大家好，今天来为大家分享每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖的一些知识点，和为什么不建议不要每天跑步的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖
锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。
过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。
生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？
膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。
所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！
每天坚持慢跑对身体有什么好处
我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时晚上半小时》，只不过我的跑步方式和别人有所不同，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑，我是个喜欢断舍离的人，家里的客厅比较空荡，不喜欢有多余的东西，这样有利于我跑步
我坚持跑步已经十年了，根据我个人的体会，我觉得这样对身体大有好处，第一个是能控制体重，能把多余的热量从体内排出来，第二两个腿也比较有劲，走起路来风尘仆仆，没有气喘吁吁的感觉，第三我觉得这种运动方式比较安全，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏，关键的第四，这是一个廉价的运动方式，不需要成本，还能听着音乐自得其乐。
运动贵在坚持，我退休后一直坚持这种运动方式，坚持十年了，我还会一直坚持下去，坚持运动比的是毅力，不管你是哪种方式，要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，全民健身运动，提高国民身体素质，往大处说是为国家做了贡献，关键自己能受益，希望人人都找到适合自己的运动方式，人人都有一个健康的体魄
每天坚持慢跑，能一直跑下去吗
我坚持每天慢跑2公里已经整整一年，有人看到只有区区2公里可能会耻笑我，但除了极个别日子，能够坚持一年，其实并不容易。
我是去年疫情期间的8月份开始跑的，最初并没有想过跑多远，只是每晚在我小区外面的步道跑两圈，后来感觉这个运动量比较适合我自己，用运动手表一测，正好是2公里，于是就一直这么坚持了下来。
先说说我的跑法，就是每晚9点多出来，用6-7分钟的配速在小区里面或者外面步道慢跑，偶尔会带着手机耳机听听有声小说或者音乐，多数时候是除了运动手表啥也不带。我自己比较爱出汗，每次跑完都大汗淋漓，回家洗个热水澡，晚上睡觉非常舒服。
例外情况是今年6月从上海去广州办事，在一个小房间里隔离了7天，实在是太逼仄了，没法跑步，到第8天换住到天河区的希尔顿酒店，我第一时间围着特战学院跑了一圈，大约有3公里，突然发现髋关节部位有明显的受迫感，可能是7天没有运动的原因。于是暂停了跑步，直到一周后回到上海，才重又开始每晚2公里的慢跑。这是一年来我唯一的一次停止跑步，也让我了解了坚持运动和防止受伤的重要性。
如果遇到晚上有应酬，我会把跑步提前到下午甚至上午，但绝对不会漏掉。因为跑2公里时间不长，一般就是12、13分钟，所以比较容易落实，而且一旦形成习惯，也会自觉地去持续坚持。
我觉得定一个能够坚持下去的小目标，比那种不易坚持的大目标更适合我自己。
跑步是天天跑还是隔天跑好
隔天跑还是天天跑或者说跑几休一需要依据自己跑步目的以及跑量来定，下面我简单说说。
1、如果就是简单的锻炼身体，想让自己吃得自在，睡得舒服，跑量在3到8公里之间得，可以选择天天跑，一周可以偷懒一两次，也就是休息一两天，休息期间可以做力量练习也可以啥运动都不做，该睡懒觉就睡懒觉，该玩游戏就玩游戏，这个因人而异，但是需要注意一点，天天跑得情况很容易跑久了没啥感觉，这时候可以变换跑法，比如降低一个速度慢跑，或者增加速度快跑，或者采用间歇跑等，因为每天得距离一样，速度一样，时间久了身体自动得认可这个强度，你的锻炼效果到后面就不如前期理性，就像弹簧拉伸次数多了，弹力就会下降。
2、如果想减脂，我建议隔天跑，跑得强度稍微偏大一点，每次8公里到15公里之间，休息的时候做力量练习，我们身体供应能量在运动前期多是由肌肉的糖原供应的，脂肪提供的能量较少，随着运动时间的增加，脂肪提供的能量才会更多，也就是消耗脂肪的程度更大，所以距离长一点，强度大一点，有助于我们减脂，而力量练习同样达到减脂的效果，并且通过有氧无氧结合，我们减下去体重的同时，我们的身形变得更加的好看，对于女性来说，会更加的苗条显得更美。
3、如果是为了马拉松准备，那一周估计要跑4-6次，但是这里面分别有配速跑，慢跑，间歇跑，长距离慢跑，长距离慢跑保持一次，有时候是长距离配速跑，这个距离通常在两小时以上，距离在20公里以上，慢跑保证两次，十公里左右，时间根据自己所能接受的速度来，间歇跑和配速跑根据自己状态来定，这是因为跑马拉松，需要足够的耐力和速度，才能让自己减少受伤的同时顺利完成自己的马拉松。
然后对于隔天跑和天天跑的利弊，天天跑，如果上了强度，身体的组织纤维还没来得及恢复，跑久了就容易出现伤痛现象，而且我们身体消耗的能量得不到及时的话恢复，所以会觉得疲倦和劳累，不利于我们的生活和工作。
隔天跑的话，不管有没有强度，有足够的休息时间，我们身体负荷小一点，但是要是跑步强度太低了，也没有太大的健身效果，除非休息的时候辅助其他的力量练习，这样两者结合，隔天跑也是可以的。
不过不管是怎样安排自己跑步的频率，记得要坚持，记得循序渐进，记得随时倾听自己的身体给与的反应，受伤记得休息，然后这个过程里面多少都会有伤痛的发生，大部分情况下这些伤痛都会自己好的，不用担心，也不用乱求医。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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