大家好，关于俯卧撑做不了是手臂没力气吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么做不了俯卧撑的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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女生为什么做不了俯卧撑
作为一个健身教练，详细的说说几个点然后会分析出一个重点
首先，上肢力量薄弱，特别是三头和肩膀，俯卧撑虽然是练胸肌的但是前期找不到胸部的发力感的朋友都是靠手臂和肩膀，长期的伏案作业，和玩手机导致肩膀的僵硬，根本发不出力来。三头其实就是算手臂的后侧，基本不会去刻意锻炼，甚至都不跑步，所以基本没锻炼。
其次，是自重，俯卧撑属于经典的自重锻炼，一般来说体重如果能轻一点，相对来说做出来的可能性会大很多。这个就不多说了，应该都理解。
再者，背部肌肉薄弱，导致肩胛骨不稳定，这个不是特重要，只不过好多女会员做的时候肩胛疯狂的挤在一起手臂和胸肌的行程就短了很多。
还有一点事腿部力量，不过这个影响真的还可以，行为，即使是跪姿俯卧撑，好多女生也做不起来，
最后一点最重要的一点就是核心。女生做的时候最多的是塌腰，核心力量不足，即使手臂有力，也很难从跪姿变为标准的，核心简单来说就是腹部和臀部加上腰部的等长收缩的能力，这个有天赋，天赋不好的就要练，女生几乎从来没练过核心，所以俯卧撑几乎做不到标准的
以上
为何健身之后一个俯卧撑都做不了了
是因为只做俯卧撑是不够的。
无论你是想加强胸部肌肉还是调整胸部肌肉，不同的锻炼方式都会确保你不会对单一的锻炼方式感到厌烦增加胸部肌肉的关键。这就意味着你应该避免将大部分健身时间仅做俯卧撑锻炼，而重点在于探索与胸肌群（胸大肌和小肌）相关的运动选择上。在整合有效的胸部锻炼计划时，请记住包括复合锻炼（需要使用多个主要肌肉群的锻炼）和隔离锻炼（需要仅使用一个肌肉群的锻炼）。
这就是说你需要多种锻炼一起进行并制定一个适合自己的锻炼计划。
1、卧推
卧推是最受欢迎的上半身锻炼之一。最近由美国运动委员会赞助的一项研究评估了九项最受欢迎的力量训练胸部练习，包括杠铃卧推，啄木甲板机，弯曲前锋电缆交叉，胸部按压机，倾斜哑铃飞，蹲，悬挂推，稳定球俯卧撑和标准俯卧撑。
在所有9次训练中，
杠铃卧推使胸大肌群最高激活。
2、弯曲前向电缆交叉运动
在一项研究中包括的所有9次训练中，弯曲前进的电缆交叉运动
通过引发93％的肌肉激活而进入前三名最有效的胸部训练
。因为它们对胸肌施加持续的张力。，与杠铃或哑铃卧推不同，杠铃或哑铃卧推在运动的下行阶段导致动量损失，弯曲前进的电缆交叉在整个锻炼过程中需要完全的肌肉紧张。3、平躺，倾斜或下降哑铃飞
尽管由于肌肉激活率达到69％，倾斜的哑铃飞行在ACE赞助的研究中排名第五，但飞行是一种高质量的隔离运动，是增加胸部训练常规的好方法。胸鳍运动通常被认为是针对上胸部肌肉的完美运动。类似于弯曲前进的电缆交叉，平坦，倾斜或哑铃飞行在正确执行时对胸肌施加持续的张力。在进行哑铃飞行时要小心你正在使用的重量以及你进行运动的速度。太快和太多的重量很容易导致肩袖损伤。但是像所有练习一样，应该从从受控的重量和受控制的动作开始。
4、腾空深蹲
我们中的许多人将蹲下与力量训练三头肌常规相关联，然而，胸部下垂是任何肌肉锻炼胸部锻炼程序的重要组成部分。蹲下不仅针对胸大肌群，而且还将胸小肌组作为复合运动。请注意，深蹲可以锻炼整个上半身，包括手臂，背部和肩部。为了隔离你的胸部，练习一个略微向前倾斜的双腿伸出你的身体。
5、俯卧撑
将俯卧撑加入胸部锻炼程序的最大好处之一是可以通过多种方式进行这种简单的锻炼。以悬吊俯卧撑，稳定球俯卧撑和标准俯卧撑的形式出现三次俯卧撑的原因之一。适当的俯卧撑对增加胸肌很有帮助。
但是，许多人未能实施得当
。记得：将双手直接放在肩膀下，肩胛骨向后拉，腹部肌肉紧贴。
在整个过程中确保你的身体处于直线位置（从头顶到脚的直线）。
当你下到地板时，让你的肘部缓慢弯曲，同时靠近身体的一侧。下降时，让你的腹肌，臀肌和大腿肌肉保持接触，与胸部或下巴相遇，不要让你的下背部下垂。
上升完成俯卧撑时，将肘部置于伸直位置，用手向上按压。再次，不要让你的下背部下垂或臀部向上徒步，同时保持你的躯干僵硬和头部与脊椎对齐。
所以，
首先你要确定你的俯卧撑姿势是否到位
，接着在尝试根据自身情况制定一个针对增加胸肌的训练计划
，多种动作组合训练才会达到理想效果哦~轻松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师，
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俯卧撑做不起来是为什么
臂力达不到，腹肌不达标，这两点如果不达标就俯卧撑做不起来。要想做俯卧撑能行，还要锻炼持哑铃做内卷屈臂运动，做仰卧起坐运动，以锻炼臂力和腹肌的力量，有了力量做俯卧撑就容易多了。
俯卧撑做不了是手臂没力气吗
是的，如果手臂没力气做不了俯卧撑可以通过哑铃、负重训练、肌肉收缩训练等方式来提高自己的力量。肌肉类型可以分为力量型和耐力型。手臂力量包括手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂带动前臂的力以及肩关节的力等，都属于臂力的范畴。同时也可以通过胸肌的力量来帮助手臂的发力。可以用握力器来训练手指的握持力，而哑铃则可以训练前臂对手腕的控制力。在负重的情况下，通过做各种不同角度的运动，逐步增加训练强度、肌肉收缩速度和负重的负重，可以提高耐力和力量。
利用肘部的屈伸动作，使上臂肱二头肌和三头肌的力量和耐力得到加强。
肩部的力量是通过肩对臂的前举、侧举、举、拉等动作来锻炼肩关节的肌肉，同时进行胸肌的训练。
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