本篇文章给大家谈谈高血压怎么进行食疗降压我35岁高压160、低压120，很是害怕，以及35岁高血压为啥不建议吃药对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 高血压患者，不吃药可以把血压降下来吗
2. 为何有人高血压很多年都是高压160或170,低压100,不吃药也挺健康的
3. 高血压病必须接受治疗吗
4. 高血压怎么进行食疗降压我35岁高压160、低压120，很是害怕

高血压患者，不吃药可以把血压降下来吗

你好，我是知心蓝医生。先说答案，不吃药降血压的方法是有的，关键看你能不能坚持，而且这些方法降血压是有限度的，光靠这些方法恐怕难以控制比较严重的高血压。另外，还有某些类型的继发性高血压，吃药是没用的，要手术，而且可以根治。到底有哪些方法，我们从以下几方面来一起学习一下。

1.低钠饮食，血压下降2~8mmHg

2.均衡膳食，血压下降8~14mmHg

3.控制体重，血压下降5~20mmHg

4.体育锻炼，血压下降4~9mmHg

5.限制饮酒，血压下降2~4mmHg

6.缓解精神压力，改善睡眠

7.这3种继发性高血压，手术能根治

低钠饮食，血压下降2~8mmHg建议摄入量：氯化钠虽然是我们人体所必须的，但是这必须控制在一个比较合适的量，根据世界卫生组织的建议，成年人每天摄入的氯化钠量应该小于5克我国居民指南建议每天摄入氯化钠量少于6克。实际情况：我国居民目前摄入氯化钠的量实际情况是怎样子的呢？根据调查我国成年人平均摄入，氯化钠量大于10克/天，相当于世界卫生组织建议的两倍这么多。这种情况在我国的北方更加明显，有些地区平均摄入量达到12~18克/天。针对高血压：对于高血压的患者来说，首先氯化钠的摄入量应该朝着6克/天的标准去走，理想的状态是减到3克/天左右。减少烹饪食物的时候加入的盐巴，而且要减少那些含有较多盐分的调味料、加工食品等。均衡膳食，血压下降8~14mmHg营养素：人体每天摄入的营养素包括有水、葡萄糖、脂肪、氨基酸、纤维素、维生素、矿物质。其中葡萄糖脂肪氨基酸属于能量物质，按照合理的配比，葡萄糖提供50~60%的能量，脂肪提供30%左右的能量，氨基酸按照10%左右来计算。食物：含葡萄糖的食物就是我们平常所吃的主食，比如大米、面、薯类，淀粉水解后变成葡萄糖；脂肪就是我们平常吃的肥肉、油等，还有一些含脂肪酸食物；鱼、肉、蛋、奶富含蛋白质，提供氨基酸；新鲜蔬菜、水果、粗粮等含有丰富纤维素纤维素、维生素。均衡膳食：近几十年生活水平改善了，饮食结构也发生了巨大的改变。原来缺乏的主食、脂肪、蛋白质现在变得过剩了，原来吃的多的蔬菜、粗粮，现在反而少吃了，因此心脑血管病发病增加了。平衡膳食就是什么都能吃，但是要控制一定的量，不能过了。控制体重，血压下降5~20mmHg超重和肥胖是我国高血压患者发病高危因素之一，据统计在35~64岁的中年人中，超重率为38.8%，肥胖率为20.2%。根据腰围的大小，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，就算是肥胖。在肥胖的人群当中，内脏型肥胖与高血压的关系较为密切，随着内脏脂肪指数的增加，高血压患病风险也随之增加。减重有方法：肥胖的原因其实就是体内的能量代谢与能量摄入的平衡被打破，摄入量大于消耗量。对于肥胖的人来说，关键就6个字，管住嘴迈开腿。适当减少能量的摄入，以及增加体育运动是减重的关键。减轻体重也要循序渐进，不可操之过急，比如可以在半年里面把体重减轻15%~10%，每周减轻体重一斤左右就可以了。肥胖的人减轻体重所带来的降压效果，可以说是最好的。体育锻炼，血压下降4~9mmHg现状：现在的生活模式，体力劳动越来越少，脑力劳动越来越多，随之而带来的就是诸多的健康问题。所以说生命在于运动，这句话是有道理的。体育活动首选有氧运动，比如游泳，快走，慢跑，骑车瑜伽等。每天锻炼30~60分钟，一个星期5~7天，重在坚持，三天打鱼两天晒网效果不好。运动强度因人而异，建议中等强度，根据实际的身体情况，高强度运动也不是不可以，只要血压控制在目标范围以内。限制饮酒，血压下降2~4mmHg关于少量饮酒，不少膳食指南以及高血压指南都有提示，每日摄入酒精量，男性小于25克，女性小于15克，算是一个比较少量，或者说健康的饮酒。折合成常喝的酒就是白酒50毫升，红酒100毫升，啤酒300毫升。对于高血压的患者来说，喝酒没有任何好处，个人建议如果可以就戒酒。即使是长期少量的喝酒，也会导致血压逐步的升高以及引起血压的波动、增快心率，对高血压不利，更别说降低血压了。缓解精神压力，改善睡眠现代生活的快节奏给人们带来巨大的压力，尤其是中青年人，来自生活、工作、家庭的压力比以往明显增加。长期处于高压状态之下，人体交感神经激活肾素，血管紧张素系统活性增加，容易引起心跳增快，血管收缩，血压升高。人类经过长期的进化，已经适应了白天工作、晚上睡觉这种生理模式。近二三十年以来，我们的睡觉时间明显推迟了，30年前10点后睡觉很不正常，而现在呢，10点前睡觉显得不正常，太多人熬夜了。另外还有一些人是由于疾病的原因，比如睡眠呼吸暂停综合症，也就是平常说的鼾症，这些人睡眠质量差，即使经过相对长时间的睡眠，仍然不解困。这3种继发性高血压，手术可治愈

有这么一类高血压患者，他们是可以找到明确的病因的，叫做继发性高血压，其中原发性醛固酮增多症，嗜铬细胞瘤，主动脉狭窄可以通过手术，根治高血压，那就不用吃药了。

原发性醛固酮增多症：只得是肾上腺皮质分泌过多的醛固酮，从而导致高血压，部分患者合并有低钾血症。对于部分适合手术的患者，通过手术可以根治高血压。嗜铬细胞瘤：是个细胞瘤，也是来自于肾上腺的一种肿瘤，它会分泌过多的儿茶酚胺类物质，使血压升高，常常有头痛，心悸，多汗等表现。手术切除是重要的治疗方式。

主动脉缩窄：降主动脉是几乎是血流从上半身到下半身的唯一通道，如果主动脉缩窄会导致上半身血流过多，血压升高，而下半身血流过少，血压降低。通过手术解除狭窄，可以使血流重新再分配，上半身血压逐渐降低，下半身血压逐渐恢复。

总结，高血压的非药物治疗是非常重要的，对于轻度的高血压患者，甚至可以通过非药物治疗，达到血压达标，对于中重度的高血压患者能够减少药物的使用。每一种非药物治疗的措施可能降低血压的幅度并不是特别大，但是如果能够综合的，通过几种非药物治疗方式长期进行，那么会有很明显的效果，重在长期坚持。对于适合手术的继发性高血压，药物治疗效果不佳，可以通过手术的方式达到根治。

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为何有人高血压很多年都是高压160或170,低压100,不吃药也挺健康的

高血压160/100，不吃药也挺健康的？如果这个“健康”的定义是指没什么太大感觉，当然是可能的，但是没感觉不代表高血压没有健康危害，也不代表后续不会出现大的心脑血管疾病风险。

在很多高血压患者身上，都有一种非常错误的认知，那就是高血压“没感觉就不用管”，但事实真的是如此吗？血压水平的升高，并不是一蹴而就的，比如说我们谈到的这个血压值160/100的情况，往往是经过了正常血压，正常血压高值，超过140/90的一级高血压，最后发展成160/100的二级重度高血压的情形，之所以没有感觉，是因为在血压升高的过程中，你的身体在不断的“耐受”，它先慢慢接受了超过120/80的正常血压高值，也慢慢耐受了140/90的高血压问题，缓慢升到160/100水平的时候，身体的血管、心脏、各个脏器器官，都已经接受了在这种血压下工作，因此，什么没什么感觉，也并不是什么太奇怪的事情。

但如果没感觉就代表健康，有了感觉才叫不健康，这种想法就大错特错了！

不光是高血压，包括高血脂、血糖升高、血尿酸升高等多种慢病问题，在发病初期，甚至中期，都是没有什么具体的症状和感觉的，这些疾病往往在长期的进展过程中，对身体健康渐进性的形成不良影响，最终导致心脑血管、肾脏等靶向器官的损害。就拿高血压来说，长期的不控制的高血压，虽然可能很长时间内都是没有感觉的，但是血压长期偏高，会影响心脏健康，导致左心室产生肥厚，主动脉瓣膜出现关闭不全等问题，长期的血压偏高，血管在超出正常范围的压力下工作，硬化的速度也会加速；长期血压偏高，很多器官的小血管，如肾脏中的小动脉血管也长期承压，长期的高血压不控制同样也会影响肾脏的健康。长期的高血压不控制，虽然可能没什么太大的感觉，但如果真的因为没感觉而不控制高血压，等待出现心梗、心衰、肾功能下降、眼底出血、脑梗、脑出血时再去控制，这还来得及吗？

我们之所以强调要控制高血压，并不单纯是为了改善高血压带来的不适症状，更重要的是，是把血压控制在合理稳定的范围内，减少长期高血压可能带来的心脑血管疾病风险和靶向器官健康损伤风险，如果能理解了这一点，就能够明白为什么说高血压没感觉就代表没问题是错误的认知了。

对于血压160/100这样的情况，不但已经是明确的高血压患者，还是中度高血压的情况了，对于这样的情况，我们应该如何控制呢？除了要注意生活上进行针对性的改善，比如改掉高盐饮食的坏习惯，改掉吸烟酗酒的坏习惯，改掉久坐不运动的坏习惯等等外，还应该及时启动药物治疗，争取用良好的生活习惯和合理的用药，在3个月内，把血压的高压控制在130以下，低压控制在80以下，是最理想的状态和水平，并且应该根据情况，坚持长期用药，把血压平稳控制好。

最后总结一下，高血压没感觉，不代表就是“健康”，高血压没感觉，不代表就是对身体没有危害，高血压的很多健康危害都是隐性的，渐进性的，一旦发生心脑血管的大问题，再来控制血压就晚了，对于有高血压问题的朋友，应该做到早干预、早治疗，尽早的把血压控制在合理健康的范围内，才是对高血压控制最正确的认知和做法。

高血压病必须接受治疗吗

这个问题对于已经接受降压治疗的患者来说，肯定会觉得高血压病当然要治疗啊，这还用得着问吗？但对于刚发现高血压病的人来说，这可能就是个问题了，因为很多高血压患者刚发现时并没有任何症状，既没有头晕、头痛，也没有胸闷、乏力等症状，而且还活得好好的，于是就是会说”我没病，不需要治疗“。

很显然有这种想法的人是错误的。一旦发现高血压不管严不严重，不管发病时间有多长都是需要治疗的。

提出这种问题的人很可能是没有意识到高血压病的危险性。高血压病作为一种慢性疾病，起病隐匿，常常发展也缓慢，不易被察觉。但如果不经过控制，导致的后果可能是致命的。常见的冠心病、脑卒中、眼底病变、肾功能不全等心血管疾病都可能由高血压病引起。

为了更早的发现自己是否有高血压病，对于有吸烟、过量饮酒、超重或肥胖、缺乏运动、高血压病家族史、血脂异常、血糖异常等危险因素的人，建议尽早开始监测自己的血压，特别是年龄≥35岁以上的人尤其需要注意。只要发现自己有高血压病就应该立即开始降压治疗，这点无需怀疑。

当然这里的高血压病的降压治疗不仅包括药物治疗，改善生活方式同样也是非常有效的治疗方式，如每天食用钠盐不超过6g、减少脂肪的摄入量、每天至少30分钟的中等强度运动（快走、慢跑等）、维持健康体重（体重指数BMI在18.5~23.9kg/m2之间）等等。甚至有些轻度高血压病（血压＜160/100mmHg）可以只通过改善生活方式达到平稳降压的目的。对于没有高血压的危险人群也建议从改善生活方式开始预防高血压病的发生。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。

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高血压怎么进行食疗降压我35岁高压160、低压120，很是害怕

感谢邀请，李药师来第一个为您回答这个问题。

35岁，血压已经达到了160/120的2级接近3级的中重度高血压水平了，很是害怕，但还是不想吃药，这时候还想着食疗降压？这种想法真的是大错特错！

害怕就说明还是对健康有敬畏之心的，既然如此，你可以去正规的医院就诊一下，看看会不会有医生建议你可以先不吃药，光食疗来降血压？！

160/120这个血压值，收缩压已经到了2级高血压，而舒张压更离谱，已经超过了3级高血压的上限，超过这个值，就属于重度的高血压问题，在这样的血压值下，即使没有其他的心血管风险因素，也属于心血管疾病的高危风险了，这种情况下，不但要注意食疗，注意生活上的调理控制，还应该尽快的启动药物治疗，而且对于这样的血压情况，往往服用一种降压药还不够，而是需要联合用药，才能把血压控制到比较合理安全的范围内。

什么？害怕长期吃药有副作用？害怕吃了药就不能停了？那你害不害怕长期高血压控制不好带来的这些问题——怕不怕心脏被血栓堵住？怕不怕脑子里面爆血管？怕不怕肾脏功能衰竭做透析？如果你怕，那么还是请遵医嘱合理用药，而不是光想着用食疗就能解决问题。合理应用降压药物，即使长期服用，只要血压控制良好，身体没有发生不耐受的不良反应，不必太过担心用药安全性的问题。

当然，在合理用药的同时，还应该注意生活上的调理控制，在生活调理方面，饮食调理又是重要的一个方面，饮食调节有助于降血压，但绝不要期望单单通过食疗就能把血压降下来，关于高血压患者的饮食建议，简单说几点建议——

1.保持低盐，少吃重口味太咸的饮食，少吃零食；

2.坚持低脂低糖饮食，特别是有血脂血糖代谢异常的情况的，更要注意；

3.多吃水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜有助于身体的营养补充，膳食纤维的充足摄入；

4.多吃富含钾的食材，西兰花、红薯、香蕉等都是常见的高钾食物；

5.主食中增加杂粮类的比例，精米白面比例相对减少；

6.坚果和豆类可以适量吃，是不错的营养补充；

7.注意钙质的补充，脱脂的不含糖的纯奶、酸奶是不错的选择；

8.注意控制食量，特别是如果有肥胖的问题，更要注意控制食量；

9.如果有饮酒习惯，建议戒酒或尽量少喝酒。

这些饮食方面的建议，都有助于高血压的辅助控制，除了饮食上注意以外，还应该注意在控制好血压的前提下加强和坚持运动，控制好肥胖问题，避免熬夜，戒烟等方面的生活习惯改善和干预，这些都是有助于血压调控的重要方面。

最后说一下控制血压的目标，控制血压的目标不是吃药还是不吃药，控制血压的目标是通过综合的合理的生活调理和药物干预，把血压控制在达标范围内，像这位朋友35岁这样的年龄，把血压控制在130/80以下才算达标，这三四十的血压值，单单靠生活调理，是很难实现的，因此，还是建议您，生活调理的同时，遵医嘱合理用药，控制好血压水平才是最重要的。

OK，关于高血压怎么进行食疗降压我35岁高压160、低压120，很是害怕和35岁高血压为啥不建议吃药的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。