怎么锻炼出漂亮的胸型(怎么样练出好看的胸)-贵东百科知识网

style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答怎么锻炼出漂亮的胸型这个问题，胸形状怎么弄好看男很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

胸部怎么素描
男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型
男士如何减掉胸部肥肉
男生练胸的好处

胸部怎么素描

受过训练的画家不仅仅善于应用简单的立方体、圆柱体、卵形和球体等形状体现人体的结构，他还非常了解人体的各个面。

初学者只去画轮廓和局部，而职业画家懂得人类的身体是迄今为止宇宙中最为复杂的物体，它包含着无数不同的面。难怪初学者画素描时要感到茫然和惊愕。因为当他们刚开始学画时，只会画一些最简单的形状——盒子、球和圆柱。所以，素描训练以人体为主，是因为没有其他物体能够像人体这样教会你有关面和明暗的知识了。素描作品面是物体的外表。描绘在模特身上看到的面，实际上是把这些不同的面画在平面的画板上。我们把画板想象为画面，我们要把从模特身上看到的面在上面表现出来。我们还要想象其他事情：想象在我们的额头上有一只眼睛；想象我们自己是静止不动的；最终还要想象光线也是静止不动的。如果光线是移动的，或者画室内有40个光源，我们将无法工作。因此，我们至少要想象出，主要的光源并把它定在那里。职业画家通常想象有两个光源，一个是直接光源或主要光源（经常在画面上方45度角），一个是后面的反射光源或“反光”。素描作品结构示意图在这幅素描中拉斐尔将他的光线设计成来自模特的左前上方。拉斐尔可能把胸廓想象为一个整体，在整体上部胸部侧面(A，)处形成一个主要的面的交接线。接着他又在肋骨与软骨组织交界处胸廓改变方向的地方想象了一条著名的构造线(B)，并且在胸廓的下部这条线上，形成了另一个平面界线(c）。

男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型

对于男性来说，拥有健壮的胸肌是拥有美好身材的标志之一，这会让你的身材看上去更加的结实有型；而对于女性来说，锻炼胸部肌肉代表着更加挺拔和优美的身材曲线。所以，无论男女，胸部的训练都是非常有必要的，那么如何锻炼胸部肌肉，使之看上去更有型呢，这一直以来都是经久不息的话题。

在胸肌训练中，无论是飞鸟、卧推还是夹胸，或者是其他各式各样的训练动作都有一个共同的目的——塑造胸肌的形状。这代表着我们必须对胸肌各部分进行均衡的训练，避免由于某一部分肌肉的过度肥大而导致肌肉外观上的失衡。

一般来说锻炼胸肌，都是指对胸大肌的训练，而胸大肌是一块体积较大的肌肉，所以当我们对其进行训练时，必须对其上半部分、下半部分都进行具有针对性的训练。否则的话会造成胸肌形状不好看的问题。尤其是针对大多数人都较为薄弱的上胸部分，如果不对其进行针对性训练，会导致你的胸部形状下垂，从而影响美观。

而常见的几种训练方式中，卧推是相对强度最大、对胸大肌训练效果最好的一种方式，对于胸大肌的整体面积和厚度都有着不错的提升，如果胸大肌比较单薄，那么卧推就是你重点要训练的动作。对于卧推动作来说，最让人迷惑的有几个问题，一是卧推姿势，是选择上斜还是下斜？二是卧推器械，选用杠铃还是哑铃？

所有的卧推动作都需要保持挺胸收腹，腰部镂空，这样能提高胸大肌在动作中的参与度；杠铃卧推主要是增加胸大肌的面积和力量，而哑铃卧推主要是针对于胸大肌的厚度；胸大肌偏小偏弱的训练者可以着重训练杠铃卧推，而有一定训练经验的人并且胸大肌面积较大的人可以着重于哑铃。

针对卧推器械，杠铃和哑铃各有其优势、弱势。杠铃比起哑铃来说，更适合大重量的训练，能够最大程度的突破你的能力极限，但使用杠铃对肩部关节不是很灵活的人来说会比较困难，容易对身体造成不必要的损害。而哑铃相对来说更为灵活，使用更加方便。且在使用哑铃的时候，没有角度的限制，你的肩部可以后缩，或是在肩部有旧伤的时候，灵活调节训练方式。

针对卧推姿势，简单来说卧推角度的不同能改变具体的训练部位，下斜卧推更多的能训练到你的下胸部分，上斜卧推更多的能训练到你的上胸部分，刚开始训练建议以平板卧推为主，一段时间以后可根据自己的弱项选择上斜或是下斜，除此之外你可以选择T杠胸推来代替上斜卧推，丰富自己的训练计划。

而夹胸或是飞鸟动作，更多的是作为胸部的补充训练存在的。所以在进行胸部训练的时候，卧推是计划中必不可少的一部分，但也不要忘记丰富自己的训练计划，以不同的姿势或是动作刺激目标部位，让训练效果达到最佳。

最后，想要获得好看的胸肌，绝非一蹴可就，只有不断坚持，不断训练，你才会慢慢的看见训练的成果，达成自己训练的目标。

男士如何减掉胸部肥肉

不论男女，其实都很关注胸前的两坨肉，对于女生可以理解，男生的话，其实有点胸肌反而能让身材更有型，更立体，不过如果说是胖造成的话，就要另当别论了。

看清问题本质：还是太胖

要想减掉局部的肥肉，还真绕不开问题的本质，胖！就这个问题而言，减肥应是首要考虑的，减肥没有捷径可走，控制饮食再加适量的运动，这也是一个长期的工程。饮食不用说，有很多关于减肥的食谱可供参考，低热量饮食是王道。对于运动主要是有氧运动，比如说慢跑、游泳、骑车等等，可以根据自己的喜好制定，不过这里要特别提醒，胸部都有肥肉的整身的肥胖程度可见一斑，因此在选择运动时一定要考虑运动量对身体的影响，比如说太胖的人是不适合直接开始剧烈的运动的会损伤膝关节，要循序渐进的进行。

等减到一定程度之后，可以进行局部的一些训练，比如说双杠、杠铃平板卧推、上斜哑铃推举、蝴蝶机飞鸟等等，相信假以时日一定可以练出傲视群雄的胸大肌的。

注意，在做这些训练之前不要直接开始，一定要先做肩部的热身（三角肌热身），这对肩关节也是一种保护。