大家好，今天给各位分享经常晚上十点吃钙片好嘛的一些知识，其中也会对不建议晚上吃钙片进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 钙片早上吃好还是晚上吃好
2. 何时服用维生素和钙片比较好
3. 经常晚上十点吃钙片好嘛
4. 成人一日三餐，什么时候吃维生素片和钙片比较好

钙片早上吃好还是晚上吃好

吃钙片时间是睡觉之前，在睡觉之前吃钙片可以使血液中的钙元素进入尿液中，有维持身体正常水平，利于骨骼的生长，提高睡眠质量。很多食物里也是含有丰富的钙的，比如牛奶，瘦肉类，蛋类，豆类，海鲜等。日常生活中饮食要均衡，不要暴饮暴食，饮食要有节制。饮食要粗细搭配。

何时服用维生素和钙片比较好

维生素是维持人体健康所必须的一种有机化合物，在人体内不能合成，必须从动物性或植物性食物中获得，维生素一般可分为水溶性和脂溶性两类，常用的水溶性维生素有B族维生素和维生素C，B族维生素主要作为辅酶参与细胞的基本能量代谢，维生素C则可用于防治坏血病，促进抗体形成，增强机体对传染病的抵抗力。常用的脂溶性维生素有A、D、E、K，其中维生素A和D主要参与细胞的增殖、分化以及器官的构建，维生素E具有促进生育和调节血脂等作用，维生素K可促进凝血因子合成，用于止血。钙是人体所必需的重要元素，是促进骨骼正常生长发育的基础物质，处于生长发育期的儿童、老年人、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女等特殊人群对钙的需求量增加，需要补充钙剂，适当的补钙可减少骨流失，提高骨矿密度和骨量峰值，降低骨质疏松和骨折风险。临床上常用的钙剂包括有机钙和无机钙，有机钙有枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等，无机钙有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等，与有机钙相比，无机钙元素钙含量高，吸收率好。维生素与钙片何时服用？这个问题一直困扰着广大患者，今天孙药师就为大家解释清楚。B族维生素、维生素C等水溶性维生素应饭后服用，这是因为这类维生素具有较强的水溶性，如果空腹服用，药物会很快在胃肠道吸收，血药浓度迅速升高，还没来得及充分发挥作用，就会随尿液通过肾脏排出体外，如果饭后服用，食物可延缓水溶性维生素的吸收，药物吸收更加完全，有利于充分发挥疗效。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素也应饭后服用，这是因为这类维生素脂溶性强，与油脂性食物混合溶解后更容易被吸收利用，服用这类维生素时应适当增加油脂类食物的摄入量。因此，药师建议，维生素应于饭后半小时服用。

无机钙溶解度低，需要胃酸溶解才能吸收完全，因此，碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙应饭后服用，因为食物可促进胃酸分泌，从而有助于钙片的溶解吸收。有机钙溶解度较高，不需要胃酸活化，因此，枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙饭前或饭后服用均可，需要注意，醋酸钙可以结合食物中的磷酸根，形成不溶性磷酸钙，从而减少磷的吸收，用于治疗高磷血症，因此，醋酸钙应饭前或饭中服用。目前，不推荐钙片睡前服用，因为夜间尿液浓缩，长期服用钙片，容易引起钙结晶沉积于尿路形成尿路结石。

总之，维生素和钙都是人体所不可或缺微量元素，维生素应于饭后半小时服用，大多数钙片应于饭后半小时至1小时服用，醋酸钙应于饭前或饭中服用。

参考文献：

临床药理学（第3版）

经常晚上十点吃钙片好嘛

晚上10点吃钙片，有利于促进睡眠，如果缺钙会影响到睡眠，但是不要长期过量的补充钙质，避免引起泌尿系统结石，要在医生的指导下服用，平时多吃一些含钙丰富的食物也有利于补钙，如鱼虾，海产品，豆制品，虾皮，多喝温开水促进身体的代谢。

成人一日三餐，什么时候吃维生素片和钙片比较好

个人建议，营养素的摄入以饮食为主，而补充剂只是协同补充饮食中摄入不足的部分，不能代替饮食或长期服用。因为如果身体并不缺乏营养素，补充剂的补充没有意义，过量还容易产生风险。

钙片摄入建议：

1、平时增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、木耳、西兰花等。奶制品中钙的吸收率最高。

2、钙的推荐摄入量在800～1000mg，除去饮食中的摄入，才是额外补充的量。

3、钙片选择剂量相对较小的200～300mg，分次随餐或餐后马上服用，既不会带来胃部不适，又不容易造成便秘。

维生素片的建议：

1、要考虑剂量的合理性，不是剂量越大、品种也多就越好。尤其是某些进口补充剂相对国内的产品剂量过大，高出食物中营养素的十几倍，选择时注意斟酌。

2、维生素片建议餐后服用，像脂溶性维生素与脂肪结合更容易吸收。早餐后，可以让身体早上开始活力满满。

维生素片注意事项：

1、维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性的包括：维生素B、维生素C；族脂溶性的包括：维生素A、D、E、K。

2、脂溶性维生素身体不易快速排泄，长期摄入过量，会积累在体内，容易中毒。

3、水溶性维生素虽然可被身体较快代谢，但过量仍然存在危险。

那种情况建议补充维生素：

1、平时饮食全谷类、粗杂粮减少，可以适当补充维生素B族。

2、蔬菜水果吃的少，达不到一斤和半斤，可以适当补充维生素C。

3、平时工作用电脑时间较长，用眼过度，可以考虑补充维生素A。

4、冬天或者日常很少晒太阳，可以选择补充维生素D。

5、维生素E不建议单独长期服用，因为中国饮食习惯中植物油较多，而植物油和坚果是维生素E的重要来源。

总结：饮食中的营养素是最安全经济的来源，偶尔的特别情况，摄入不足，可以考虑营养补充剂，但是不建议长期替代性服用。

也不推荐没有具体评估和分析的情况下，或者身体健康状态良好的人群盲目补充营养补充剂。

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