今天给各位分享健身新手到底需不需要补剂的知识，其中也会对新手不建议使用任何补剂进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
自然健身需要哪些补剂
1.蛋白粉
作为最普及的健身补剂，不论是新手还是老司机，对蛋白粉肯定都不陌生。而作为补剂，蛋白粉的优点是方便易吸收，一勺蛋白粉就能补充20g左右的蛋白质，相当于100g鸡胸肉的蛋白质含量，并且因为分子小更容易被人体吸收，所以大部分健身爱好者都会选择通过蛋白粉来补充一部分所需要的蛋白质。
2.增肌粉
增肌粉原本叫增重粉，它的主要成分是碳水和蛋白质，不同的品牌还会额外加入一些肌酸，支链氨基酸，维生素等成分。那么喝增肌粉就更像是吃了一顿饭，里面什么都有，值得注意的是增肌粉的热量要远高于蛋白粉，所以比较适合吸收差和日常饮食无法满足自身增肌所需热量的增肌人群，另外如果你日常饮食已经满足所需热量，或者训练强度不够，那么增肌粉最多只能让你变成一个胖子。
健身的人非要吃补剂吗
完全没有必要。
这个问题就像要问力量训练是只靠自身重量训练好还是器械训练好。
诚然，靠自身的体重进行的力量训练，我们练的肌肉可能不是很大，但是肌肉的增长主要是靠吃。力量练习只是一个诱因。只要能够让肌肉撕裂，获得足够大的运动量就可以了。
那么吃补剂最常见的是蛋白粉。
蛋白粉有植物蛋白还有乳清蛋白。它们的来源分别是植物和动物。
这个对于一些饮食上蛋白摄取量不够的人是有好处的，长期来看也没有什么大的副作用，但是要注意一定要有足够量的运动才行，避免大量的用不了的蛋白沉积在体内造成血尿酸的升高。
其他的诸如肌酸，复合氨基酸和精氨酸类补剂，有研究表明，对人的机体会造成一些影响，当时可能对自己身体看不出来什么，但时间长了会有其他的不良影响。
那么这样的话，就不建议使用了，尤其对新手而言。
健身新手到底需不需要补剂
"健身新手不需要补剂。
"1.补剂包括蛋白粉、氨基酸等，这些都是对身体有一定的损伤的，尤其是长期使用，可能会产生副作用；2.健身新手只需要做好合理的膳食搭配，均衡饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养成分，完全可以满足健身需求；3.健身新手应该注重基础锻炼，提高肌肉耐力和力量，补剂并不是健身的关键。
新手期，肌酸好还是支链氨基酸
这两个都不危险，都算是补剂，副作用很微小，不过也有注意事项。肌酸很简单，主要是对胃部会有刺激，但是目前的产品越来越好，吸收率高，更浓缩，对胃刺激小了很多，主要是给肌肉提供ATP能量，这些物质在自然界是存在的，属于很安全的补剂。
主要说支链氨基酸，支链氨基酸很安全，但是有可能吃完后什么用处也没有甚至阻碍肌肉的成长。支链主要是蛋白质分解后的数种氨基酸的一种，吃的肉类等蛋白质分解后的氨基酸有谷氨酸，支链氨基酸等等很多分类，然后根据人体的需求再按需要的比例重新结合，构成人体的蛋白，然后组成肌肉。所以支链氨基酸等氨基酸之肌肉合成的必需要素但不是唯一要素，我学过一点营养学，里面强调的是，人体一个链能同时接纳的氨基酸是会饱和的，其中一种氨基酸过量的话，其他氨基酸就要排队等前面的分配完之后再与链结合，如果支链氨基酸过量，那其他氨基酸同时的吸收空间就会变少，蛋白分子所需氨基酸的量有可能就不均衡，导致蛋白再合成速度变慢，这样反而影响肌肉合成，所以我建议，如果服用支链氨基酸或者谷氨酸之类的单一氨基酸补剂，最好配合一些含植物蛋白的谷物，加速吸收，植物蛋白的吸收率不高，但是和肉类有一个区别是植物蛋白多为单一氨基酸或少数几种氨基酸的结合体，比如玉米和豌豆含的植物蛋白所组成的氨基酸是不同的且互补的，这个不平衡的分配反而有助于辅助服用单一氨基酸补剂，帮助人体吸收。
总而言之，都没什么危害，但是服用不当，会影响效果。
好了，关于健身新手到底需不需要补剂和新手不建议使用任何补剂的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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