今天给各位分享孕妇一定要吃DHA吗的知识，其中也会对epa为什么不适合孕妇进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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孕妇一定要吃DHA吗
DHA是什么？
DHA，全称“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸。
所谓“必需”，意思就是人体自身无法合成，只能通过食物来获取。DHA是大脑中重要的结构脂肪酸，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。
因此，孕妇是必须要吃DHA，因为孕妇不能产生DHA，而宝宝在发育中，是非常需要这种营养元素的，所以一定要引起重视。那么，DHA为何那么重要？
一、影响胎儿的大脑发育孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
二、能促进视网膜光感细胞的成熟DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕末3个月，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。
那么，什么时候进补DHA比较合适？
建议从孕4个月起补充DHA。许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。那么，进补DHA应该有哪些注意事项？
DHA虽然是一种重要的补充类食药品，但人体长期吸入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险，如果吸量水平超过人体可耐受的最高吸入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。另外，DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。也可以从食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中吸收。孕期不必过多吃DHA，毕竟过多吸入也会产生毒副作用。总结:
食物是孕期补充营养的最好方式，胎儿的生长发育是以孕妈妈合理均衡的饮食为基础的。如果孕妈妈的日常饮食已经包含足够的鱼类和海鲜，就不需要操心DHA够不够的问题了。
当然，如果感觉孕妇饮食结构中富含DHA的食物不足，想要额外补充点DHA，那也是可以的。毕竟心安，保证孕妈妈的心情也是非常重要的。
如果孕妇缺乏α-亚麻酸会影响宝宝发育吗
孕妇缺乏α-亚麻酸是否会影响宝宝的发育【主要是智力发育】，这还要看孕妇的食谱如何。因为合成DHA的原料正是α-亚麻酸，α-亚麻酸可以代谢转化为DHA。而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。除了一些鱼类海鲜、专门的DHA补充剂，以及孕妇奶粉中可以提供DHA之外，就只能靠α-亚麻酸转化成DHA来满足孕期孕妇和宝宝对DHA的需求了。所以一旦你的食谱中没有足够的DHA摄入，那α-亚麻酸就很重要了。
哪些食物中含有α-亚麻酸？
α-亚麻酸主要由食用油，特别是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜籽油等提供。孕妇可以在食谱中增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。
一般我们建议孕妇在孕中晚期能够吃适量的鱼类和海鲜，比如鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。孕中期和孕晚期每天应该摄入这些鱼虾类50-100g。同时，如果孕妇的配方奶粉中，含有DHA也是一个很好的选择，可以每天摄入一定量的配方奶粉来满足DHA的供给。另外，还会有一些专门的DHA补充剂可以选择。
总而言之，无论是通过摄入α-亚麻酸，还是专门的DHA，还是深海鱼虾，孕妇奶粉等等，孕中后期，最好能够满足每天200mgDHA的需求。根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHAEPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
亚麻酸和epa的区别
DHA就是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，EPA也是二十碳五烯酸（人体必需脂肪酸）而亚麻酸简称LNA，属ω-3系列多烯脂肪酸，孕妇建议补充DHA
如何才能选择适合孕妇的DHA
DHA俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。
在孕前期，受孕吐的影响，孕妈对腥味的食物会产生排斥，而DHA含量比较高的深海鱼，虾等都或多或少有腥味。
如果从饮食上得不到补充，孕妈就会出现饮食不均衡，胎儿也无法从母体内获得生长发育需要的DHA。
在孕中期，胎儿的听觉和视觉进一步发育，此时胎动比较明显，胎儿对DHA的需求也较高。
在孕晚期，是胎儿的大脑器官快速生长的关键期，大脑中枢神经和运动神经较为发达，DHA在胎儿脑中的积累比例变大，所以孕妈需要充足的DHA。
藻类DHA会安全性更高，价格也更贵一些，虽然没有什么腥味，与主要来自深海鱼类的鱼油DHA相比，味道会更接近人的正常需要。
藻类DHA是纯天然植物性的抗氧化生态油脂，其EPA含量非常少，而从深海鱼油DHA的性质较为的活跃，特别容易被氧化，腥味十足，并且EPA含量极高。而过量的EPA会影响胎儿的生长发育。
相对于藻类DHA没有经过食物链的互相传递，工序会更简单直接又天然健康，深海鱼油DHA则不同，工艺相对复杂，而且一旦被氧化，味道就大不在样。对于孕妈来说，安全性不太高。
所以藻类DHA更适合孕妇类及幼儿宝宝，而深海鱼油DHA则更适合于老年人使用，能有效降低身体内的血脂及胆固醇。
根据以上，在孕期的时候，我选择藻油DHA，且无腥味，含量高，不含或者少含EPA。
以上DHA是孕期一直吃的，现在哺乳期也还一直在吃。一天一次，一次一颗，方便！
关于孕妇一定要吃DHA吗，epa为什么不适合孕妇的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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