style="text-indent:2em;">大家好,今天给各位分享专家建议年轻人不要早起的一些知识,其中也会对早上可以不吃早餐吗,为什么进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!
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晚睡晚起和早睡早起哪个对身体好
早睡早起和晚睡晚起,哪个更好?一篇文章解开你多年的疑惑
每一个晚上总是不睡的人,或多或少会觉得,后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽,让人不能自已。睡觉,就是浪费。
每一个晚上总是到点必睡的人,大多是因为「不行了,眼睛实在困得睁不开了……」死撑着不睡,第二天整个人会报废。
那么,世纪难题来了,早睡早起和晚睡晚起,到底哪个更好?
无论早晚,规律生活至上
在讨论「究竟早睡早起好,还是晚睡晚起好」的问题之前,「夜猫党」和「早睡党」似乎共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律。
这是因为……
1.不规律的作息,比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」,都会影响健康,而且这个影响会持久存在,不是「补一觉」就能解决的。
记性变差:转身就忘事儿;
变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习能力变差;
变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;
心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能会发生窦性心动过速;
免疫系统功能下降:最明显的表现就是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。
2.每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,适合所有人的作息时间表并不存在,首要的还是拥有适合自己的规律作息。
说到早睡晚睡,这里必须提到一个新的概念:「授时因子」。
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上文提到的多种健康问题。
但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」,也是极其不现实的。每个人的生活环境不同,授时因子就会产生差异,进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。
比如,对于孩子而言,做数学题正确率最高的时间是早晨,而对年轻人来说,数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别。
换句话说,无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。
但是!
看到这里,你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……
只要规律,早睡晚睡都一样吗?
不,不一样。
让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈儿了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!
于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了,它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候,半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,有多迷惑;那场面,要多混乱,有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
没错,前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间,但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
必须熬夜,该怎么办?
不过熬夜对一些人来说,常常是无奈之举,比如必须上夜班的人。在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?
1.最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境,同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过,人在熟睡状态下,几乎会失去对肌肉的全部控制,这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系、对抗捕食者,借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性,延续至今,如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候,稳定舒适的社会关系,都能帮助你安然入睡。
2.尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,减少外部授时因子的影响。
入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰,保持生物节律的稳定。
3.均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
所以……
从今天起,做一个更健康的人。早睡,早起,无忧无虑。
早上可以不吃早餐吗,为什么
不吃早餐对身体极为不利。一:容易导致低血糖,因为夜间消耗了大部分能量,通过早上进食来补充糖分能量。二:不吃早餐,胃酸还在分泌,胆囊的胆计也在分泌不能代谢排出,容易患胆结石。三:早上不进食,等到中午饿得慌,更需要大量的食物来填充,会导致发胖。四早上不进食,肠蠕动会受到影响,会引起便秘,对身体健康极为不利。
早上不吃早饭有多大危害
早上不吃饭有啥好处?应该除了省下几块钱,也没有什么健康好处了。不吃早餐的坏处倒是可以数出一大堆,下面听小糖娓娓道来。
1.更容易发胖。很多人误以为不吃早饭能减肥,事实上却恰恰相反,因为不吃早饭会让你在下两餐中摄入更多热量,一次热量过剩,就容易引起肥胖,想靠不吃早餐来减肥根本不靠谱。
2.抵抗力下降。不吃早饭会引起营养素摄入不足,进而导致免疫力降低,更容易患病。
3.引起低血糖。经过一夜的睡眠后,人体的血糖已经消耗很多,如果不及时补充能量就容易发生低血糖,头晕眼花,注意力无法集中,影响工作和学习的效率。
4.容易引起便秘。经常不吃早饭会导致肠胃反射作用失调,身体排毒受阻,从而引起便秘。长此以往,还会加重痘痘粉刺等面部问题。
5.易患消化道疾病。不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,损伤消化系统功能,长期下去会诱发胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。
6.增加慢性病风险。不吃早饭,饿着肚子进行工作和学习,会促使机体分泌肾上素等激素来升高血糖,引发激素分泌失衡,加大患慢性病的几率。
7.加速衰老。机体得不到足够的糖类来供能时,就会分解体内储存的糖原和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干燥、起皱,加速衰老。
看完您还会不吃早饭吗?
顺手点个赞,好人一生平安!
为什么有的人宁愿匆匆忙忙赶着上班,也不愿早起几分钟
习惯使然吧,俗话说:早起三光,晚起三谎。年轻人有赖床的习惯,到了不得不起来的时间,慌慌张张很多连早饭都顾不上吃,甚至有些到单位才发现这忘记带了,又是什么拉在家里了。唉,偷懒的结局。
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