大家好，如果您还对女生健身难道不需要练习肩部吗当然不是，女生如何练肩呢不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享女生健身难道不需要练习肩部吗当然不是，女生如何练肩呢的知识，包括不建议女生练肩的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 女生健身难道不需要练习肩部吗当然不是，女生如何练肩呢
2. 肩部练习可不可以每天都练
3. 女生的肩练得好是什么样的
4. 练肩到底是大重量好还是小、中重量好

女生健身难道不需要练习肩部吗当然不是，女生如何练肩呢

需要要，肌肉训练一定要全面。

肩还是个重点。

因为，肩关节的位置比较特殊，所有上半身的动作都需要肩关节的稳定！

肩关节的肌肉主要是三角肌，属于羽状肌肉。

分为前束，中束和后束！

即可以针对某一块训练也可以整体训练！

动作有太多了，如：针对性强的前平举，侧平举，俯身侧平举。

肩部练习可不可以每天都练

肩部（三角肌）可不可以，每天都练呢？

首先，肩部（三角肌）——大体可以分为前束、中束、后束以及肩袖肌群4部分；

（图片源于网络）前、中、后三束；

想增肌的话，有时也不是——要每天都练才最好

——增肌：负荷锻炼（肌肉良性撕裂）后，需要给予肌肉，

一定修复与增长的时间（营养充足），这样才能保证肌肉的一个最大最好的增长效果

刚开始，健身肩部锻炼，更是如此……

（图片源于网络）肩部——肩袖肌群

若是女生，就是为了保持型体

强度量低的情况下，根据自身情况，也是可以每天都练肩部的。

●还有一种情况，把肩部三束，分化开来锻炼，就是说这次锻炼前束

●明天，再来锻炼中束，后天后束，这也是可行的；

★若是，男生为了增肌——肩部（三角肌），而进行的肩部整体锻炼，

建议还是需要给予身体（肩部肌肉），一定量的恢复增长时间（24小时）

来保证，一次健身锻炼的有效效果（当然具体情况，因人而异）

（图片源于网络）

这里简单，发几个肩部锻炼的动作（详细本头条号问答，以及文章里有）

1.前束锻炼动作

哑铃或者弹力带——锤式前平举

?双手哑铃前平举

（图片源于网络）（图片源于网络）

2.中束锻炼动作

哑铃或者弹力带——侧平举

（图片源于网络）

3.后束锻炼

弹力带/绳索面拉?交替俯身飞鸟、或者哑铃飞鸟、

（图片源于网络）面拉

（图片源于网络）

4.肩袖肌群锻炼动作

弹力带或者绳索，或者哑铃——内旋

（图片源于网络）（图片源于网络）

?外旋

（图片源于网络）（图片源于网络）

最后，肩部比较容易受伤，前期小重量开始，开启之前（与结束）记得适当拉伸

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

女生的肩练得好是什么样的

大家好，我是猫老师健身！

夏天来了，没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀，使任何背心，抹胸或黑色小礼服看起来都很棒！

肩膀是女人身上最明显的身体部位之一。无论是穿裙子，比基尼还是背心，肩膀都在不断展现。一对匀称的，圆角的三角肌，向全世界表明你健康，健美和成为衣架子。

三角肌解剖结构：

三角肌位于躯干顶部，就像两个帽子一样，每个三角肌是一条肌肉，通常被称为三个不同的部分：

三角肌前束（前部，红色）。三角肌中束（侧面，绿色）。三角肌后束（后方，蓝色）。

在本文中，猫老师健身经将为你带来6种最佳的女性三角肌锻炼，以打造性感，健美的肩膀。

（首先明智的选择一个较轻的重量的负重）

坐姿哑铃推举：

怎么做：

选择合适重量后，在平坦的长凳上坐姿开始，双脚平放在地板上，保持背挺直。将哑铃纵向放在耳朵水平高度，手掌向前。向上举起哑铃直到手臂几乎伸直，注意不要完全锁定肘关节。慢慢将哑铃放回耳朵边。重复，做4组，每组12个。哑铃前平举：

怎么做：

站立，膝盖微微弯曲，将哑铃握在身体的两侧，掌心相对朝向身体。将哑铃向身体前方举至肩膀的高度，保持手臂伸直。保持核心绷紧，不要摇摆身体。哑铃侧平举：

怎么做：

双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。将哑铃放在身体的侧面，掌心相对朝向身体。侧向抬高手臂（向侧面），保持肘部略微弯曲，仅抬高至肩高。在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势。坐姿俯身飞鸟：

怎么做：

坐在平坦的长凳边缘，双脚平放在地板上。弯腰俯身，使你的胸部几乎搁在膝盖上。将哑铃放在小腿前，手掌彼此面对。眼睛看着地板，使脊柱保持中立。将哑铃向两侧举起，以反向运动打开手臂，以激活后三角肌。缓慢降低至起始姿势。重复。做4组，每组12个。低位滑轮俯身侧平举：

怎么做：

把滑轮绳索置于器械最低位。横向站立于器械旁，在腰部弯曲俯身，直到躯干几乎与地板平行。抓住绳索手柄，收紧核心并保持脊柱中立。侧向抬起手臂，一直到肩膀的高度，停一秒钟。然后慢慢降低绳索至起始位置。重复。做4组，每组12个。俯卧反向飞鸟：

怎么做：

双手掌心相对正握哑铃，手肘微微弯曲，双脚牢牢地踩在地面上。小心地让身体靠近上斜凳的靠背，同时把哑铃往下放（动作要慢），直到胸部靠在斜凳上。头部与脊柱呈一直线，下巴始终抬起。保持挺胸，上臂竖直并保持肘关节微微弯曲，这是起始姿势。保持肩胛骨下沉，三角肌发力（以肩关节为圆心），往两侧抬起双臂。把哑铃提到肩膀高度，然后保持1秒，再缓慢把哑铃放回到起始姿势。重复。

结束语：

一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小，突出你紧致的手臂，并增强整个上半身。6个针对女性的最佳肩部锻炼，通过将以上6种锻炼动作训练8周，你可以将肩膀转变成钻石三角肌，成为衣架子。

练肩到底是大重量好还是小、中重量好

无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。就拿肩膀三角肌来说。在健身训练里来说，计算的单位并不是重量，而是RM，是指你能完成一组多少次动作的重量。打比方说8～12RM是增加肌肉纬度的。那你能完成8～12次动作的重量就是适合你自己的重量，这个重量可能是2.5公斤可能是10公斤也可能是5公斤，要视你自己的身体情况所决定。每个人适合点点重量都不尽相同。一般来说大重量就是4～8RM，一组能完成4～8次的重量。这个区间主要是训练肌肉的爆发力。而12RM以上的训练区间就是训练肌肉的耐力。所以重量不同，组数和每组次的不同，所产生的训练效果也不同。重量的大小没有好坏之分，只是看你的训练目的是什么。

就好比基础性的训练，大家一般在健身训练中练的最多就是训练肌肉纬度，因为训练肌肉纬度在健身训练中是最具有性价比的一种方式。但是如果你采用金字塔训练法，既每组训练的次数不变，每组训练重量增加，直到完不成目标训练次数的重量为为止。那么你每组当中训练的重量都是不一样的。

如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着刺激一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。

健身先健脑，没有完全适合每一个人的训练方法。因为人体是具有差异性的，我们只有不断在实践中去长尝试和摸索，才能找到最适合自己的。

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