本文目录

1. 做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办
2. 只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗
3. 为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗
4. 力量训练对减肥真的有帮助吗

做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办

这种情况在健身人群中时有出现。

无非都是太亏待自己的后果……

发生这个情况的原因大致有两种：

1.训练过度

我以前强调过多次，力量训练一定在一个合理的时间范畴内才能增肌的

很多过度训练的健身人士，会得到适得其反的效果

比如我就见过有人周末多半天泡在健身房里，训练全身70%以上的肌群

尽管他中间有在做营养补充，但是仍然身材越练越差劲

这就是因为在过长的训练时间内，睾丸酮浓度急剧下降，皮质醇的浓度急剧上升

遏制肌肉合成的同时，增加了脂肪的合成

这就导致了越练越虚的情况发生。

还有一种过度训练是力量以后做了太多的有氧

比方说你先做力量

然后跑步一小时，则一定会引起肌肉含量的下滑

2.休养不够

很多人呢对健身一腔热忱

但是工作太忙，经常休息不够的情况下去锻炼

或者是对饮食不重视

经常是健身以后凑合吃一口

这样的结果也是肌肉长不起来

假如再摄入了一些垃圾热量

那脂肪也就长出来了……

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因此

想要增肌减脂的话

吃，睡，练，这三者，一个都不能含糊

希望有帮到你。

只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗

力量训练能减脂吗？能，但太难了。接下来，分三种情况进行讨论。

如果你是一个健身新手，以前并没有运动锻炼的经历或者体能的基础，那么纯粹用力量训练进行减脂，效果不会好，或者说是你这是绕远路了。因为新手不懂得如何控制运动的节奏，比如在结束一组动作之后，你会觉得挺累，想要休息一下，那么运动的间歇时间多久合适呢，你采用的负重是合适的吗，你的体能能够支持你进行有效的力量训练吗？实话实说，新手是做不到这些的，更别说用力量训练来减肥了。

相比之下，有氧运动的减肥效果会更好。有氧运动的入门门槛非常低，比如慢跑，只要你能够跑起来，甚至采用走跑结合的方法，每次坚持足够长的运动时间，那么就能快速取得显著的减肥效果，根本不用考虑什么训练节奏的问题，也无需掌握多少健身的知识。

有氧运动减脂效果好，这对于新手还是老手都一样。近些年来的研究表明，力量训练也能取得相当不错的减肥效果，但在实际训练中，力量训练者会面临一个非常实际的问题：想要有足够的力量进行训练，就必须补充足够的能量，否则就没力气练。如果没有力气练，还谈什么减脂。

于是问题来了：想要有力气，锻炼者就要多吃一些，怎么吃就很有讲究。如果锻炼者不懂得采取合理的饮食方法，匹配当前的力量训练进行减脂，那么在纯粹的力量训练阶段中，为了保证有力气而大量进食，往往导致体脂率上升，这是普遍规律。

当然，通过“轻重量、高组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练，确实有利于减脂，但没有合理的饮食方案相匹配，想用这种训练方案减肥，几乎没有可能。而且，在有氧运动减脂效率更高的情况下，为什么一定要用更低效的、纯粹的力量训练的方式去减肥呢？舍近求远，不是自讨苦吃嘛！

所以，在健身房里，纯粹只用有氧运动减肥的人很多，力量训练者减脂阶段采用“力量训练+有氧运动”的方式减肥，这样的人也挺多，唯独纯粹采用力量训练减脂的人几乎没有。

还有一点要说明，以男性为例。男性的正常体脂率在15%至18%左右，到达15%时，男性的腹肌会开始隐隐显现，这表明这位男性的身材开始进入优秀者的行列。可以说，15%的体脂率是男性身材好坏的分水岭，或者说是对于身材高标准要求的起点。要想将体脂率降低到15%及以下，即便是采用了运动和饮食相结合的办法，也并不是一件容易的事。因此，对于体脂率的要求越高，想用纯粹的力量训练达到这个目标就越难。

以男性为例，这里说的好身材是指拥有明显的训练痕迹，肌肉围度可观、身体比例均衡，体脂率常年处于12%以下。这类肌肉男，绝对属于力量训练的佼佼者，他们中的许多人从来不参加有氧运动，饮食上看起来也不怎么控制，但为什么他们可以常年保持低体脂率的好身材呢？

有两条健身的基本规律可供各位参考：一健身时间越久，身体的燃脂效率就越超过普通人；二长期规律性的力量训练，也是保持理想体脂率的好方法。这两条规律都涉及一个关键因素：健身资历，即锻炼者坚持规律锻炼多久了。这没有一个统一的时间标准，以御行君接触过的案例来看，要达到“不怎么控制饮食，也能保持理想体脂率”的状态，至少需要超过5年以上的规律运动经历。因此，一个锻炼者坚持锻炼的时间越久，就越有能力用纯粹的力量训练来保持较低的体脂率。

简而言之：健身新手最好通过有氧运动减肥，普通力量训练者建议采用“力量训练+有氧运动+饮食控制”的办法。只有当你的力量训练经历足够久之后，才有能力通过纯粹的力量训练长期保持理想的体脂率。

【延伸阅读】

大体重的人运动减肥，有必要做力量训练吗？

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为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗

目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。说力量训练不能减脂是不对的。

减脂不完全等于减重

我们认为有氧减脂，力量训练不减脂很大一部分原因是因为有氧减脂过程中伴随着体重下降，而力量训练时，体重往往下降并不明显。

我们减肥的目的是减少体内多余脂肪，增加体内瘦体重。瘦体重最重要的来源途径就是增肌，增肌的最佳途径就是力量训练。

瘦体重的增加，往往伴随着肌肉，糖原以及血量的增加。这些会带来7到10公斤的体重增肌加，有时候会抵消掉脂肪的减少，也就意味着虽然体重不会下降，但是体脂会明显降低，身体明显变得紧致，有线条感。

力量训练减脂方式不同

力量训练的过程中并不会直接消耗太多的脂肪。力量训练属于高强度运动，但是在运动过后会出现一个运动后过量耗氧，这个过程当中，会大量的消耗脂肪。

经过一段时间系统的力量训练，即使停止训练后很长一段时间，能持续维持减脂效果，力量训练可以说是反弹率最低的减脂方式。

无论有氧运动还是力量训练都有助于减脂，力量训练减脂效果主要体现在运动后，比有氧减脂反弹率更低，效果更好。

力量训练对减肥真的有帮助吗

先说跑步减肥，如果你是一般肥胖者，你需要知道跑步确实能减肥，不过需要较高的运动强度，心率也要达到自己百分之70的心率并且持续30分钟以上才会有效果，如果只是慢跑的话，只是锻炼了你的耐力而已，对减肥的帮助并不是很大。而且当你跑步时强度达到以后，尽管你瘦了下来，但你的体型仍然不会变的好看，因为肌肉量太少，皮肤没有了脂肪的支撑会变的异常的松弛。所以跑步只适合用来增强心肺功能和耐力的运动，对于减肥其实效果真的不是很好。

其实最好的减肥方法就是力量训练+有氧训练，这会让你在保持身材的情况下又减去多余的脂肪，而且皮肤也不会因为脂肪的减少而变得松弛，是一种非常好的减肥方式。

大家都知道力量训练可以增大肌肉，当肌肉质量大了以后，身体的代谢就会提高，因为肌肉是比较消耗能量的，这种情况下，就算不运动，你也会处在一个减肥的阶段，而且这还是没有计算你今天做力量训练的消耗的，再加上运动消耗的话，你就会瘦得更快，这就是力量训练带给你的好处。

当肌肉量提高以后，你再瘦下去，你的皮肤仍然会保持应该有的弹性，不会因为脂肪燃烧以后皮肤松弛；

在力量训练以后可以做中强度的有氧训练，大概半小时左右；在之前的力量训练中你身体里的糖分基本上已经消耗完毕的，这时你再去做有氧那就是燃烧脂肪的时间了，到这时你就可以尽情的挥洒汗水了。

减脂是一个艰难的过程，要保持每天该有的训练还有食品的摄入，其实不管什么运动都要坚持，未来你会感激现在的自己，认真对待自己决定要做的事情。

关于为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗和减肥不建议力量训练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。