本篇文章给大家谈谈饭后出去走一走好不好，以及为什么不建议饭后散步对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 饭后出去走一走好不好
2. 饭后能马上散步吗隔多长时间会比较合适
3. 饭后为什么不宜极烈远动
4. 吃完饭可以走路锻炼吗

饭后出去走一走好不好

饭后出去走一走对身体有好处。饭后走一走可以有利于胃肠蠕动，因为人吃饭后，进行走路活动，能促进肠的濡动。让食物更好的消化。所以，饭后走路是有好处的。但是，吃饭后，最好停半小时左右再走更好，因为刚吃饭后血液要流通向胃进行消化。这时还是等一会活动更好。

饭后能马上散步吗隔多长时间会比较合适

饭后散步，被认为是很好的运动方式，尤其是中老年人，喜欢饭后散步。饭后散步是一种简单的养生方法，饭后散步可以让腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，但是要有正确的方法才能有利于健康。

真的散步，不是快步走，锻炼式的散步，而是摆动双臂，悠闲的慢慢溜达。饭后散步比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体比较肥胖或胃酸过多的人

饭后不宜马上散步

饭后散步，最好先休息半小时再出门，因为这时胃部处于相对充盈状态时，需要分泌更多消化酶与食物混合进行初步消化，这个时候必须保证胃肠道有充足的血液供应，所以饭后适当休息一会儿，能保证胃肠道得到更多血液供应，使胃内食物充分消化。

饭后散步不宜走太快

饭后散步不宜走的太快，一分钟90步，时间以10-30分钟为好。走的太快，时间太久，大量的血液会被分配到运动系统，导致胃部血液供应不足，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。尤其是老年人，他们的心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，如果走的太快，会影响消化道对营养物质的吸收。

饭后走路要保持上身挺直

饭后散步前，可以先做一些简单的活动，活动一下手脚，暖暖身，散步时如果感觉肚子不舒服，轻微头晕，需要停下来休息。走路时要保持上身挺直，最好是前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

有人喜欢倒着走路散步，这种姿势可以自己平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量，但是对于平衡能力不好或者患有慢性疾病的老人不适合倒着走，有摔倒的风险。

先上坡再下坡

散步的时候，开始最好走上坡路，可以挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回的走下坡路，利用惯性，全身有节奏的运动，以利于全身放松。如果外面风比较大，开始时逆风散步，然后顺风返回，可以避免散步时出汗受凉。

饭后为什么不宜极烈远动

不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起

腹痛

；（2）运动时血液主要供应肌肉，

消化器

官血流量减少，不利于消化活动的进行。运动后不宜立即进食有两个原因。一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，

胃肠蠕动

减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起

消化不良

，

慢性胃炎

等

肠胃疾病

。另外运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在

中枢神经系统

的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，

消化器

官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起

腹痛

及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以

帮助消化

，对健康也是有利的。后剧烈运动，使胃肠内的血液减少，胃肠的活动和分泌就会减弱，影响消化吸收，长此下去，不仅影响食物消化吸收，还会因增加胃肠负担而发生胃病。另外，饭后立即做剧烈运动，"心窝"里常有顶塞感，很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生

腹痛

，引起呕吐。长期饭后立即参加剧烈运动，使消化系统的正常活动经常受到不良影响，久而久之，将造成慢性胃

肠道疾病

或加重原有胃

肠道疾病

。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。

吃完饭可以走路锻炼吗

不好，吃完饭应该稍微休息10分钟到半个小时。吃完饭需要适当休息以后再进行运动，因为吃饭后循环系统的血液，会出现重新分布的生理调节现象。

关于饭后出去走一走好不好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。