大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步机初学者应该注意哪些问题，为什么跑步机下来头晕这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 我想减肥，买个跑步机有用么
2. 跑步机初学者应该注意哪些问题
3. 跑步机上看电视有什么好处
4. 跑步机跑步的时候心率bpm在多少范围内正常

我想减肥，买个跑步机有用么

减肥想法不错，买个跑步机就算了，会成为晾衣架，别问我为什么，因为我也是这么做的，最后老老实实去健身房

跑步机初学者应该注意哪些问题

作为一名马拉松爱好者，很高兴和您分享我的经验。

跑步机初学者应该注意哪些问题？答：

1.跑前最好准备一套专业跑步服和跑鞋和先检查跑步机。

2.跑前热身，时长5～10分钟

3.练习正确的跑步姿势。

4.跑步机上跑步要循序渐进、适量。

5.跑后拉伸，时长5~10分钟。

6.天热时候跑步机上跑步，要及时地补充水或功能性饮料。

7.如果体重大不建议跑步，初学者跑步机上避免做危险动作等。

一、跑前准备

1.跑步的服装要求

如果打算长期跑步，服装选择尽量轻薄、柔软、有弹性、透气性好、最好是速干面料。这样的服装对你跑步时摆臂抬腿跨步等动作幅度不会有阻碍，而且也不易磨损皮肤。长时间跑步出汗多，那选择透气性好，速干面料，就不容易感受汗粘身上的不舒服感，同时也不易受凉。

2.选混合纤维袜子

穿混合纤维袜子，能有效预防水泡。尽量少穿100%棉的袜子。纯棉袜子吸湿好，排汗功能不好。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如、和竹纤维。冬天，穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。

3.鞋的选择

一双好的跑鞋能大限度的保护你的脚和膝盖。鞋的选择遵循以下原则：

〈1〉鞋不能太大，也不能太小，太小了顶脚，跑几次就会脚趾疼，太大脚在鞋里容易滑动，搞不好会扭伤脚踝。鞋的大小以你的右脚--一般人的右脚稍大一点，脚尖到脚头留一个食指的距离。

〈2〉尽量选宽鞋头的鞋子，鞋头尖也容易伤脚趾。

〈3〉根据脚型和跑步姿势选缓冲型或稳定型的鞋子，像美津浓、亚瑟士都是专业跑鞋品牌，有脚型测试软件，可以测一下自己到底适合哪种脚型。

二、跑前先检查跑步机

使用跑步机之前要先检查跑步机是否稳定，跑步机台面是否干净，先空放一下跑步机看看跑步机的运转是否良好稳定。

三、使用跑步机先做热身

上跑步机之前一定要做一些简单的热身活动，比如压腿，下蹲，活动手腕脚腕等，这些简单的热身活动会使肌肉变得更加柔软，关节变得不脆弱。如果不热身，很有可能造成大腿、小腿的拉伤。

1、原地热身跑之垫步高抬腿2、大腿前侧动态牵拉

3、大腿后侧动态牵拉

4、臀肌动态牵拉5、开合蹲跳

原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒，上述每个动作做一组即可。

四、练习跑步正确姿势

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。眼睛目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

五、在跑步机上跑步要循序渐进、适量。

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

使用跑步机应从慢速到快速，循序渐进的提高速度，坡度也是要慢慢升起，这样有助于身体更自然的进入跑步状态。

根据不同运动目的，跑步时长有所差别。比如减肥，建议快速与慢速交替跑，同时增加坡度，时长40分钟～60分钟。比如只是想提高心肺不想减肥，一般跑30分钟～40分钟即可。

下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免身体不适应立刻静止而出现头晕的感觉。

六、跑后拉伸动作1.大腿前侧拉伸2.腘绳肌伸展动作3.梨状肌拉伸4.髂腰肌拉伸5.小腿拉伸

每个动作持续15～30秒，反复做2～3组。拉伸可以有效帮助缓解运动时肌肉的紧张感和酸痛感。

七、跑步机上跑步要及时补水

跑步过程中，这些水分会通过呼吸、排汗以及人体内的各种物质分解代谢而流失、消耗。一旦人体缺水或者脱水，就会出现体温升高、心率加快、血液沾滞性增强、代谢紊乱，口渴、头晕、乏力、甚至是肌肉痉挛、晕厥等症状，影响跑步状态、乃至身体健康。因此，及时补水很重要，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步流失的水分更多。你可以把水放在容易拿到的地方，这样在跑步过程中直接可以随时补水。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果。

八、特别注意

1、体重过大不适合跑步机因为体重大跑步不仅对膝盖的损伤会很大，还会对跑步机造成损伤，建议先做其他运动例如游泳，并且控制饮食，当体重减轻后，再去跑步，这样效果会更好。

2、初学者避免在跑步机上做类似倒走或其他蹲跳等危险动作，在没有专业人士指引下，极容易在运动过程中受伤。

总结：

1、跑前准备：专业跑步服、袜子、跑鞋，检查跑步机。

2、跑前要热身，跑后要拉伸，各5～10分钟

3、跑步机上跑步要正确姿势，循序渐进、适量。天热时要及时地补充水和电解质。

4、特别注意，如果体重大不建议跑步，初学者在跑步机上避免做危险动作等。

以上是我的所有解答，希望能帮到您，有任何疑问或不理解地方可以咨询我哦@PK居家健身

跑步机上看电视有什么好处

谢薇姐邀请，鞠个躬，

我们的观点不统一，不好意思哈，

跑步时看电视真的对我没有什么好处可言……

依次说明：

新手跑步总会挑有电视机的跑步机，而我不一样我最头晕(=_=)有电视了！

首先：运动是值得专心专一去投入的事情，不能三心二意的！

其次：如果您不能熟悉的掌握呼吸的控制方法和步伐之间的协调，再去三心二意的看电视你会怎么样？

你会岔气，跑步毕竟是一种训练需要专注一点，三心二意的，恐怕难有成就！

还有：运动时不专注，呼吸不够均匀，受累地跑20分钟就得停……自以为娱乐运动两不误，其实早就是异想天开罢了。

最后想说：不要以为跑步机很安全，三心二意，很容易发生事故的！

总结：跑步不能看电视的，就我而言，没有好处，注意安全，专心健身，加油各位朋友！

跑步机跑步的时候心率bpm在多少范围内正常

谢邀。

这个问题实际上没有准确的答案，也很难回答，因为每个人的情况都不一样。没有没法儿说谁在什么范围内就正常，在什么范围内就不正常。就具体到个体来说，没法儿说谁在跑步机上，尤其是还是提到跑步机。其实，跑步机跟外头跑步，这个对于心率的要求是没有分别的。这个心率只对于某个人有差异，每个人可能跑到最多少是你的最适合心率的，或者最高心率有影响，跟是不是跑步机没有任何关系，就跟运动形式无关，然后，说每个人的心率，比如说最高心理承受的心率是不一样的，所以，你很难说谁的心率到多少就适量。反正原则就是不要太累，比如说有的人锻炼完以后累的都这出现各种困难，包括头晕，眼花，觉得这个四肢无力、乏力等等。如果这些情况都出现了，那就说明你的运动过量了，那不管心率多少次，都应该赶快把运动量减下来或者停止运动，还有的人本来就有心脏病，别管在哪儿跑步，是户外的跑步还是在室内的跑步机上跑步，只要一跑就胸闷气短，那可能就要心脏病发作了，所以也不能让心律提的太高，这些都是要综合考虑的。

所以说，不管是什么运动，都要掌握适量的原则，在运动的时候，感觉自己的疲劳程度，到达那个疲劳的点，就说明你的运动量合适，也已经达到运动的目的，如果是运动超量了，反而没什么好处。

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