这篇文章给大家聊聊关于为什么夜间不能开灯，以及晚上不建议开灯对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 夜间开灯睡觉对身体不好
2. 为什么夜间不能开灯
3. 晚上不想开灯怎么办
4. 为何开灯睡觉不利于健康

夜间开灯睡觉对身体不好

现代社会，一到晚上，处处都是灯光，特别是大城市，很多繁华的地方，几乎和白天相差无几，灯光给我们带来几极大的便利，同时夜间的灯光，也在一点点侵蚀我们的健康。

夜间开灯睡觉，让你变胖

很久以前，我就看到有一个研究，这应该是一个比较老的研究了，2014年，伦敦癌症所搞了一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。

这个研究发表在美国流行病学杂志上，问卷调查113000个女性，研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示他们越肥胖。

但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来。

除了这个研究，还有其他有关动物的研究发现，晚上过长的光照会抑制生长素的分泌，我专门有讲过生长激素，他是一个可以促进脂肪分解的激素。

（夜间生长激素正常分泌图）

特别是对于成年人来说，生长激素本来就很低，断食是促进生长激素分泌的一种方式，力量训练等高强度的锻炼效果也不错，睡眠也非常重要，如果你开灯睡觉，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

还有一个研究，有关老鼠的，让老鼠晚上在光照下睡觉，结果发现，他们迅速变胖，虽然第二天没有让他们摄入更多的食物，但是他们还是变胖了，这个研究的作者不仅仅说了，晚上灯光对动物健康的重要性，还说了人类健康与晚上灯光的关系。

晚上的弱光可能导致抑郁

很多人喜欢开一个小灯睡觉，但是研究显示，夜间的弱光（Dimlight）可能会导致抑郁，很多人觉得这个可能有点夸张了，其实不然，晚上的光线直接影响体内激素的分泌，激素是影响情绪最根本的原因。

俄亥俄州立大学做了一个有关老鼠的研究，研究发现，夜间长时间光照，几个星期后，老鼠开始变得抑郁，扫描老鼠大脑海马体后，发现，大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。

夜光影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，在夜间强光照射下，会影响褪黑素的分泌，很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。

（光线对褪黑素的影响）

一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大的缓解这个问题。

夜光可能增加癌症的风险

正常情况下，我们大脑在晚间9-10点开始分泌褪黑素，你开始感觉到有一点点睡意，这样正常的激素分泌，让我们有了正常的昼夜节律。

如果晚上有灯光刺激，我们眼中的灯光受体会被激活，他们会告诉大脑，保持清醒的状态，此刻，大脑会停止分泌褪黑素，它不仅仅是荷尔蒙，而且还是一种强力的抗癌抗氧化剂。

褪黑素主要是晚间由大脑分泌，它会引起一系列的身体生理反应，比如说，夜间的雌激素水平，长时间的夜间光照，可能增加雌激素水平。

有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高你患乳腺癌的风险，也可能提高肿瘤的风险。

夜间蓝光会让你第二天吃更多

夜光对人的情绪，激素，等有影响，除了以上这些，夜间的灯光还可能影响你的食欲，让你第二天吃得更多，更加容易变胖。

这些变化，是你察觉不到的，你可能需要去改变，才能慢慢感觉到，我一直相信，人的健康，是各种小小的因素综合起来的，一个健康的生活习惯，涉及各个方面，我们需要一点点改变。

这篇回答，只是想告诉大家，在维持正常生活的前提下，尽量减少夜间灯光的照射，我不想太多人误解，我没有说晚上不能开灯哦，毕竟我自己也做不到。

其实，夜间灯光本身没有毒，只是它会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，激素分泌，让我们的身体，不知所措，一个不规律，激素紊乱的身体，想要保持健康，自然就会变得更加困难。

在这个崇尚奋斗的年代，大部分人都是夜间十二点才睡觉，在很多行业中，加班到半夜，已经是一种常态，很多人一直过着黑白颠倒的生活，如果你还年轻，过几年这样的生活，可能自己感觉不到，但是，你这几年可能会真的会老得很快，且你会感觉自己健康水平，下降得很厉害。

当我们从没有灯的社会，进入灯光充足的文明社会的时候，一开始我们会因为节约用电，而关灯睡觉，现在物质，能源越来越充足，很多人觉得没有必要关灯睡觉，很多人慢慢的养成了开灯睡觉的习惯。

需不知，这样的习惯，慢慢的在改变你的昼夜节奏，让你的生物钟紊乱，影响你身体激素的分泌，特别是褪黑素和生长激素，这些激素对健康是非常重要的。

我们生活在地球上，有好几百万年了，很多巨变都发生在这几百年，在人类进化的长河中，这几百年太短（几乎可以忽略），但是我们的生活却发生了巨变，我们体内基因，还没有适应这种变化，如果我现在和祖先的生活方式，完全不一致，我们的身体，健康，可能会不适，产生很多紊乱的现象。

如果你想保持健康，在保证正常生活的前提下，尽量不要太违背人类几百万年进化的基因，很多古老的生活习惯，饮食习惯，我们还需尽量保持，比如说，少吃加工类食品，多走动，避免久坐，尽量多吃一些原始的，新鲜的食材，蔬菜，肉类，脂肪都是很好的食物来源。

现在，我们很多人都在着急赶路，总是忘记了如何休息，如何照顾自己的健康，也许有时候，给自己多一点时间，停下来，放松一下，早点休息，可能第二天的效率会提高很多。

相信科学的我，总是在不断的改变自己的生活习惯，朝着好的方面一点点改变，健康真的是一点点的改变，我们要多去接触，学习最新的科学健康知识，才能有从认知到行为的改变。

很多事情，我们都知道不健康，但是行为上总是力不从心，要做到行为的改变，需要不断的学习，刷新自己知识，才能慢慢的改变认知，最终改变行为。

为什么夜间不能开灯

房屋在夜间要关灯，是需要休息，否则影响休息睡觉，也会形成电能损耗丶。

车辆夜间行走应该需要开灯的，只是会车时应该变换远光灯为近光灯，否则，夜间不开灯行车反而会有重大安全隐患。当然车辆夜间不行车时是要关灯的，否则车辆电瓶会因开灯而耗尽电能影响行车。

晚上不想开灯怎么办

1.可以不开灯。2.因为晚上不开灯可以帮助我们放松身心，减少眼睛的疲劳，有助于睡眠质量的提高。3.如果晚上不想开灯，可以选择使用柔和的灯光，如床头灯或夜灯，来提供一定的光线。此外，可以利用窗外的自然光线或其他光源，如蜡烛或香薰灯，来营造舒适的氛围。同时，确保房间的布置和摆放能够提供足够的安全和便利，以避免在黑暗中发生意外。

为何开灯睡觉不利于健康

开灯睡觉不利于健康，这是有外国的很多研究为证的。

美国心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出：卧室灯光太亮，“曝光”时间过长，会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足等，还是危害心脏健康的风险因素。

我们的大脑中有内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，在天亮之后便会停止这些褪黑色素的分泌。这不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压下降，心跳速度减慢，使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，并能起到杀死癌细胞的作用。

松果体有一个最大特点就是，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是开灯依然会感受到光源。

所以，开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重影响到我们的睡眠质量，大大降低人体免疫力功能。褪黑色素的分泌，不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压下降，心跳速度减慢，使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，还能起到杀死癌细胞的作用。

开灯睡觉，宝宝更易得近视

宝宝怕黑，因此很多父母会在孩子的床头留一盏灯，这似乎看起来非常的温馨，但却隐藏着巨大的健康隐患。研究人员发现，床头的灯光不仅会影响宝宝的睡眠质量，而且可能导致多种疾病的发生，将给宝宝的健康带来严重的危害。

最新研究发现，任何人工光源都会产生一种微妙的光压力。在这种光压力的影响下，宝宝会变得躁动不安、情绪不宁，以致难以入眠。同时，让宝宝长期在灯光下睡觉，可能会影响网状激活系统，使他们每次睡眠的时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。

宝宝长期在灯光下睡觉，对他们的视力发育也非常不利。睡眠时熄灯，意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息;而长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这样的话，非常容易损害宝宝视网膜健康，影响其视力的正常发育。

如果必须开灯，那么就戴个眼罩吧

如果真的怕黑或者不习惯黑暗导致不敢入睡的话，专家建议，在夜晚睡觉的时候戴上眼罩。另外，尽量做到夜里少起床，这一样会影响褪黑色素的分泌。

这里的灯光不仅仅说的是平时开的灯，更多的是指那些微弱的灯光，如助眠的床头灯，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。长久伴随着这些灯光入眠，人体将会产生一些不利于健康的改变。

关于为什么夜间不能开灯到此分享完毕，希望能帮助到您。