大家好，今天来为大家分享本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗的一些知识点，和女生不建议器械训练怎么办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 求助，在不想花钱请私教的前提下，如何正确力量训练，避免受伤
2. 去健身练器械，如果发力点不正确有什么影响不请私教的话如何矫正
3. 本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗
4. 孩子初三，一直在家上网课，也不进行体育锻炼，体育中考怎么办

求助，在不想花钱请私教的前提下，如何正确力量训练，避免受伤

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

你想锻炼，而且又不会练，找一个专业的健身教练就是最直接的方法，它可以让你在实践中避免走很多弯路，毕竟专业的事情由专业的人来做，如果你不想花钱，你需要做好以下几点？

一，你没有严重的体态问题，没有过运动损伤，如果有这些，建议不要自己练，这样你只会把自己练得越来越伤。

二，你可以去找一些健身和营养方面的书籍或者视频，多去认真的学习和实践。

三，力量训练实践时，有会练的朋友，指导会更好，前期尽量选择小重量的器械，去找目标肌肉的发力感。

健身的路很长，如果你想长期的走下去，就一定要认真对待每一个动作。

希望这个回答能够帮助到你！

去健身练器械，如果发力点不正确有什么影响不请私教的话如何矫正

随着人们健身观念的不断提高，越来越多的人选择到健身房锻炼身体了。健身房中的器械花样繁多，对于没有健身经验的新手来说，如果锻炼时发力不正确会对身体造成什么影响呢？

健身姿势不正确、发力点没找对，就无法对目标肌群进行有效刺激，可能会达不到预期的锻炼效果。另外，如果训练负荷较大，还会增大受伤的风险。关于健身器械及训练动作不正确对身体的影响，详细介绍如下：

健身器械的作用

健身房中五花八门的健身器械，主要作用无非就两个：一个是施加更大的训练强度，可以对锻炼部位肌肉进行更大强度的刺激；另一个作用就是可以在限制其它肌群发力的情况下，对目标肌群进行更精确的锻炼。

健身器械越复杂，训练动作越简单

一般来说，训练器械越简单，越容易出现训练动作不正确、发力点找不准的情况；越复杂的训练器械，对肌肉锻炼的孤立程度就越高，训练动作越简单、发力点就越不容易出错。

究其原因，主要是因为简单的训练器械，大多只能起到增加训练负荷的作用，无法起到限制非目标肌群发力的效果。因此只能通过标准的训练动作将器械施加的负荷传导给目标肌群，如果动作变形或不标准，就容易出现其它肌群“代劳”的情况。

训练动作不标准对身体的影响

动作不标准不仅会影响到目标肌群受到的刺激强度，而且还会增大对非目标肌群的刺激，从而会出现实际健身效果与预期效果不一致的情况。

比如，对于想通过负重深蹲来增加对臀部肌群的刺激强度，希望达到翘臀效果的人，如果深蹲动作不规范，可能会出现臀部没明显变化而大腿却明显增粗的情况。

复杂的健身器械健身效率更高

与简单器械相比，复杂的健身器械除了能增大训练负荷外，还能起到限制非目标肌群发力的效果。因此，使用复杂的健身器械锻炼，很少会出现发力点不正确的情况。

健身器械被设计得很复杂，主要是为了更好地刺激锻炼部位肌群，让你以最低的能量消耗对锻炼部位肌群产生最大的刺激强度，从而达到事半功倍的健身效果。除此之外，复杂的健身器械还具有完善的保护装置，可大大降低运动受伤的风险。

使用比较复杂的健身器械，一般不用考虑发力点不正确的问题。因为即使是健身小白，只要使用方法正确，就能对目标肌群进行精准刺激。真正需要担心训练动作和发力点问题的，是使用哑铃等简单器械健身的人。

大重量训练应优先使用复杂的健身器械

实际上，但凡花钱去健身房锻炼的，大多是冲着复杂而又昂贵的健身器械去的。如果花钱去健身房玩哑铃和弹力带，那还真不如自己买一套回家练省钱呢。

话虽如此，不过说实在的，“傻瓜式操作”的训练器械虽然能对锻炼部位肌肉进行精准高效的刺激，但由于限制其它肌群发力的缘故，很难锻炼到身体的小肌肉群，不利于提高身体的核心稳定性。

对于去健身房健身的人来说，除了要使用复杂的健身器械对锻炼部位进行精准刺激外，加入简单器械的训练提高身体核心稳定性也很重要。需要指出的是，针对同一部位的大重量训练，应优先考虑使用复杂器械。

健身姿势不正确应怎样纠正？

针对简单器械的训练动作，如果不请私教的话，应该怎样纠正呢？简单器械的训练比较复杂，为了保证动作精准，应详细查看该动作的要领及示范图片，熟记于心后再进行锻炼。

在健身训练中，为了查看自己的动作是否标准，可在镜子前进行锻炼，有利于及时发现并纠正动作不规范的情况。为了便于观察，锻炼时最好穿紧身的衣服。

最后需要说明的是，健身动作是否标准，还可通过身体反应进行判断。如果训练后目标肌群出现酸痛的感觉，那就说明训练动作比较规范；但如果出现其它部位肌肉酸痛的情况，则需要对训练动作进行纠正了。

本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗

这个过程是必然经历，不用灰心，找对方法并长期坚持，力量就可以提升。

如何提高上肢力量？

既然提到俯卧撑这个动作，那么你在做这个动作的过程中本身就是一种对上肢力量的提高，所以大可以继续保持，提高肌肉对动作轨迹的熟悉以及耐力的增强；另一方面，一个大肌群的肌肉或者力量的提升包含了诸多动作的组合，而你把基础动作做到位后再逐渐提高，这个过程需要花费较长的时间以及对自己的要求。

比如背部的硬拉、划船、高位下拉等；胸部的俯卧撑、卧推、上斜推胸等；肩部的推举类动作，都是可以综合提高上肢力量的基础动作。

如何通过俯卧撑训练？

第一，俯卧撑是很好的徒手练胸的动作，包括很多种变式、不同的强度，刚开始做标准俯卧撑肯定会很难，一个标准也做不下来也常见，所以，可以选择跪姿俯卧撑。

第二，动作一定要标准，比如不要塌腰。

尽量保证核心稳定，不去过多的依赖欢惯性让胸先着地。

一组做的少也没关系，循序渐进、逐渐就可以提高。

如何安排动作？

动作选择上：以基础动作为主，不要留恋过多花里胡哨的不常见的动作，并且刚开始接触力量训练时，可以最好使用徒手或者低重量的负重来进行训练，可以进行几天全身肌肉群的练习，然后逐步进行分化，每一次保持一个肌肉部位的练习。

每个部位选择3-5个动作，每组动作保持在12-15个力竭的负重。

同一个部位不要连续练习；

力量训练之外最好搭配30分钟左右的有氧训练，如何搭配根据你自己的训练强度、自身体能和时间，可以力量和有氧进行交替、也可以在当天一起。

器械和自由负重的选择

力量训练并不代表只有器械，相反有时候更多的会用到自由器械，也就是杠铃、哑铃。

器械的优势在于动作轨迹固定、对动作的把握会更加轻松一些，也有针对性的器械训练特定的部位效果更好一些；自由力量的优势在于更主动的掌握肌肉发力，训练平衡性，也两个通常是结合在一起。

孩子初三，一直在家上网课，也不进行体育锻炼，体育中考怎么办

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2020年03月18日

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初三的学生，一直再家上网课，没有进行体育锻炼，这个就不科学了，不是单纯应付考试，就是为自己也得适当运动来强健体魄啊。

至于中考体育不必担心，我们学校也都是从四月份才开始早上跑步，体育课加强考试科目的训练。

体育考试的科目：

第一类：长跑（男1000米，女800米）必考科目

第二类：50米跑，立定跳远，实心球，跳绳，引体向上（男），仰卧起坐（女），自己选择擅长的其中两项

我们学校的学生第二类，参加50米跑和跳绳的居多，个别的参加立定跳远，实心球。老师提前都会测验一下，看看学生哪方面有特质，给学生最合理的建议，争取让学生发挥最大的潜能，取得好成绩。

家长别光知道着急没有行动啊，从今天开始，早晚组织孩子下楼跑步，哪怕一天坚持十分钟也可，利用网课间隙男生做做俯卧撑，女生跳健美操，练练瑜伽，家有要有点简单的体育器材最好了。

马上行动起来吧，人一天都不动，都会浑身无力，做什么也没有精神头。去公园看见谁都说一个多月没下楼，腿在抖，都不会迈腿了。

生命在于运动，无论是谁，只要活着就要有质量，就要运动，别把自己当乌龟，一天吃饱了不动能活千年呢，我们不是啊！

听我的，赶紧带孩子下楼运动起来，有条件可以去公园，不允许就在小区内跑步，一天必保十分钟，逐渐加量，达到强身健体的目的。只要能够坚持住，中考体育没问题，满分不是梦。

最后强调一点，出门别忘戴口罩啊！

本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗和女生不建议器械训练怎么办的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！