站在墙壁或椅子前面，一手扶着保持平衡），脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝关节微微变曲。保持背部挺直，抬高右腿，使膝盖弯曲90度角。开始将臀部向一侧移动，用膝盖画一个大圆圈。每条腿10次。有助于放松和伸展大腿内侧肌肉和臀部外侧肌肉的运动且有助于增加膝盖的活动范围并减轻紧张感。静态弓步双脚打开与肩同宽站立。用右脚向前走一小步，然后用左脚向后走半步。放低后腿，直到弯曲前腿时膝盖几乎接触到地板。保持上半身对齐，腹部收缩。保持该姿势20秒钟，然后换腿。右脚和左脚在20秒内重复5次。这项运动的目的是通过伸展大腿肌肉来减轻膝盖的紧张感。5.直腿摆动双脚打开与肩同宽站立，腿尖朝前，膝盖对脚尖，膝关节微微弯曲，为了获得更好的平衡，可以靠在墙壁或椅子上。抬起一条腿，使其向前摆动，然后以类似摆的方式向后摆动，尽可能抬高摆动腿。每条腿重复12次。

这项训练的目的是伸展髋关节，以减轻膝盖的张力。

直腿硬拉根据你的健身水平，可以负重或自重的情况下进行这项运动。双脚打开与髋同宽站立（或并拢），脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。微微弯曲膝盖，保持背部挺直，臀部向后推，屈髋（保持膝盖微弯曲）俯身向前，直至感觉大腿后侧腘绳肌紧绷。臀部向前推，伸展髋关节，回到起始姿势。

此动作可以训练下背部肌肉，臀部和腘绳肌，另外，进行锻炼时，请保持核心肌肉紧绷，这项运动的目的是加强臀部，以减轻膝盖的负担。

大腿外侧放松

阔筋膜张肌位于大腿外侧，形成围绕大腿外侧的纤维结缔组织的宽鞘，该韧带也连接到膝盖，有助于稳定和弯曲关节。它的收缩或发炎会导致髌骨脱位，导致膝盖疼痛。

侧身躺在健身垫上。躺在一侧，把泡沫轴放在大腿外侧的下方，双腿伸直，上面的腿叠放在下面腿的上方。手肘撑起身体，从臀部到膝盖滚动泡沫轴。重复运动30秒。换另一条腿重复30秒。相扑深蹲

大腿内侧是个问题区域，因为它通常比大腿外侧要弱。为了加强肌肉并缓解膝盖疼痛，我们建议深蹲以加强大腿内侧肌肉。

双脚分开肩宽的1.5倍左右，脚尖向身体两侧打开（45度角左右），并保持膝盖对脚尖。双手置于胸前，这是起始姿势。屈髋屈膝，臀部向后坐下，想象后面是一把椅子。大腿内侧和臀肌同时发力蹲起至起始姿势。重复12个。小腿肌肉放松

小腿肌肉放松将有助于减少小腿肌肉的紧张和紧绷感，它有助于伸展肌肉。

坐在健身垫上。弯曲一只腿，伸展另一只腿（或两条腿同时伸直），手掌着地支撑。将泡沫轴放在小腿下方，手臂发力把臀部抬离地面，向前和向后滚动小腿。滚动30秒，如果发现痛点，停止上下滚动，在同一位置左右旋转一会，然后继续上下滚动。

结束语：

如果膝盖出现了弹响，首先应搞清楚在“咯咯响”的同时有没有伴随着疼痛或肿胀。无论在年轻时还是40岁以上的中老年人，都不应忽略膝关节运动和预防程序，这些程序可以保护你免受关节或软骨损害，防范于未然永远比亡羊补牢强。9个保护膝盖和消除膝盖弹响的练习，经常练习，可以让膝盖更加健康，特别是40岁以上的中老人可以减少弹响。

关于膝关节响是怎么回事怎么锻炼能缓解膝关节响，为什么膝关节里面有声音的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。