大家好，今天来为大家分享如何做到早睡早起的一些知识点，和早起早睡的解决办法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 早上总是很早醒有哪些方法
2. 如何做到每天都早睡
3. 长期早上醒的早，晚上睡不着，怎么才能让自己早睡早起
4. 如何做到早睡早起

早上总是很早醒有哪些方法

谢谢邀请，我是精神科医生，我觉得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人为什么会早醒。

我们说的早醒，一般可能睡眠持续的时间正常，但睡眠觉醒的时间明显早于预期或早于社会可接受的时间。比如名名无事可做，没有任何要早起的计划，睡到4-5点钟，甚至更早的时间就觉醒了，那么这个就是早醒，在医学上被称为晚期睡眠-觉醒期障碍（ASWPD）。从医学诊断名称我们也可以了解，这是一种觉醒时间明显提前的疾病。那么究竟是哪些人群更容易出现早醒现象呢？

其实欧洲和美国的一些学者，做过这样的研究，最后发现，晚期睡眠-觉醒期障碍更多的出现在老年人群和男人中间，也就是说老年男性是最容易出现早醒的人群。

上图就是一名晚期睡眠-觉醒期障碍患者的睡眠时间表，我们可以看到患者的睡眠时间集中在19点至第二天早5点，睡眠时长是足够的，但整个睡眠周期明显前移，偶然的几次晚睡，到了习惯的觉醒时间还是会醒。所以说早醒就是一种明显的睡眠节律障碍。

首先我们说早醒其实也是一种失眠症的表现，属于睡眠障碍，所以早醒问题当然会同其它失眠问题一样，可能会直接影响我们人体的健康，增加一些躯体疾病，尤其是慢性疾病的发病几率，比如心血管疾病和脑血管疾病的发生几率和危险因素都会受到早醒的影响。

还有一点最为重要的就是早醒很可能引发一些情绪变化，烦躁、焦虑、坐立不安，甚至早醒本身就是抑郁症十分常见的一种首发症状。所以也有人将早醒比喻成抑郁症的信号灯，我本人虽然不是很赞同这一说法，但抑郁症患者中确实有一部分的首发症状是早醒。

其实我们说的晚期睡眠-觉醒期障碍，也就是早醒，有着明显的睡眠节律问题，通过调整昼夜节律，可以改善早醒现象，所以医学上也有通过加强晚上的光照强度来延后睡眠开始时间，这样整个睡眠时间会逐渐后移，这就是医学上对于晚期睡眠-觉醒期障碍的强光治疗。当然光照仪器和灯光强度都是有明确的医学推荐的。所以，如果想要进行强光治疗睡眠节律障碍，可以到专业的睡眠障碍科寻找专业医生的帮助。

当然，早醒也可以通过药物治疗，帮助调整睡眠节律问题，最适宜的药物是褪黑素制剂，因为褪黑素本身就是人大脑松果体分泌的调节睡眠节律的一种重要激素，虽然随着年龄的增长，褪黑素的分泌量会逐渐减少，但不可否认的是，褪黑素是可以由外界补充的。不过即使补充褪黑素制剂也不适合长期服用，因为很可能会由此紊乱原本的激素分泌情况。所以最好的方法是按需服用褪黑素。

除了褪黑素，相对作用时间长一些的安眠药物也可以用来帮助调整睡眠节律问题。比如晚睡时服用阿普唑仑，会延迟患者的觉醒时间，从而达到纠正睡眠节律紊乱的目的。

我看到很多人再说不能吃安眠药，吃了就会上瘾，你说那是毒品吧？安眠药中的苯二氮卓类确实可能出现药物依赖性，但也要连续服用8周左右才会出现依赖性，而如果为了调节睡眠节律，我们完全没有必要连续服用超过8周。其实在临床上，我遇到的药物依赖，有一部分不是因为长期服药，而是因为自身心理上对安眠药物的依赖，停药后自觉无法入睡，所以越来越焦虑，越来越无法入睡。所以入睡前是需要充分调整好准备睡眠的心态的，也就是我们常说的睡眠卫生。

关于睡眠卫生，我要说：

睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)；

睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

保持规律的作息时间。

如何做到每天都早睡

首先要了解造成晚睡的原因，如果是由于暂时工作忙，或者学习紧张，可能就是不得已而为之。如果是由于个人的原因，就要想办法尽力避免

其次了解睡眠的重要性，可以坚定我们早睡的决心

从分子生物学的科学角度分析，Science刊载的来自于luluxie的文章sleepDrivesMetaboliteClearancefromtheAdultBrain认为人的大脑会产生代谢废物，而在睡眠的过程中可以有效清除大脑的代谢废物。

从中医学的一个角度分析，良好的睡眠对养阴清热有着至关重要的作用。

对于现代人而言，一般造成晚睡的原因是由于上网或者玩游戏。所以可以给自己设置一个时间，到这个时间后就离开一切电子屏幕产品，包括手机，PAD等，但是Kindle可以除外。

独乐乐不如众乐乐，参加一些早睡早起的社团，大家互相鼓励，借鉴经验和教训，也有助于培养早睡的习惯。另外也可以到苹果或者安卓应用商店下载一下APP，参加培养早睡习惯的打卡活动，这些都有助于培养早睡的习惯。

另外早睡的时间也可以参考《黄帝内经》中关于睡眠起床的叙述：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。大家可做参考，可能每个人需要的睡眠时间有所不同，以起床后感觉精力好为宜

长期早上醒的早，晚上睡不着，怎么才能让自己早睡早起

感谢邀请。

看到你的描述跟我几年前很像，晚上睡得少，白天有没有精神，去医院检查，医生说是神经衰弱，最后吃的草药吃好的。

神经衰弱有很多表现方式。你这种属于典型的睡眠障碍，如入睡困难、多梦、醒后感到不解乏，睡眠感丧失，睡眠觉醒节律紊乱，如果长时间处在神经衰弱的状态下,不能正常的睡眠,那么这样是会直接的影响到身体健康的,造成失眠的原因是需要查找清楚,不同的患者有不同的原因,可能是生活工作的压力太大引起的,也可能是长时间的熬夜造成的,过于劳累,用脑过度也是会影响到正常的睡眠,这些问题一定要解决的,不然这样是会出现问题的,平时可以服用一段时间的安神补脑液和刺五加片调理一下.

希望，对你有所帮助

如何做到早睡早起

谢邀简答：如果这个也是问题的话，小编也太搞笑了吧！不过还好，既然是讨论的话题，不妨我们就说一说吧！

一、最简单的回答就是定闹铃啊；每天强迫自己几点睡觉；

二、与家人、同室、同学及其他起的早的人约定好，谁起床早叫我一声；

三、自己定个措施，假如起晚了，如何惩罚自己；

其实起早起晚与人的年龄、脑子想什么东西有很大的关系。我小的时候老是睡憨觉，不知怎么的，老是睡不醒。每次帮着妈妈推么磨，活面烙煎饼，总是喊我两三遍才能醒来。18岁下乡每天早上下田干农活，都是队长喊我们起床，随着年龄的增长，这种嗜睡的习惯就会慢慢的转变。

现在我退休了，每天晚上10点钟睡觉，到第二天清晨四点半就再也睡不着了。

青年人爱睡觉，早睡晚起也好，晚睡晚起也罢，都不是大毛病。关键是什么事要做到心中有数，要想痛痛快快的睡上一觉，首先要把手中的活做利索。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！