本篇文章给大家谈谈家庭健身一般用多重的杠铃，以及健身为什么不建议杠铃呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉
很荣幸的告诉你：
有了这种感觉，说明你的训练已经上道了！
每一个比较稚嫩的健身爱好者，内心都住着一个举重运动员。
他们固执的认为：
只要我能举起更大的重量，我的肌肉就能变得更完美
这是一个错误的理念。
当你试图驾驭超过目标肌群的承受极限时
你想要刺激到的位置，得到的训练甚至还不如小重量
我举一个例子,二头肌弯举：
这个图做的非常有代表性。
左边是使用小重量的你：
动作的过程中，躯干稳定
动作到位
有离心收缩，有顶峰收缩
这样，你的二头肌能够感受到训练带来的泵感
右边的图，是试图证明自己力量，使用大重量的你：
手肘明显晃动，三角肌发力
撅屁股挺腰，下背部发力
手肘放下的时候，不到位导致动作力矩变短
于是
尽管你也许多举起了10磅的重量，但是你的二头肌始终是沉睡状态。
那么我想说的是：
当你使用太大重量的时候
目标肌群受到的训练也许只是重量的60%甚至更少
其余的重量被其它的代偿肌群，以及惯性分担走了
而健身增肌，最讲究的就是孤立训练
所以，你的感受未必很好
希望有帮到你！
杠铃买全胶片还是铁
个人认为：家庭健身买全胶片就可以：
全胶杠铃片：实际上多为塑料外壳的混凝土杠铃片。这种杠铃片的优点是价格便宜，手感较好，缺点是密度较低(密度不到铁质杠铃片的一半)，即便把杠铃杆两头挂满也往往只有不到100公斤，不太适合给专业力量型选手使用。
杠铃一星期练几次
根据个人的健身目标和身体状况来确定杠铃训练的频率是比较合适的。一般来说，建议健身初学者每周练习2-3次，中级者每周练习3-4次，高级者每周练习4-5次。
如果您刚开始练习杠铃，建议先从每周练习2次开始，每次训练时间不要过长，以15-30分钟为宜，逐渐增加到3次每周。此外，为了防止肌肉过度疲劳和受伤，每次训练后要给肌肉充分的恢复时间，一般是48小时以上。
在训练杠铃的过程中，还需要注意掌握正确的姿势和技巧，增加训练的难度和强度要逐步进行，同时也要根据自己的身体状况和健康情况进行合理的安排。
家庭健身一般用多重的杠铃
家庭健身一般用重25kg的杠铃。家庭健身跟专业运动员不一样，只要适当的增加体质就可以了，也就是说普通的训练重量是最适合家庭用的25kg就完全可以了。
文章到此结束，如果本次分享的家庭健身一般用多重的杠铃和健身为什么不建议杠铃呢的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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