本篇文章给大家谈谈锻炼胸肌的十大图例，以及胸肌冷知识对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 为什么练胸肌有一边没感觉
2. 胸肌分哪几个部分
3. 有胸肌和没有胸肌的区别
4. 如何练胸肌

为什么练胸肌有一边没感觉

长期单手发力，受力不均匀

在日常生活中，右撇子会习惯性地用右手发力，比如提笔写字、拿筷子、单手提重物等都是一个单手受力过程。

这种习惯导致的左右臂力量不均衡会直接影响到胸肌的左右肌纤维力量分布。想要练出平衡好看的胸肌，一定要先把手臂力量练好才行。

胸肌分哪几个部分

胸肌有以下几个部分：

1.胸上肢肌：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、前锯肌，维持肩关节正常活动并固定肩胛骨；

2.胸固有肌：包括肋间内肌、肋间外肌、肋间最内肌，构成胸廓，维持正常呼吸功能；

有胸肌和没有胸肌的区别

两者主要区别就是胸部饱满程度不同，穿衣服效果不同，背部挺拔程度不同上面的区别

1.胸部饱满程度不同，有胸肌的胸部明显比没有胸肌饱满多了，没有胸肌显得胸部有些凹陷

2.有胸肌穿衣服比没有胸肌穿衣服好看，身材也更完美

3.背部挺拔程度不同，有胸肌背部挺拔得多

如何练胸肌

01.俯卧撑

别看俯卧撑是一个不起眼的健身运动，其实它绝对是一个最有效又快速能练成胸肌的方法之一，只要坚持，爆发力是相当惊人的，因为在做俯卧撑的时候，它能快速破开肌肉组织并致使胸部上的肌肉增强重生，每天保持练上50——100个左右，根据自己个人的实际情况增减，坚持一段时间，那么胸肌就会慢慢的体现出来。

02.宽握卧推

宽握卧推也是一个快速练出胸肌的方法之一，主要利用的是比标准跟肩部同宽握卧推来进行，这个方法限制了肱三头肌的参与，因此这样导致你在操作中胸部中的肌肉更加要用力，这样练习下去就会爆发出更大的力量，那么胸肌就会自然练得比较快，效果也比较显著。

03.爬绳

可能很多人都有着这样一个错误的想法，觉得爬绳不是一个有效锻炼胸部的运动，但是其实爬绳能为锻炼胸肌提供新的要求，它主要是以胸部卧推引起肌腱炎，所以跟推进运动结合一起来练胸肌的效果非常好，先做一些窄握下拉，然后再爬绳，坚持下去，效果非常明显，而且锻炼胸肌也比较快。

04.调整你的飞鸟形式

想要快速练出满意的胸肌，那么就要使用正确的方法，因此在健身的时候，要适当地调整你的飞鸟形式，确保你的肩胛骨收回，而不是前凸，保持在做飞鸟形式的时候，肩膀向前时，其实这时候你的胸肌是处于缩短的位置的，但是当你收回肩部的时候，那么胸肌就处在一个更长的位置中了，所以调整成以上这些形式操作，那么爆发力更惊人，胸肌练成也更加快，体型也更加好。

05.使用弧形杠铃

想快速练出胸肌，那么就要使用弧形杠铃，因为弧形杠铃它的中心位置空间更加大，这样就会大大地增加运动的范围，但是如果选择弧形杠铃那么建议不要尝试太重的重量，可以选择一些比较更轻的重量，做更多的次数，这样胸肌的效果更加好，也能减少受伤的风险。

关于锻炼胸肌的十大图例和胸肌冷知识的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。