大家好，今天给各位分享经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤的一些知识，其中也会对为什么不建议扭脚走路锻炼进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
腰扭伤了经常痛走路感觉不稳腿有点发软
俗称急性腰扭伤，可用局部热敷或物理疗法缓解腰肌痉挛。如果离医院较远，可以找一根横杆，用双手握住横杆左右转动腿部和腰部，这样可以缓解疼痛。如果你在医院附近，你可以去中医康复科。帮助手动还原。它能引起急性剧烈腰痛，与腰椎小关节紊乱有关，即腰椎两侧小关节半脱位，通常发生在弯腰取东西再伸直腰部时，然后突然出现腰痛。腰扭伤通常是急性下腰痛，通常没有神经压迫的症状。通常我们应该加强腰部肌肉的锻炼。
走路伤脚吗
走路时间短不会，时间长会伤脚。一般情况下，走路脚伤有下列几种：1、脚底起泡。由于平时缺乏走路锻炼，脚底板较嫩，突然长途行走就会起泡（也称打泡）。有的脚趾挤压也会起泡。脚底起泡是走路常见的脚伤，热水洗脚，擦棉球消毒，用针将水泡挑破即可，一般不会感染。
2、扭伤脚腕。有时道路不平，一脚踩不稳，则可能扭伤脚腕。所以，走路时要注意看脚下，小心扭伤。
3、脚被鞋子磨破。尤其穿新鞋子，一定要注意，一旦脚的某一点有疼痛感，立即用软棉团垫上，避免继续摩擦。
经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤
踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。
据运动医学的相关研究数据显示，脚踝扭伤在所有运动损伤中是发病率最高的，占所有运动损伤的40%以上，与此同时，踝关节扭伤也是全身关节及韧带损伤中发病率最高的，大多数人在运动时发生意外造成的，脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便，患者的恢复需要大量的时间。
脚踝扭伤的治疗一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用RICE原则进行处理。
R.I.C.E原则：
Rest（休息）、Ice(冰敷）、Compression(加压包扎）、Elevation(抬高受伤部位）
如何锻炼，才能预防脚踝受伤？我想这个问题是很多人都关注的，绝大多数人（包括我自己）都有关锻炼的经历，而如何安全健康的锻炼，是重中之重。
第一，运动的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。
第二，平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝扭伤。
第三，日常有意识的锻炼自己的平衡能力，平衡能力得到提高，也有助于预防脚踝扭伤。
第四，平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤脚踝。
第五，在运动的时候，一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，也可以预防脚踝的扭伤。
踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感
感谢邀请！
首先，要确定您的现在的情况是可以训练的，有经过医生的建议可以做康复训练的，那么接下来就可以先做本体感受的训练了，很简单：第一步就是做单腿站立，越稳保持时间越长越好，第二步不稳定状态下的双腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不稳定状态下的单腿站立，也是同上。最后是闭眼的单脚站立，屏蔽视觉后，对本体感受的训练更好。
希望能帮到您!
OK，关于经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤和为什么不建议扭脚走路锻炼的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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