老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗和腰肌劳损不建议的动作的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗以及腰肌劳损不建议的动作的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 腰肌劳损能不能做燕子飞动作
2. 腰肌劳损怎么康复
3. 腰肌劳损可以推健腹轮吗
4. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗

腰肌劳损能不能做燕子飞动作

腰肌劳损，一般是不限制腰部活动的。但是，腰肌劳损的人如果想锻炼腰部，你会发现事倍功半！

腰肌劳损主要是腰部筋膜和肌肉出现问题，变得僵紧、疼痛，我们腰部处于一个姿势过久就会出现酸痛感，这种痛感多发生在腰部脊柱的两侧或一侧！

腰肌劳损的患者，和天气的变化有很大关系，下雨阴天会加重，气温骤降也会加重，随天气好转减轻。

重症的人，凌晨4～5点钟痛醒，起床活动后减轻，想睡懒觉，那是难于实现的。弯腰洗衣服、做饭都很难受！

当我们的肌肉存在激痛点的时候，痛点会把周围的肌肉和筋膜拉紧，导致锻炼的时候由于疼痛锻炼不到位，锻炼之后恢复间隙，也会由于疼痛再变得僵紧！

最好的方式是找一个按摩师，解除肌肉的疼痛恢复弹性，辅助热敷。劳损造成的症状一周左右就可以解除！

也可以自己用按摩球，放下腰部下方滚压，避开椎体，以疼痛却感觉舒适的力度进行，单侧5～7分钟，每天一次，直到疼痛消失！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！

腰肌劳损怎么康复

腰椎、颈椎、足跟、四肢关节骨质增生、腰肌劳损等退化性骨关节病。多发于40岁左右的中、老年人。多由于慢性劳损、引起肝肾亏损，营卫失调，气血阻滞，刚好又有外邪侵入所致。治疗时宜补益肝肾，养血活血，祛风通络，理气止痛。中医常用的手法是内治。外敷、理疗、针灸等。治疗腰肌劳损常用的中药有：狗脊、淫羊藿、独活、骨碎补、鸡血藤、熟地黄等。也可买壮腰健肾丸辅助治疗。

腰肌劳损可以推健腹轮吗

不建议，稍有差错会加重病情！健腹轮是健康人锻炼增强腹肌核心肌群的训练工具，并不是康复工具。

健腹轮动作因其难度较高，并且要点较难掌握，所以不适合有伤病特别是腰部伤病的训练者。

健腹轮有两种常见训练姿态，跪姿健腹轮和站姿健腹轮，后者更难。在训练时务必注意腹肌全程正确收紧才可以保证动作训练有效不伤身，有的人锻炼健腹轮伤了腰就是这个要点没有掌握造成的。注意腹肌收紧会呈现骨盆后倾的姿态，就对了。

但是，即使是跪姿健腹轮这个难度较低的训练也不适合腰肌劳损患者练习。腰肌劳损是由细微损伤逐渐累积导致的，不正确的坐姿、站姿，不正确的训练，急性扭伤后遗症等原因。

由于每个人受伤原因与伤情轻重，其应对措施也有所不同。建议题主及有腰肌劳损的朋友不要盲目训练防止伤情加剧，以医生鉴定和建议做康复训练。祝早日康复！

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腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗

一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。

腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。

在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身并不参与动作发力。

同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。

因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。

甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。

在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。

这时候，腰部是发力的。

因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。

原因在于俯卧撑每组的时间比较短暂，所以轻度的腰肌劳损并不会受到什么伤害。

如果在做的过程中感觉到了疼痛，马上停就行。

再说说腰肌劳损不要轻易尝试的运动：

1.硬拉

可以看出来，硬拉几乎都是用腰部为轴完成的动作。

因此，大重量硬拉是腰肌劳损的死敌，不要做。

2.山羊挺身

运动的机理和硬拉一样。

区别在于强度会比硬拉小。

但是，每组的次数要比硬拉多啊！

因此，这个动作对于腰肌不好的人，可以做，别多做。

3.长时间的平板支撑

长时间的平板支撑，对于腰部会施加一个长时间的静力。

腰肌不好的话，也许一组下来，你再站起来都费劲。

因此，酌情做。别过分。

好啦！有没有帮到你？

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。