很多朋友对于不训练喝肌酸会出现什么问题和不建议服用肌酸不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身吃肌酸的好处和坏处
1、缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，使身体减少乳酸的产生，从而能够缓解肌肉疲劳状态。
2、提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。
3、保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆发力，使肌肉变得更加结实和饱满。
不训练喝肌酸会出现什么问题
你好。因为肌酸的安全性还是有保证的。不训练喝了也不会有什么问题。
下面罗列几个关于肌酸的问题。
01
肌酸有用吗？有什么用？
肌酸与其他补剂不同，一般认为，肌酸是明确有效果的。补充肌酸是为了让肌肉里的肌酸浓度增加，可以提高运动表现（最大力量的提高，肌肉耐力的提高，训练强度的提高）。
02
肌酸安全吗？
只要是正规渠道购买的有保障的肌酸产品，无需担心安全问题。（强烈建议不要从微商或者私人那里购买！）
03
肌酸到底应该怎么吃？
我曾经也纠结过这个问题，怎么吃的问题基本上都是围绕“需不需要冲击期”展开的。但是其实我们应该想明白你服用肌酸的目的。例如你是短跑运动员，举重运动员或者力量举运动员为了竞技，那么你的目的应该是在比赛当天达到肌酸饱和。饱和之后你会明显感觉到爆发力以及训练状态的明显提高。但如果你不参加比赛，只是训练，为了提高下肌力肌耐力，那么你完全不必追求肌酸饱和，只要肌酸能比平时高一些，就肯定有帮助。
如果你想要追求饱和，一般有两种方式：
前5-7天，每天20-25g；
每天3-5g持续一个月。
如果想维持饱和状态，那每天继续2-3g就可以了。
另外，有种说法是肌酸应该和含糖饮料一起服用，一般认为是胰岛素刺激肌肉摄取肌酸的结果，可以尝试。
04
肌酸有什么副作用吗？
要说还算是“副作用”的目前应该只有体重的增加和显得“水肿”吧。因为随着肌酸含量的增加，肌肉里的水分也在增加。可能增加1-2KG。如果不想要“水肿”的朋友可以用第二种冲击期方式，或者不使用冲击期。
05
什么食物里含有肌酸？
一般常见于各种肉类中，比如牛肉1kg中大约有4.5g肌酸。
06
肌酸吃多久可以停？
一般在3-4周就达到肌酸饱和了，所以这个时候想停就可以停，停了之后肌酸浓度是慢慢减少，效果也是慢慢降低，“水肿”也会逐渐消失。
肌酸能直接放嘴里喝吗
肌酸是可以直接放嘴里喝的
一般凉水冲服服用肌酸。肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，主要用于特定体育人群，可以要在短时间内增加肌肉含量和爆发力，通常比赛或训练前半小时到一小时服用
肌酸吃多了对身体有什么坏处
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
4由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
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