大家好，今天来为大家解答不能每天做俯卧撑这个问题的一些问题点，包括不建议天天做俯卧撑也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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俯卧撑适合天天练吗
【你的训练目标决定训练频率】
“你完全可以把俯卧撑当作有氧训练，你也可以把俯卧撑当作力量训练。”这虽然听起来很矛盾，有氧和力量怎么能出现在同一个训练动作中，原因就在于频率和动作难度。
我们从这两方面来进行回答：根据你的训练目标来选择你的俯卧撑训练频率，是应该天天训练，还是应该隔天训练。
我是白犀牛！接下来为你详细解答
1.训练目标是减脂
大家最熟的有氧训练之一当属波比跳了。该动作其实就是垂直跳跃与俯卧撑的结合，目的在于快速提高心率，增加摄氧量，进而消耗脂肪。
所以单做俯卧撑只要满足这些条件，也是可以满足减脂需求的：
①进行快速俯卧撑
双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。
弯曲肘关节，快速下放身体直到大臂与地面平行（半程）然后快速推起身体回到起始姿势，做爆发式动作。
②每天进行
半程的爆发俯卧撑，不会对肌肉进行超高强度刺激，因此强度较低。
最大限度使你心率上的提升和体力上的消耗，每天坚持进行20分钟左右，有利于减脂。
③高组数低次数
6～8组，每组20次左右。
2.训练目标是增肌
力量训练是增肌的重要手段，俯卧撑利用自身负重，通过胸部和手臂发力推起，在最高点充分收缩，来达到刺激肌肉的目的。
通过俯卧撑来实现目标肌肉的增长和力量增强，我们要满足以下条件：
①进行慢速俯卧撑
双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。增肌更强调动作的准确度，所以注意你的大臂要外旋，保证双手为于你胸部正下方。
弯曲肘关节平缓下放身体（3秒左右）充分做好离心收缩，到最低点暂停一下保持顶峰收缩，然后目标肌肉发力推起身体（3秒左右），回到起始姿势。
②隔天进行
两天晚上的充足睡眠和六顿高质量饮食，为其恢复和修复提供有利条件。有利于增长肌肉。
③低组数高次数
进行较低组数，每组都要把自己逼到极限，充分的找到肌肉的募集感。可以尝试最后一组做力竭组。
2～3组，每组30～50次慢跑动作，最后一组做力竭组。
3.训练目标是塑形
俯卧撑动作你需要收紧核心，让身体保持一条直线。你的全身肌肉都是在紧绷，包括你的腿部、上身、手臂。
该动作是雕刻胸部和手臂的最佳训练动作。通过不同角度的训练可以侧重于你想要特殊对待的薄弱位，如果你的薄弱位是胸中缝，那么就进行窄距俯卧撑侧重训练。目标是塑形，你要满足以下三点训练要求：
①进行俯卧撑变式动作
胸部由于基因原因，每个人不足之处不同。所以需要侧重薄弱项训练。这也是塑形的目的。
针对上胸：下斜俯卧撑、倒立俯卧撑
针对胸中缝：窄距俯卧撑、钻石俯卧撑
针对下胸外沿：上斜俯卧撑、宽距俯卧撑
钻石俯卧撑，窄距的升级款
下斜俯卧撑，可以利用俯卧撑支架进行，增加动作深度
②每天进行
塑形偏向于减脂，如果自身条件允许可以明天进行。一是强度不高可以坚持，二是对核心有帮助。
③中等强度
你的目标是减脂需要每天进行，那么选择低强度。你的目标是增肌，你就需要进行高强度隔天进行，让肌肉休息。如果你的目标是塑形的话，你就是可以采用一个适中的强度，又可以每天训练还便于身材的管理。
总结
训练目标决定你如何选择训练的频率，通过俯卧撑来进行减脂塑形可以天天进行训练，强度保持中低等。并且你塑形还有一个额外的要求，就是你的动作需要变式，比如雕刻上胸你需要进行下斜俯卧撑，强化胸中缝就要进行一些宽距动作。
训练目标是增肌，那么你需要在当天给到一个高强度的训练容量，尽量在最后一组做到力竭。然后隔天进行训练，让你的肌肉有一个充分的休息时间，修复撕裂的肌纤维，为保证一个肌肉持续增长。
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@犀牛I徒手健身
迥然有异，希望努力解决到每个人在健身中出现的特定问题～
俯卧撑可以每天做吗会有哪些影响
可以每天做，重点不在这里，在你是否坚持。
一个丹麦14岁的小男生，坚持一个月每天200个俯卧撑，我们直接看变化
所以，做俯卧撑只是一件小事，但如果能够坚持下来，那么就会从量变积累到质变。
如果没有基础的话，不用每天做200个，可以根据自身的条件，哪怕是从10个做起，坚持下来，你也会发现自己的胸肌，手臂的线条变的更加完美了。
如果你不知道如何开始，那么就从今天开始吧！从最简单的开始，从一周开始，一个月之后来看效果！
但尝试归尝试，大部分女同学都无法做一个完整的俯卧撑，大部分男同学做的俯卧撑都不够标准。今天，讲故事前，先给大家介绍介绍做标准俯卧撑的方法。
动作要领双手略宽于肩，双腿伸直，挺胸收腹，后背挺直，双脚并拢，支撑于地面。屈肘，身体下降至靠近地板处，稍稍停顿。集中胸大肌力量，肘部伸直，快速推起，回到平板支撑位置。你需要注意下降时保持后背挺直，颈部与身体持平，目视前方。屈肘时，肘部与躯干呈20-40度夹角，不要太过外扩。全程保持臀部不下坠/上翘，身体呈一条直线身体推起、上升时呼气。不能每天做俯卧撑
可以每天做俯卧撑。
1、锻炼肌肉可以隔天做
因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。
2、强身健体可以天天做
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。
只练俯卧撑的后果
上省和下身不等称。俯卧撑是一个简便易行随时随地都可以进行的锻炼运动，特别适合上班族。如果长期只练俯卧撑，不练下肢，会造成上身胸部肩膀肌肉发达，下身细
不能每天做俯卧撑的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于不建议天天做俯卧撑、不能每天做俯卧撑的信息别忘了在本站进行查找哦。
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