很多朋友对于膝关节疼，可是跑一会儿就不疼了，这种情况还可以跑步吗和膝盖痛建议运动还是不运动不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 膝关节疼，可是跑一会儿就不疼了，这种情况还可以跑步吗
2. 既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义
3. 跑步一个月，膝盖总是隐隐的疼，需要注意什么呢
4. 膝盖疼穿护膝好吗

膝关节疼，可是跑一会儿就不疼了，这种情况还可以跑步吗

关键看跑完有没有不适。

刚开始跑步，膝盖轻微疼痛是正常的，因为之前没有大强度运动过，适应后，就会逐渐消失。

如果跑步后膝盖疼痛没有缓解，越跑越疼，就要特别注意了，可能是姿势不对，对膝盖造成了过分的损伤，这时就要适当调整运动时间，跑步姿势，选择适合的跑鞋，做适当的恢复训练，或者佩戴相应的保护装置，如髌骨带等。

膝盖疼的原因有很多，有的需要重视，如膝盖损伤，疾病。有的可能只是刚接触一项运动后的反应，过一段时间就会逐步消失，不需要特殊处理，仔细辨别就好。

希望能帮到你。

既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义

如今，越来越多的人，注重体型和健康。所以，运动成为了很多人每天的“必修课”。而在众多运动项目中跑步深受很多人的喜爱。不管是清晨还是夜晚，大街还是小巷几乎都能看到跑步的人。

正因如此，所以网上关于跑步的说法，也是各种各样。而流传最广的说法就是跑步会损伤膝盖。

那么事实果真如此吗？如果用跑步的方法来减肥靠谱吗？今天，就为大家科普一下。

跑步能涉及到的关节有哪些？

跑步能涉及到的关节主要有三个：踝关节、膝关节和髋关节，其中关联最多的是膝关节。

膝关节是人体最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，内有前后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带等，保持膝关节的稳定而不会脱落。

半月板位于膝关节周围的关节间隙，滑膜层覆盖于组成关节各骨的关节面周缘，是全身关节中最为宽阔和复杂的，充填关节腔内的空隙。

跑步真的会损伤膝盖吗？

跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的是膝关节。

不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种是髌骨关节综合症，慢性过度劳损。

无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。

国外一项研究显示，常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。

所以，不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动。

膝关节损伤的原因还有哪些？

长期坚持运动可以强健身体，提高个体生活状态，但其潜在的生物动力学机制可能导致关节软骨的变化，这也是骨关节炎发生的重要机制。

1、随着年龄增长，骨关节的损伤是必然的，65岁以上老年人大约有一半患有骨关节炎。

2、不同的运动方式对关节软骨的影响不同：研究显示，持续12周的跑步、自行车运动可以使膝关节软骨减少显著，而游泳和快走不会显著减少膝盖软骨体积。

因此，对于膝盖的保护来说，游泳和快走可能是更加适合的运动。

3、不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。

跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

跑步能不能减肥？

高强度锻炼或间歇训练（HIT）通常只是消耗身体的糖分和水分而并非脂肪，体重只是暂时性减少；充足的氧气可以帮助消耗脂肪，所以只有维持长时间的低强度（心肺功能训练的强度更低）运动才会消耗更多脂肪。

但是从整体上来说，运动对于瘦身的作用十分有限，变瘦的关键是正确饮食！

严重肥胖者作为跑步的不适宜人群，应该采用其他的运动方式取代跑步进行锻炼；

既往膝关节手术者也应该从走路开始，循序渐进。

此外，患有心血管疾病或糖尿病人群，也应该根据身体状态，选择适合的运动方式和运动强度。

想瘦需要从饮食进行调整，提高蛋白质的摄入，增加饱腹感，减少脂肪摄入，同时配合低强度的运动效果才能得到更加显著的效果。

如何运动才能保护关节？

跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。

同时，走路也是高效的运动，既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但是一定要注意走路的姿势和心率。

游泳可以很好地塑形，减轻关节压力，灵活关节，增强肌肉力量，是一项很好的运动。

因此，保护关节不等于少活动，不运动，选择合适的运动方法和运动模式才是关键！

保护关节健康推荐的运动模式：

1、每天进行30分钟以上的有氧运动；

2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节；

3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性；

4、加强股四头肌和臀部肌肉训练，减少膝盖的压力。

跑步一个月，膝盖总是隐隐的疼，需要注意什么呢

跑步膝盖总是隐隐的疼，是不正常的。跑步肌肉疼，没拉开正常。接着减轻跑步强度就行了，可以继续煅练。膝盖疼不正常，因为我经历过，我今年55岁，年轻时常常跑步。后来种种原因停了几年。50岁那年，又开始跑步，结果开始膝盖疼，后来又有了异响，疼的走路一拐一拐的，才去医院看医生。医生说：跑步时膝盖会痛，可能是跑步时间过长，运动强度过大，或膝关节受损。说我年龄大了，疼痛的原因是膝关节受损。于是在医院做一下膝关节的磁共振检查，看看半月板和韧带是否没有撕裂。发现没有大的问题，于是开了一些促进血液循环、化瘀药，养了一段时间，才回复了正常。医生说，平时不煅炼最容易伤膝盖。年龄大了，不建议大运动量跑步，也不建议急步走。运动要适量，因人而易。如果跑步没有出现膝盖疼等症状，也是可以跑步的。要注意跑的时候，膝盖不要超过脚趾，背部要挺直，略微拱起。用臀部把脚后跟推到脚后跟站起来。沙发下蹲不宜劳累身体，可锻炼大腿肌肉及腿部的力量。总之，不能带病带伤跑步，膝盖是非常脆弱的，一定要保护好！

膝盖疼穿护膝好吗

膝关节疼痛的患者是可以带护膝，可以提高关节的稳定性，也可以保暖膝关节。患者应该佩戴护膝进行膝关节的康复锻炼，可以促进关节力量的提高，预防关节疼痛症状的发作，膝关节疼痛的患者，可以结合物理疗法，中医疗法治疗，不要过度劳累。

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