这篇文章给大家聊聊关于俯卧撑时手肘朝向哪边，以及肘关节冷知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 俯卧撑时手肘朝向哪边
2. 杠铃划船时，肘关节位置是怎样的
3. 右手肘关节酸痛，手指麻木使不上劲是怎么回事
4. 自行车专业知识

俯卧撑时手肘朝向哪边

俯卧撑肘关节朝向错误，会导致关节损伤，而在正确的范围内，不同角度对肌肉刺激的效果也是不同的，那到底哪个角度才是合理的？接下来就聊一聊这一话题。

俯卧撑主力肌肉是如何工作的？

每块肌肉都有自己的发力方式，因此想知道合理的角度，必须先了解肌肉的发力，俯卧撑中主要的肌肉为胸肌、三角肌前束、肱三头肌。而胸肌的主要功能是肩关节内收、肩关节水平屈曲、肩关节屈曲以及肩关节内旋，而三角肌前束主要功能是肩关节屈曲和肩关节内旋，肱三头肌主要功能是肘关节的伸直。

如何选择合理角度？

1.避免错误角度

所谓错误角度就是肘关节过度朝外，尤其大臂和身体夹角大于90度的姿势，对于肩关节的压力较大，并且这个姿势关节内部会发生摩擦，久而久之肩关节损伤在所难免，因此大臂和身体的夹角应低于90度。2.对应角度侧重对应肌肉

胸肌主要有三大功能，如果在大臂和身体90度姿势，仅仅使用了肩关节水平屈曲的功能，而大臂完全贴近身体则主要使用肩关节屈曲功能，两者对于胸肌发力而言都是不充分的，锻炼效果较差，因此折中选择朝外45度为佳，这个角度对于胸肌的三大功能都能运用到。其次，并不是说肘关节贴近身体是无用的，反之，这个角度由于肩关节屈曲使用多，对于三角肌前束刺激效果更好，可以作为徒手练肩的训练动作，并且手越靠后，训练效果越好。

标准俯卧撑姿势

在调整好肘关节姿势之后，我们可以根据自己的需要来调整姿势，加以运用，而常说的标准俯卧撑指关节朝外应该保持45度左右。除此之外还要改注意以下几个关键点：

要点一：全程保持身体伸直，不塌腰不翘臀，双脚并拢要点二：全程保持肩胛骨稳定，下沉后缩肩胛骨要点三：下去打开胸廓，用胸肌触地，推起挤压胸肌俯卧撑具体发力模式可以参考上图发力姿势。

杠铃划船时，肘关节位置是怎样的

您好，这里是KI健身，针对您“杠铃划船时，肘关节位置是怎样的？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

先来来了解一下杠铃划船这个动作，需要说明的是在ki的介绍中，手心朝前是正手，手背朝前（如上图）是反手。

ki浅薄的知识就是这么学的，按照解剖位进行介绍的。

有说的不对的地方，你打我啊！

先以反手杠铃划船为例，介绍一下这个动作，看图：

双腿分开与髋同宽或略宽，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，髋关节保持中立，腰背挺直，腹部收紧，反手全握杠铃，握距与肩同宽，上半身俯身45°，小腿尽量保持垂直，大腿和地面呈70~75°，肩带收紧，脊柱保持中立。

吸气准备，呼气，背阔肌发力，带动手臂，将杠铃沿着大腿前侧向上提拉到小腹位置，大臂夹紧身体，平行或超过背部水平面，背阔肌有收缩感。

吸气，背阔肌控制还原到初始位置，肘关节伸直不锁死。

重复动作，呼吸速率2~4秒。

从刚才的动作介绍中，可以看到，大臂是夹紧身体的，肘关节自然是向后的。

那正手杠铃划船和反手杠铃划船，肘关节的摆放位置应该是如何的？

这两种变化要求都是大臂夹紧身体，在细节上却有所区别。

我们在自然状态下，肘关节是向后的，大拇指自然向前

看一下手和肘关节的位置。

当我们选择反握的时候，手背向前（解剖位），这个时候我们的手臂是处于内旋状态的。

手臂内旋，肘关节就由自然向后，变成向外侧的斜后方。

所以在反手的杠铃划船中，肘关节是向外侧的斜后方打开的。

虽然一直强调大臂夹紧身体，但是依旧会有打开的角度。

所以比较多的刺激到背阔肌靠上靠外侧的位置。

再说正手的杠铃划船。

当选择正手的时候，手心向前，相比自然位置，手臂是外旋的，这个时候，肘关节朝向内侧后方，做动作的时候，更加贴近身体。

所以相比反手杠铃换船，正手的比较多刺激到背阔肌靠近中间的位置。

综上所诉，不管是正手杠铃划船还是反手杠铃划船，肘关节的位置都是跟随手臂位置变化的，腕关节、肘关节以及大臂保持相同的力线，这样既能取得更好的训练效果，同时能够避免受伤。

以上就是KI健身关于您“杠铃划船时，肘关节位置是怎样的？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

右手肘关节酸痛，手指麻木使不上劲是怎么回事

右手肘关节酸痛，手指麻木使不上劲是怎么回事？一般出现这种症状多是由于颈肩部的软组织损伤造成的。虽然前臂肌肉也能引起这种症状，但是前臂肌肉损伤多是由于颈肩软组织损伤继发而来。

我们可以自己做一个简单的排查，先从颈部查起。颈椎5、6、7及第1胸椎深层的多裂肌和回旋肌损伤后，出现无菌性炎症刺激神经根，就会导致臂丛神经支配的胳膊及手指的疼痛麻木。

在同侧颈椎后面用指尖按压，查找是否存在压痛点。找到压痛点以后，另一只手按住这只手的指背上，辅助加压拨动按摩，每个痛点按摩两分钟每天三次。

再检查颈部前侧面的斜角肌，斜角肌引起的疼痛非常广泛，但是它本身不会出现疼痛，只有按压到它的触发点才会感觉到剧烈的疼痛，还会引起远端手臂及手的麻木。触发点还会引起手臂及手指的无力，吃饭时会无缘无故的掉筷子。

用对侧的指尖在患侧颈椎前侧面按压，从上到下一直到锁骨上窝的位置，寻找敏感的压痛点。找到后按住痛点拨动按摩，每个痛点按摩两分钟每天三次。

下一步检查肩胛骨背面三肌（冈下肌、大圆肌、小圆肌），肩背肌群中最容易损伤的部位就是这个部位的肌肉。而且它们的影响也是非常广泛，会引起肩膀和手臂及手指的疼痛麻木和无力。

用筋膜球放在肩胛骨背面，靠在墙上滚动寻找敏感的压痛点，找到后滚动按摩，每个痛点按摩两分钟每天三次。

如果以上部位的压痛点经过一段时间的按摩，痛点消失了，但是肘关节的酸痛和手指麻木没有完全消失。我们就要在前臂查找是否存在压痛点，因为大多数人经过原发点的处理后，继发点就会痊愈。但是如果疼痛时间较长，继发点也会形成原发点，这时候就要连继发点一起处理了。

用大拇指尖在前臂内侧和外侧按压寻找压痛点，找到后横向拨动按摩，时间同上。

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自行车专业知识

用气体填充,有弹性,气体处于高压状态使车胎不瘪。

后轮为主动轮,前轮为从动轮,故单车设计时将人的大部分体重分到后轮,这也是后轮容易爆胎的原因。

轮胎的表面用橡胶,且有纹路,增大表面的摩擦系数,防止打滑。

车把上有花纹、轮胎上的花纹都是为了增大摩擦力

轮胎做宽是为了减小压强

关于俯卧撑时手肘朝向哪边和肘关节冷知识的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。