很多朋友对于产后妈妈腹直肌分离两指左右，不能做的运动是什么和健身房不建议做什么动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 产后妈妈腹直肌分离两指左右，不能做的运动是什么
2. 深蹲、硬拉、卧推能一起练吗从身体健康角度来看，该注意些什么
3. 为什么一直在健身，反而掉肌肉
4. 练八段锦后为什么不能做剧烈运动

产后妈妈腹直肌分离两指左右，不能做的运动是什么

我是胡剑平医生。

产后妈妈腹直肌分离2指或以上，主要是不能做加重腹直肌分离的运动。

比如，避免做卷腹、或仰卧起坐，以及躯干扭转的运动。因为这些动作都会增加腹直肌的压力负荷，从而导致腹直肌分离加剧。

可以做的是，可以在运动康复师指导下，做些有利于加强腹直肌修复的运动。

平板支撑，注意要收紧腹部，不要塌腰、塌肩。

站姿收腹：靠墙站立，后脑勺、背部和臀部贴墙。呼气时腰椎贴墙。

跪姿收腹：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。仅活动腹部。

跪姿伸腿：四点跪姿。呼气时右腿慢慢向后伸，再次呼气时慢慢收回。

仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

仰卧蹬腿：仰卧，双手扶住右小腿前方，呼气时右腿向远处蹬。手扶腿尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

深蹲、硬拉、卧推能一起练吗从身体健康角度来看，该注意些什么

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2020年03月13日

你好，很高兴回答您的问题。

关于你的提问

1、深蹲、硬拉、卧推能不能一起练？

这三个动作是可以一起锻炼，但是从健身角度来说不是最好的计划组合，这三组动作如果一起锻炼，对您全身力量和肌肉要求很高，深蹲和硬拉对下肢腿部和臀大肌要求很高，卧推对上肢胸大肌和肱三头肌要求很高，如果没有一定健身基础身体容易吃不消，一般健美运动员会采用这种方式进行增肌训练，但也没有经常性采用这种方式训练，所以建议分开进行锻炼。

2、从身体健康角度来看，要注意什么？

首先，自身要健康，身体没有不适的感觉，其实训练前要进行充分热身防止运动过程中受伤，采用正确的姿势，每周进行3～4天，每次进行3～4组，组间注意10～20秒，运动后进行充分拉伸放松。如果经济允许可以找一些专业的私人教练帮你制定健身计划，但是费用会很高，您自己可以衡量一下，其实健身最主要的还是坚持，靠的是自律，希望可以帮到你。

为什么一直在健身，反而掉肌肉

对于每个健身爱好者来说，想练出一身结实的肌肉是最终的目标所在，经过自己千锤百炼出的肌肉会会是最有价值的，它凝聚着汗水和心血，练出肌肉不易。

因此，且有且珍惜，有些习惯会让你的肌肉造成流失的现象，这对于健身爱好者来说是一个不会的消息，要杜绝这些习惯，才能让你辛苦练出的肌肉得以保留，并且还在训练上能持续增长。

问题一：忽略多样的力量训练

很多人在健身房中仅仅是对于一个肌肉群做单一的力量训练，对于目标肌肉群的训练，应该是多样化的训练才能有所成效，因为肌肉自身的对于外力的有一定的适应性。

这种适应性会使原来从事的训练对肌肉的刺激作用减少，要实现对肌肉的充分刺激作用，就有必要的多样化的力量训练。

多样化的力量训练，包括了哑铃，杠铃，拉力训练和徒手训练，通过多样的训练方式，可以能够统一整合肌肉力量，在训练中，能够给肌肉更多充血效果，加强肌肉泵感。

人们普遍认为，只有大力量训练才能够增加肌肉量，增加围度。多样的复合训练，一样可以达到促进肌肉增长的效果。

问题二：缺少或不重视饮食的摄入

肌肉的增长，除了有刻苦的训练，还需要有充足的饮食摄入。肌肉是需要饮食摄入的物质来合成的，肌肉的合成需要各种氨基酸，蛋白质，还有一定的能量，缺少的肌肉合成的必须物质基础，仅仅是有刻苦的训练会因为摄入的不足能量不够而导致肌肉的分解流失。

对于饮食上的还应该有更好的选择，一个健身爱好者应该每日有充足的蛋白质，纤维素，碳水化合物的摄入，每餐保证供给到位。并且，在训练完次后的30分钟，身体蛋白质的需求会达到高峰期，在这个时期，加餐补充会是很好的选择。

问题三：缺少必要的训练休息

肌肉既要训练，也要有很好的休息，充分的休息，可以让肌肉力量有较好的恢复，也能够给肌肉增长的期间，要知道，肌肉的增长是在休息期间，不是在健身当中，因此，缺少了相应的休息，会使的肌肉的合成受到阻碍，从而导致肌肉的流失。

大肌肉群需要有72小时的休息恢复期间，其他肌肉群也需要有48小时的肌肉休息期间，对于训练上的安排，应当有强度而又有周密。

对于每周训练，可以安排2日的休息日来让肌肉有充足的休息，这段休息时间是肌肉增长的期间，也是肌肉力量恢复的过程，肌肉力量的恢复也会影响下一次的训练发挥和效果。

练八段锦后为什么不能做剧烈运动

我练习八段锦已经一年多的时间了，回答这个问题正合适。

八段锦是一个比较和缓的健身气功，难度系数小，易学易练，运动强度也不大，特别适合中老年人练习。它的主要作用是培元补气，疏通经络，活血生津。中医常说：通则不痛，人体经络堵塞就容易引起各种病痛，而八段锦的主要作用就是通过呼吸的调整、身体的拉伸运动来引导身体气血运行经络疏通以达到强身健体，防病治病的功效。这几年八段锦越来越受到人们的喜爱，有很多医院把八段锦作为肿瘤病人的康复治疗方法之一，也收到了很好的效果。最近在方舱医院，医生带领新冠肺炎患者练习八段锦的照片让人们再次看到八段锦的功效。所以练习八段锦是个很好的强身健体的选择。

我每天早上会练习八段锦两次，用时25分钟左右。每次练习结束都会感到全身气血畅通，身体轻盈舒适，应该就是达到了中医所说的疏通经络气血畅行的功效。

八段锦虽然运动强度不算大，但是两遍做下来身体也是会微微出汗，最后一节“背后七颠百病消”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。所以当你做完之后跟着引导词“双手合于腹前，呼吸均匀，周身放松”。这时候会感觉到心神宁静，专注一心。通体轻松舒畅，精神平静安详。

练完八段锦之后是不适宜立即做剧烈运动的。因为这时人体各部位血流速度加快，全身上下气血充盈，如果进行跑步等剧烈运动，很容易出现气虚、呼吸困难等情况，对呼吸系统和肠胃系统造成很大的影响，特别是中老年人一定要避免。年轻人可以稍事休息后做慢跑、踢键子等轻微运动。

另外要提醒i注意练完八段锦不要立即洗澡，因为此时身体出汗，全身毛孔是完全张开状态，洗澡的话很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

还要注意刚练完八段锦不要立即吃饭。因为刚练完，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，所以练完八段锦半小时到一小时后才可以吃饭。

以上回答希望可以帮到你。谢谢！

关于产后妈妈腹直肌分离两指左右，不能做的运动是什么和健身房不建议做什么动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。