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本文目录
经常开背的好处和坏处
1.经常开背的好处：
经常开背可以有效缓解颈肩背部酸痛、僵硬等不适感。因为人长期坐姿或弯腰驼背，肌肉得不到充分的拉伸和运动，导致肩颈背部肌肉僵硬。而开背可以增加肩背部的血液循环，促进肌肉松弛，使肩颈背部的肌肉得到舒展和放松，提高身体柔韧性和活动度。
2.经常开背的坏处：
开背时要注意身体的不适感，如果当然也有一些人被这方面的技巧收到了伤。尤其是过度扭转、倾斜、或者是拉伸时动作不正确不仅不能达到锻炼的效果，甚至可能会对身体造成损伤，尤其是颈椎、肩关节等部位。因此，在进行开背练习时，要注意适度并严格掌握正确的动作技巧。
3.经常开背的具体步骤：
a.仰卧或者俯卧于瑜伽垫上，将手臂展开到两侧，手心朝上。
b.深呼吸，慢慢地将手臂上举到头顶，同时上半身向上抬起，感受到胸部和前臂局部的拉伸。
c.呼气，缓慢地将手臂放回到两侧，上半身放松放下。可以重复动作，每组做8-10次。
4.延伸内容：
除了开背，日常生活和工作中还可以采取以下措施缓解肩颈背部不适感：
a.坐有坐相，起有起势：长时间坐姿，保持正直的身体姿势，换个自然的坐姿也是可以的。
b.适当活动：每隔1-2小时或者休息间隙，起身活动一下，做几个轻柔的伸展运动。
c.肩部放松：用手推揉颈、肩部肌肉，或做几个肩部放松和旋转的练习，帮助缓解颈肩背疼痛。
d.正确睡姿：睡前可以做些缓解肌肉紧张的放松动作，使用舒适的枕头垫高头部，维持自然的睡姿。
总之，经常开背可以缓解颈肩背疼痛，但要注意正确的动作技巧，适度进行。此外，还需要注意日常生活和工作中的坐姿、休息、肩部放松和睡姿等方面，从多方面预防和缓解颈肩背疼痛。
侧卧看手机有什么危害
侧卧看手机对眼睛危害大，手机屏幕对眼睛的辐射很强，而在低光环境下使用手机还会增加眼睛的负担。而且，侧卧看手机时，人们往往会把手机放得比较近，会使眼睛更加疲劳。如果长期保持这种睡姿，眼睛容易出现眼干、视力下降等问题。
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