老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于开灯睡觉有哪些危害和为什么不建议用夜灯睡觉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享开灯睡觉有哪些危害以及为什么不建议用夜灯睡觉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 家居房是否要装夜灯
2. 夜间开灯睡觉对身体不好
3. 开着灯睡一夜，对身体有什么影响
4. 开灯睡觉有哪些危害

家居房是否要装夜灯

卧室床头灯具，那是有讲究的

▲卧室整体平面吊顶，没有主灯设置，辅助光照明足够了，四周宽边石膏板装饰。床头两边吊线灯安排，作为灯光的补助，同时又增加时尚元素

▲彩色壁纸背景装饰，其他墙面乳胶漆变色，又能满足装饰，又能保证壁纸污染尽量减小。两边对称床头柜，简约台灯对称分布，晚上辅助光足够

▲简美清新卧室，白色家具搭配，一边台灯设置，蓝色与窗帘呼应，另一边简单照片框装饰，平时手机充电，书籍都可以有空间放置了

▲彩色壁纸背景，两边床头柜，一边摇臂台灯配置，简单与主灯相呼应

▲床头两边床头柜上方吊柜制作，储物增加空间。吊柜下方暗藏灯光，营造气氛

▲北欧空间常见做法，墙面变色，床头一边吊线灯，一边摇臂壁灯，黑色质感，与北欧淡色形成强烈对比，让空间立体感更强

▲蓝色背景，两边对称白色摇臂壁灯装饰搭配，白与蓝清新搭配

▲新中国式卧室，深色壁纸背景，两边对称木质基座壁灯装饰配置

▲软包和壁纸结合的背景，局部实心吊顶，床头三个射灯装饰点缀，作为晚间辅助光足够使用，调节气氛也具有阅读的照明作用

▲北欧原木极简风，床头两边对称白色壁灯装饰配置

▲北欧素雅，一边单椅加落地灯，一边床头柜台灯配置，灯具一个系列风格

▲成熟稳重卧室，墙面暖色变色，床头两边黑色吊线灯质感搭配

▲整体咖色墙面，局部实心吊顶，床头简单两盏射灯装饰点缀

▲书房沙发床两边壁灯点缀装饰

▲复古卧室，两边对称吊线灯装饰配置

▲木质家具，复古玻璃壁灯对称配置

▲儿童房榻榻米背景，两边简单壁灯配置

▲黑白灰后现代卧室，背景蓝灰色，两边对称黑色质感台灯配置

▲美式卧室，两边床头柜以及书桌，不同台灯装饰配置

▲北欧冷色调原木搭配，背景一边黑色质感摇臂灯配置

▲简美风，一边台灯，一边花卉装饰

▲北欧时尚，蓝色背景配置两边对称竹筒壁灯

▲一边黑色钻石吊线灯配置

夜间开灯睡觉对身体不好

现代社会，一到晚上，处处都是灯光，特别是大城市，很多繁华的地方，几乎和白天相差无几，灯光给我们带来几极大的便利，同时夜间的灯光，也在一点点侵蚀我们的健康。

夜间开灯睡觉，让你变胖

很久以前，我就看到有一个研究，这应该是一个比较老的研究了，2014年，伦敦癌症所搞了一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。

这个研究发表在美国流行病学杂志上，问卷调查113000个女性，研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示他们越肥胖。

但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来。

除了这个研究，还有其他有关动物的研究发现，晚上过长的光照会抑制生长素的分泌，我专门有讲过生长激素，他是一个可以促进脂肪分解的激素。

（夜间生长激素正常分泌图）

特别是对于成年人来说，生长激素本来就很低，断食是促进生长激素分泌的一种方式，力量训练等高强度的锻炼效果也不错，睡眠也非常重要，如果你开灯睡觉，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

还有一个研究，有关老鼠的，让老鼠晚上在光照下睡觉，结果发现，他们迅速变胖，虽然第二天没有让他们摄入更多的食物，但是他们还是变胖了，这个研究的作者不仅仅说了，晚上灯光对动物健康的重要性，还说了人类健康与晚上灯光的关系。

晚上的弱光可能导致抑郁

很多人喜欢开一个小灯睡觉，但是研究显示，夜间的弱光（Dimlight）可能会导致抑郁，很多人觉得这个可能有点夸张了，其实不然，晚上的光线直接影响体内激素的分泌，激素是影响情绪最根本的原因。

俄亥俄州立大学做了一个有关老鼠的研究，研究发现，夜间长时间光照，几个星期后，老鼠开始变得抑郁，扫描老鼠大脑海马体后，发现，大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。

夜光影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，在夜间强光照射下，会影响褪黑素的分泌，很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。

（光线对褪黑素的影响）

一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大的缓解这个问题。

夜光可能增加癌症的风险

正常情况下，我们大脑在晚间9-10点开始分泌褪黑素，你开始感觉到有一点点睡意，这样正常的激素分泌，让我们有了正常的昼夜节律。

如果晚上有灯光刺激，我们眼中的灯光受体会被激活，他们会告诉大脑，保持清醒的状态，此刻，大脑会停止分泌褪黑素，它不仅仅是荷尔蒙，而且还是一种强力的抗癌抗氧化剂。

褪黑素主要是晚间由大脑分泌，它会引起一系列的身体生理反应，比如说，夜间的雌激素水平，长时间的夜间光照，可能增加雌激素水平。

有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高你患乳腺癌的风险，也可能提高肿瘤的风险。

夜间蓝光会让你第二天吃更多

夜光对人的情绪，激素，等有影响，除了以上这些，夜间的灯光还可能影响你的食欲，让你第二天吃得更多，更加容易变胖。

这些变化，是你察觉不到的，你可能需要去改变，才能慢慢感觉到，我一直相信，人的健康，是各种小小的因素综合起来的，一个健康的生活习惯，涉及各个方面，我们需要一点点改变。

这篇回答，只是想告诉大家，在维持正常生活的前提下，尽量减少夜间灯光的照射，我不想太多人误解，我没有说晚上不能开灯哦，毕竟我自己也做不到。

其实，夜间灯光本身没有毒，只是它会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，激素分泌，让我们的身体，不知所措，一个不规律，激素紊乱的身体，想要保持健康，自然就会变得更加困难。

在这个崇尚奋斗的年代，大部分人都是夜间十二点才睡觉，在很多行业中，加班到半夜，已经是一种常态，很多人一直过着黑白颠倒的生活，如果你还年轻，过几年这样的生活，可能自己感觉不到，但是，你这几年可能会真的会老得很快，且你会感觉自己健康水平，下降得很厉害。

当我们从没有灯的社会，进入灯光充足的文明社会的时候，一开始我们会因为节约用电，而关灯睡觉，现在物质，能源越来越充足，很多人觉得没有必要关灯睡觉，很多人慢慢的养成了开灯睡觉的习惯。

需不知，这样的习惯，慢慢的在改变你的昼夜节奏，让你的生物钟紊乱，影响你身体激素的分泌，特别是褪黑素和生长激素，这些激素对健康是非常重要的。

我们生活在地球上，有好几百万年了，很多巨变都发生在这几百年，在人类进化的长河中，这几百年太短（几乎可以忽略），但是我们的生活却发生了巨变，我们体内基因，还没有适应这种变化，如果我现在和祖先的生活方式，完全不一致，我们的身体，健康，可能会不适，产生很多紊乱的现象。

如果你想保持健康，在保证正常生活的前提下，尽量不要太违背人类几百万年进化的基因，很多古老的生活习惯，饮食习惯，我们还需尽量保持，比如说，少吃加工类食品，多走动，避免久坐，尽量多吃一些原始的，新鲜的食材，蔬菜，肉类，脂肪都是很好的食物来源。

现在，我们很多人都在着急赶路，总是忘记了如何休息，如何照顾自己的健康，也许有时候，给自己多一点时间，停下来，放松一下，早点休息，可能第二天的效率会提高很多。

相信科学的我，总是在不断的改变自己的生活习惯，朝着好的方面一点点改变，健康真的是一点点的改变，我们要多去接触，学习最新的科学健康知识，才能有从认知到行为的改变。

很多事情，我们都知道不健康，但是行为上总是力不从心，要做到行为的改变，需要不断的学习，刷新自己知识，才能慢慢的改变认知，最终改变行为。

开着灯睡一夜，对身体有什么影响

当人们在夜晚进入睡眠状态的时候，会分泌大量的褪黑素。开灯入睡会抑制人体褪黑素的分泌，使得人体免疫功能降低。褪黑素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强。儿童若受过多的光线照射，会减少褪黑素的分泌，导致性早熟。所以睡觉不要开灯。

开灯睡觉有哪些危害

晚上开灯睡觉对身体会有什么危害？

开灯睡觉最直接的影响就是：抑制人体褪黑素的分泌，使得人体免疫力下降。

国外的医学科研人员有研究表明：经常熬夜、开灯睡的人患癌症的几率比正常高2倍。所以记住哦不能开灯睡觉。

如果看到这里还不能信服的朋友，请接着往下看：

根据国外权威杂质《实验医学》报道，科学家对美国、芬兰等地区的空姐所做的病学调查显示，如果空姐在飞机上工作近15年后，乳癌的发生几率增加两倍。约百名空姐就有1人患上乳癌。而且人的大脑中有个松果体的内分泌器想必大家都知道哈，松果体就是在人们进入睡眠的状态后，开始分泌大量褪黑素的，这种激素在晚上23点至凌晨分泌最旺盛，天亮之后就停止分泌。

如果不了解褪黑素的话，我再解释一下，褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋，使人血压下降，甚至还能灭杀癌细胞，但是松果体只有一个缺点，就是怕光。只要有光就会停止分泌。

看到这了我们不妨做个实验，咱们把眼睛闭上，对着光源，是不是能感知有光？关上灯后就没有那种感觉了？这个实验就是告诉大家，眼皮虽然能挡住光，但不是彻底的挡住，开着灯睡还是影响褪黑素的分泌，如果睡眠不好的亲，不妨带上眼罩，那样开灯也不会影响了。（前提是家里有经常起夜的人哦。

说道最后相信大家都知道重点了，褪黑素不分泌了，那么休息也不能保证质量，而且人体免疫力也会下降，癌细胞就更不用说了，这就是开灯睡觉对身体的害处，希望能帮到朋友们。

关于本次开灯睡觉有哪些危害和为什么不建议用夜灯睡觉的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。