style="text-indent:2em;">今天给各位分享身体会不会受到影响尤其是膝盖的知识，其中也会对专家建议不要每天跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖
锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。
过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。
生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？
膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。
所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！
一直坚持系统跑步训练，为啥配速不升反降呢
跑步是一种最经济、最便捷、最方便的体育锻炼方法，也是有氧呼吸的有效运动方式，适合不同年龄阶段的人群进行身体锻炼。关于问题本身有两个关键点没有表述明白：一是一直坚持系统跑步，每次跑步的距离是多长？二是在完成一定距离的跑步练习后所用时间是多久？接下来，我将配速的概念和作用的角度，来谈一谈个人的看法和观点。
什么是配速？配速是马拉松运动的训练中常使用的一个概念，指的是速度的一种，是每公里所需要的时间。
马拉松运动这个勇敢者的“游戏”讲究的匀速，在42.195公里的长距离奔跑下，对于体能的消耗，意志的考验，是每个马拉松运动员都会经历的。很多研究也表明：在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者也很注意控制速度，他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，算出自己的马拉松预计成绩，再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来完成跑步。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时！把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。前面我们说了，配速是每公里所需要的时间。下面我再举个例子，大家就能更为清晰的明白配速这个概念。
如果你在标准的400米跑道上跑一圈，测试的时候是3分钟，那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间，也就是说你跑步的配速为7分30秒。这是小学2年级的数学题，大伙应该都能明白吧？（1000米在标准400米跑道上是2圈半，一圈3分钟，2圈半就是7分30秒）为什么配速在马拉松运动中如此重要？我们现在再做一个数据推算，如果在一个400米操场上跑一个1公里(2圈半),跑第一个1公里用了5分20秒，第二公里5分25秒，第三公里5分30秒……照这样每公里慢5秒，跑到第12公里时将是60秒，也就是说慢了整整一分钟而此时如果一直保持这种速度慢下去，不掉速的情况下，当我们跑完一场全马，将会慢3分30秒。这样，设想我们以每公里慢10秒的速度进行的话，成绩又该怎样变化？但如果能保持每公里在5分19秒的节奏进行跑步时，最后完成全程马拉松的总时间是3小时45分钟，提高了整整几分钟;若每公里保持在4分58秒时，完成全马的总时间为3小时30分钟……在这些假设中可以明显看出跑步成绩的提高。
因此，在马拉松运动员的训练中，对配速的要求是非常高的，这也就证明我们之前强调的一句话“在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力”，如果马拉松变成变速跑，那对运动员自身的体能浪费是巨大的，最后也将导致成绩一塌糊涂。
如何鉴定自己的马拉松水平下面给跑步爱好者分享一个鉴定方法。
1.初级跑者
（1）长跑时间在1年以下，每周保持长跑运动3-4次；可以6分30秒-8分30秒/公里完成10-15公里的匀速耐力跑。（2）尚未参加过马拉松或半程马拉松；（3）马拉松水平在5-6小时（7-8分30秒/公里）以外的长跑练习者。2.中级跑者
（1）长跑时间在3年以下，每周保持长跑运动4-6次；可以4分30秒-7分30秒/公里完成20-35公里的匀速耐力跑。（2）参加过马拉松或完成过3-5次的半程马拉松；（3）半程马拉松水平在1小时50分-2小时10分之间；马拉松水平在4-5小时（5分40秒-7分/公里）。3.高级跑着
（1）长跑时间在3年以上，每周保持长跑运动4-6次；可以3分50秒-6分10秒/公里完成20-35公里的匀速耐力跑。（2）参加过10次以上的马拉松；（3）马拉松水平在3-4小时（4分15秒-5分40秒/公里）。综上所述，建议跑步爱好者在平常的跑步中，要循序渐进，注意控制运动量，不能急于提升配速给自己的增加强度，合理科学的自我控制非常重要。当在跑步过程中人体的各机能水平、各项身体素质不断提升的时候，配速也就自然而然的会得到提升。
跑步虽然是很多健身爱好者都喜欢的一项运动，如果跑步动作不正确，练习强度和频率安排不合理，不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。跑步看似简单，但也要根据自己的身体素质合理安排，加强踝关节和膝关节小肌肉群的训练，避免损伤发生。因为跑步对于脚踝和膝关节的压力较大，更易受伤。如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。一般正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
每天慢跑5公里对身体有什么好处
每天慢跑5公里？
是多长的周期，跑步质量如何，多少时长，什么样的节奏跑完的，结果重要，过程也很重要。以下是我的几点看法：
关于周期：
1）坚持一周，一个月：身体基本没变化，甚至可能有副作用，比如肌肉酸痛等等；
2）坚持半年，一年：身体变化可能也没有，这个要看慢跑的质量，不过肌肉酸痛一类的问题应该已经消失；
3）坚持几年：体型可能会有变化，也要结合慢跑的质量，不过至少在同类人群中应该偏正常不胖，身体免疫力正常；
关于质量（跑步时长和节奏）：
1）用时30分钟以内，同时中间会有变速：如果通过日积月累达到这样的成效，那身体状态在同类人群中属于不错的了，无论胖瘦至少都结实；
2）用时45分钟内，同时中间会有变速：身体变化可能不明显，但身体状态不错，长期下来基本不会存在肌肉酸痛等一类的问题；
3）用时45分钟开外，一直匀速：这就跟快走差不多吧，长期下来身体变化不会明显，不过身体免疫力正常；
如果想要通过5公里的跑步改善身体状态，我觉得除了坚持之外，还是要通过加速变速，核心训练等锻炼心肺能力，真正达到更好的效果吧。
既然投入了时间，期望有更好的产出！
身体会不会受到影响尤其是膝盖和专家建议不要每天跑步的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/11/78402.html
