大家好，今天小编来为大家解答在没有教练的情况下，如何做出正确的深蹲，且不伤到膝盖这个问题，深蹲为什么不建议用垫脚很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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深蹲，膝盖能超过脚掌吗如何做一个正确的深蹲呢
首先来回答一下这个问题，深蹲的时候我们的膝盖是完全可以超过脚尖儿的。
不要让伸过脚尖这个说法，通常是为了避免以下几点。很多朋友在刚开始做深蹲的时候，因为他们对于肌肉的掌控以及对动作，并不是很熟练，在发力的时候会直接弯曲膝盖，就好像下跪一样。这种情况会导致我们膝盖超过脚尖太多，对膝盖造成比较大的压力。
另外一种情况就是避免我们在下蹲的过程中，重心偏前，导致我们的身体前倾太多。
深蹲能不能过脚尖？这个也是要看我们人体的结构，每个人的躯干比例不一样，那在深蹲的过程中他腿部的位置也是不一样的。大腿和小腿的长度比例及腿部和躯干的比例都是影响它的一种因素。
同时像高杆深蹲和低杠深蹲，他的膝盖位置也是不一样的。
那怎么样才能做一个正确的深蹲呢？双脚打开与肩同宽，脚尖儿，向外转15~30度。腿部微曲，腹部收紧挺胸。在下蹲的时候先撅屁股。就完屁股之后再随着下蹲，延缓膝盖前行的时间。就是不要刻意的去控制膝盖，要自然一点。下蹲的幅度要保证你的臀部略低于你的膝盖。你的膝盖与你的脚尖保持同一个方向。在做整个动作的过程中，你的全脚掌要踩实地面，不要用你的前半部分或者是后半部分的脚掌去发力腿部发力时注意力可以多，集中在你的臀部，还有大腿前后侧。这就是深蹲的一个基础练习方式，不管是自重深蹲还是负重深蹲，都是围绕着这些基础来进行的，但是像一些深蹲的变化形式，可能你的躯干角度以及手部摆放的位置，也会有一些区别。这种比较基础又难度比较高的动作，还是要多加练习，让你的身体去适应它
希望对你有所帮助。
在没有教练的情况下，如何做出正确的深蹲，且不伤到膝盖
正确深蹲只需记住三点“后坐发力、膝盖指向脚尖、脊柱中立”，即可不伤膝盖且高效促进腿部肌肉力量提高！
接下来分开详述:
1.后坐发力:
这个词如此通俗是为了让大家更好的记住它。内在意义是以髋关节运动带动膝关节运动，也就是在下蹲时，臀部是向后运动开始的。这会对于臀腿肌群刺激明显，同时膝盖压力正常。很多人所说的“膝盖不过脚尖”就是强调这个点，但每个人骨骼结构不同，这句话并不严谨。
2.膝盖指向脚尖:
这一点指的是膝盖在深蹲中的位置，如果过程中两个膝盖越来越靠近，那膝关节就在接受错误剪切力，受伤在所难免。提示方法就是膝盖指向脚尖方向，即可健康完成深蹲。
3.脊柱中立:
虽然这一点指向上半身姿态，但人体是一条整链。任何一节出现问题，都会产生连带反应。所以，脊柱中立位强调核心绷紧，上身随深蹲下降而前倾保持重心，但绝不能弯曲。
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练腿几乎只练深蹲，有问题吗
如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！
因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。
深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。
深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。
最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。
以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。
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深蹲，踮脚尖，搓耳朵，揉腰眼，对身体有好处吗
1.做这些动作都可以有效的补充肾气，强健我们的腰椎，有利于腰疼和腰突的恢复.
2.深蹲可以锻炼我们的腰背肌和大腿肌肉，男士练了可以补充肾气，女士可以练翘臀.
关于本次在没有教练的情况下，如何做出正确的深蹲，且不伤到膝盖和深蹲为什么不建议用垫脚的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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