style="text-indent:2em;">今天给各位分享正常人每天营养摄入标准的知识，其中也会对专家建议每天吃一斤蔬菜水果进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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如何轻松愉快地每天吃足1斤蔬菜
一斤蔬菜相当于中等大小的西红柿三个，小油菜十棵左右，三餐分配吃好多朋友还不够呢。蔬菜作为平衡膳食结构的重要组成部分，为我们提供了丰富的维生素、膳食纤维和部分矿物质，也提供了一些有利于身体的生物化学物质，蔬菜是其他食物不可替代的。
蔬菜的烹调方法很多，一般熟吃比生吃的量会大一些，除了常见的炒、焯、拌外，蒸着吃也很好，我和范志红老师学做的蒸菜，全家都爱吃。
“蒸花椒芽”下图。用花椒叶拌玉米面、豆面一起蒸，另外准备调料汁，特别好吃还省事。
人平均一天吃多少
人一天三顿饭吃多少东西才是合适的，因人而异，有能吃的最多一次就吃一斤米，这是另外是个别人，正常人一顿饭平均二到三两米饭，营养均衡一点，还要吃点蔬菜水果之类的，菜类一天要二斤左右，肉类，每人每天要三两到四两，鱼一个月吃三到五次左右就可以
正常人每天营养摄入标准
１、主食：
米275-300克（６两），面75－100克（２两），加粗粮100克。或主食５００克一天。
２、动物性原料：
牛奶500克，蛋50克（一个），肉120-150克（３两）。或肉食２００克一天。
３、豆类：
黄豆20克或豆干50克或豆腐100克。
４、植物油：
油15-25克，花生米10克。
５、新鲜蔬菜：
300－500克（一斤），水果100克（自备）。
三、餐食安排：
１、早餐：
牛奶（自备）、蛋、面食、豆类。
间餐：水果（自备）
２、午餐：
米饭、肉、蔬菜、清汤。
间餐：
面包、糕、水果（自备）
３、晚餐：
米饭、肉、蔬菜、汤。
（条件好的：每周２－３次鱼）。
一个人一天要吃一斤米吗
是的，一个人一天吃一斤米基本上就可以了。如果自己感觉营养跟不上，可以再增加一些肉类，蔬菜水果之类的，还有一些朋友喜欢多吃菜，这样大米就会少吃点，半斤多就够了。最好还蔬菜肉类，水果什么的都吃一些，做到营养均衡。
关于正常人每天营养摄入标准到此分享完毕，希望能帮助到您。
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