大家好，如果您还对健身期间，碳水该怎么摄入不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身期间，碳水该怎么摄入的知识，包括教瘦健身冷知识的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 运动健身两个月为什么一斤不瘦呢还该坚持吗
2. 微胖的人健身能瘦下去吗，该如何健身
3. 健身两个月体重没减该怎么办
4. 健身期间，碳水该怎么摄入

运动健身两个月为什么一斤不瘦呢还该坚持吗

运动健身两个月为什么一斤不瘦呢？还该坚持吗？

题主通过健身而不是单纯节食来减肥，这点非常正确。

至于体重不减，这可能是几方面原因。

1、单纯有氧运动，减脂效果并不好。人类总是更倾向于保留热量。当有氧运动持续一段时间后，人体适应这样的强度，会不自觉的调整为更好更省力的姿势，从而使热量消耗变少。这也是单纯慢跑减肥的平台期的原因。建议比如跑步，用变速跑等HIIT形式，可以30秒或更少时间的尽力快跑、30秒慢走。再比如跳绳，不用数跳了多少下，甚至根本没必要用手拿着绳子，空手即可，1分钟尽力快跳，1分钟或更少的休息。HIIT的运动形式，总体减脂其实效果更好。

2、请每天早晨起床后称体重，晚上称体重并不准确。喝了多少水？穿了什么衣服？而起床后称体重可以尽量避免这样的误差。

3、体重不是问题，体脂率才是问题。毕竟健身后有可能增加肌肉，减少脂肪。一加一减体重变化并不大，而身材可能发生巨大变化。走在街上并没有人会问你的体重多少，判断你胖瘦主要通过脸、腰围、臀围、腿围等。所以，当你决定健身减肥后，不要把体重太放在心上，而应该把重心放在腰围、臀围、腿围上。

4、既然去健身房，强烈建议加入力量运动。正确、科学的力量运动减脂效果并不比有氧运动差，运动后更是持续燃烧脂肪，并且还有塑形效果，更重要的是直接增加基础代谢变成“易瘦体质”。

科学健身、减肥都需要学习。

以上。

本文为健身有干货原创，特此声明！

微胖的人健身能瘦下去吗，该如何健身

微胖人最适合健身了，增肌的同时也有减肥效果，建议立即行动起来吧！

你所说的健身，我的理解就是去健身房进行锻炼

健身房里的锻炼科目，可以分为有氧、无氧、混合氧的运动方式。

有氧气参与的健身方式，吸进体内的氧气就会与脂肪发生化学反应，燃脂效果非常不错。进行这样的科目，怎么会瘦不下去呢？除非你的饮食不注意，大鱼大肉可能不会，但高热、高脂的饮食习惯绝对能够是你的减肥运动白费！

无氧运动大都是一些力量练习，以增肌为主，也是健身房里的主流运动方式。大部分器械训练，都能实现这个功能，通过不断的刺激肌肉，使肌肉纤维遭到损伤，然后经过休息和营养补充，损伤的肌肉纤维不断的恢复，再次变好的肌肉纤维会变得更粗，相应的肌肉部位就会显得更大。

增肌训练不仅可以塑型，还能促进减肥效果。因为人体肌肉含量的不同，会影响着人本代谢的效率，肌肉质量越高，基础代谢消耗就越大，有些肌肉发达的人，就算什么都不干，带来的热量消耗，甚至就比某些没肌肉的人的运动消耗还多。

所以，建议你去健身房，前期可以以跑步机、动感单车等有氧器械训练为主，穿插开展力量型器械训练，实现减肥的目的。后期，体重达到预期后，就可以集中精力、体力练肌肉，实现塑型的目的了。

粗浅的认识，不足之处还望海涵！

健身两个月体重没减该怎么办

健身两个月体重没有变化，我想问下你，你健身主要是有氧运动为主呢？还是无氧运动为主呢？如果你主要是无氧运动，体重没减就特别正常了，无氧运动主要是肌肉练习，力量练习，随着肌肉线条的变化，力量的变大，体重只会增加，不会减少。你想要减体重，就要做有氧运动，比如慢跑，因为你体内的脂肪遇到不断得氧气才能生成二氧化碳和水和人体所需的营养物质。水会随着汗液扫除，二氧化碳也会排除体外，这样才能达到燃烧脂肪的效果

有氧运动同时一定要注意饮食，多吃瓜果蔬菜，少吃热量食物肥肉等，少喝碳水化合物饮料，运动消耗的热量一定要大于每次摄入的热量，这样才能达到减脂的效果

你看看你健身的运动是否选对了，合适自己减体重

健身期间，碳水该怎么摄入

健身期间，碳水应该怎么摄入？

健身期间的饮食结构搭配十分重要，饮食结构的设计合理性，完全关乎着你在健身时的训练效果。首先，你应该明白自己健身的目的是什么，目的不同，碳水的摄入也会不一样。

首先，我们要清楚自己每日的总消耗是多少，根据总消耗的数值来计算我们每日的碳水摄入。具体公式为：

基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄

基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄

运动代谢=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）

例如（我）：基础代谢=90+4.8x179（cm）+13.4x75（kg）-5.7x32≈1772kcal

运动代谢=1772x1.55≈2700kcal（也是我每日总消耗）

下面我会从两个方面来分享在健身的时候，碳水摄入的问题。

增肌期：

我们所有的食物都是由三大营养元素构成：碳水化合物、脂肪、蛋白质。首先我们想要实现增肌，就必须要让我们的身体处在能量过剩的状态。也就是我们每日摄入的能量要大于我们每日所输出的能量，我们需要的是增长脂肪的同时，避免脂肪的增长，因此，这个过剩的数值上限不要超过500kcal。以上得出我每日总消耗2700kcal，所以我在增肌期需要摄入2700+500=3200kcal。蛋白质每克的热量是4kcal、碳水每克热量是4kcal、脂肪每克热量是9kcal，所以三大元素的摄入应该是：

蛋白质=2.2gX体重、脂肪=总摄入X25%、碳水=总摄入-蛋白质-脂肪

减脂期：

在减脂期的时候，我们必须要让身体处在能量赤字的状态，也就是我们每日摄入的总能量要小于我们每日所消耗的能量，我们要在减脂的同时，避免肌肉的流失。因此，这个赤字的数字最好也不要超过500kcal。以上得出我每日总消耗2700kcal，所以我在减脂期需要摄入2700-500=2200kcal，所以三大元素的摄入应该是：

蛋白质=2.75gX体重、脂肪=总摄入X20%、碳水=总摄入-蛋白质-脂肪

健身期间，碳水该怎么摄入和教瘦健身冷知识的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！