本文目录

1. 一天走两万步是什么概念
2. 你每天走路锻炼身体吗多少步合适，什么速度能健身
3. 60岁以上老人每天走多少路为好
4. 正常人一天步行走路多少为宜

一天走两万步是什么概念

一天走2万步的话，说明今天的运动量已经非常高了。一般一天如果能够走1万步的话，就说明今天的运动量是比较健康的，一如果走2万步，两天的运动量都已经达到了。

按照你消耗的热量值来说的话，也会达到800左右，按照一个正常的步距的话，相当于走了近十五公里以上。这些都说明你这个运动量很大。

你每天走路锻炼身体吗多少步合适，什么速度能健身

题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。

走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。

这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。

在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。

60岁以上老人每天走多少路为好

每天走一万步是一个广为人们接受的说法，然而这个说法并没有科学依据，而是当年日本一家公司为了推销计步器做的宣传，居然成了信条了。

那么从科学的角度，应该走多少步？

美国科学家为此专门设计了一项有17000多名平均年龄72岁女性老年人参加的实验，让她们戴上设备记录每天的步数。

经过4年的追踪，这项研究最近得出结论，按每天走的步数将老太太们分组，每天走2700步的算走的少的，每天走4400步的算走的适中的，发现每天走4400步的人和每天走2700步的人相比，死亡的风险降低40%。

如果每天多走一点，走到7500步以内的话，还会有更多的健康长寿上的益处。

但是，如果每天走了超过7500步，在长寿上就没什么益处了，也就是说走路并不是多多益善。

这个研究的结果表明，轻度锻炼也一样能够达到长寿的目的。它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来，每天至少走4400步就可以了。这样一来，很多人特别是行动不太灵活的老年人就能够达标了，给了他们希望。

所以，如果靠走路来达到锻炼的目的的话，60岁以上老人每天走4400-7500步为好。

正常人一天步行走路多少为宜

走路到底有没有好处，走多少最合适？

很多人关心这个事情！

首先我们说走路分为两种，一种是为了生活、工作平时的走路，还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样，但走路时的心情不一样，起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。

一、走路比不走好

不管是对于健康人，还是对于有部分慢性疾病，不影响走路的人来说，走路肯定比久坐不走好处多。

研究显示，就走不运动的坏处接近糖尿病，接近吸烟带来的危害，所以不管怎么样，一定不能久坐，而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。

所以走路和久坐比起来确实好处多多。

二、走路要结合自己的实际情况

走路要结合自己的实际情况，一方面如果膝关节有疾病，走路后疼痛，那就需要看医生，咨询是否能走路；还有一种情况就是心肺功能不好的人，需要进一步评估，看看能不能走，走多久，走多快等等问题。

另一方面，走路只是运动的一种选择，也不是最好的选择，对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人，尽可能选择别的运动形式，走路只是一种选择，而不是唯一。

三、各项研究关于走多少的研究

研究1：多走1000步，血压会降低0.45mmHg，也就是说每天走10000步的人的高压平均比每天只走5000步的人低2.25mmHg。

研究2：在每天每多走1000步，可预防5%的高血压，预防10%的糖尿病。

研究3：每天多走1000步，肥胖可能性减少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%;每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。每天步行7500步对于长寿是最有利的。

当然各种研究只是参考，并不能做完我们的指南和指导，但可以肯定走路有好处，但并不是越多越好，更要结合自己的实际情况。

如果不能根据剧烈和步数计算，那就根据时间计算，每次走路不少于30分钟，尽可能快走，这样才有锻炼的价值。

四、如果能选择别的运动，获益更多

对于青年人，或身体还不错的人，并不推荐走路作为首选，因为走路毕竟比较慢，对于心肺功能的锻炼是有限的，走路适合那些不能参加别的运动的人，走路总比不走好。但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大，而不局限于走路。

总之，能走一定要走，走多少建议按照时间作为参考，不建议用步数作为参考，每天走不少于30分钟，这样会给身体带来好处！

文章分享结束，正常人一天步行走路多少为宜和专家建议一天走多少步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！