大家好，胸肌总是不饱满，有没有健身大佬给我一点建议相信很多的网友都不是很明白，包括新手不建议练胸推吗贴吧也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于胸肌总是不饱满，有没有健身大佬给我一点建议和新手不建议练胸推吗贴吧的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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每次健身，练完胸部肌肉都没感觉，怎么办
每次健身练完胸部肌肉都没感觉，可能是以下几个原因造成的：
训练的强度没达到刺激胸部肌肉的程度胸部肌肉作为身体的大肌肉群，是需要较高的强度去刺激它的。你需要安排足够的重量，足够的次数和足够的组数，综合下来，你的胸大肌才会有充血和撕裂的感觉。
根据研究表明，对于大肌肉群，你只有起码用60%RM的重量去训练的时候，才会调动所有的肌肉纤维和神经，起到最好的锻炼效果。
如果你始终只是用轻重量去做胸肌的训练，那找不到胸部肌肉的感觉也是很正常的。
动作不标准，肩部肌肉代偿过多胸部肌肉的训练动作，往往都要求我们肩部下沉，就是为了避免在做动作的时候肩部肌肉代偿过多，练完胸后肩部反而比胸肌酸很多。
很多健身新手，胸肌是比三角肌的前束薄弱很多的，这也导致他们的卧推很大程度上是由三角肌前束和手臂的肱三头肌在推，练完后胸肌没感觉肩部和肱三头肌酸的要死。
长此以往，不仅胸肌得不到锻炼，更容易对肩关节造成损伤，产生类似肩峰撞击症这样的伤病。所以锻炼胸部肌肉，一定要保持动作的标准，保持沉肩的状态，让胸肌尽可能多地孤立发力。
组间间歇过久，肌肉得不到足够的刺激健身房练胸的人是最多的，每周一都是国际练胸日，那一天卧推架都要排队使用。但是也会经常看到有人占着卧推架玩手机，隔个很久推一组，然后又可以看很长时间的手机。每次碰到这样的情况，我都会特别窝火。
组间歇息过长，对于健身的效果是会起到非常大的反效果的。正常的组间间歇应该在1分钟以内，如果是大重量的训练可以在2-3分钟。过长的组间间歇会让你的肌肉在还没有得到充分刺激的情况下，神经系统先行疲劳，这也是为什么我们要尽量安排训练在一小时之内的原因。
当神经系统开始疲劳后，你的锻炼效果就开始直线下降了。所以练胸肌想要有效果一定要控制组间间歇，尽可能多地给胸大肌以刺激。
总结胸肌其实是身体最好练的大肌肉群，也最容易出训练效果。只要你能注意上面几点，很快就会发现自己胸肌的进步的。
我是小何如何练，如果觉得有用，请点赞和关注，谢谢。
练胸最快最有效的运动
练胸最快最有效的动作就是杠铃卧推。以一次能推起8-12个的重量来做组，每组间隔1分钟休息时间，时间一到就进行下一组的杠铃卧推，一般做4-6组就行。
后期可以增加杠铃卧推的难度，比如上斜或下斜卧推，又或是宽握距与窄握距卧推。杠铃卧推，练胸效果最棒！
胸肌总是不饱满，有没有健身大佬给我一点建议
分享一下我个人的一点体会：在部队的时候每天除了正常训练，业余时间经常练举重，引体向上、俯卧撑，经过一年多的坚持，胸肌很饱满，形体效果好。这是退伍25年后的照片。
练胸最好的工具
弹力绳：弹力绳可以帮助您进行很多不同种类的胸部锻炼，例如手臂抬起、夹胸、推胸等。不同强度的弹力绳可以提供不同级别的阻力，可以根据自己的能力和锻炼目标选择合适的弹力绳。
2.
杠铃：杠铃是锻炼胸肌的重要工具之一。您可以使用杠铃进行卧推、斜推和上斜推等动作，在训练中使用适当的重量和重复次数来增强胸肌力量。
3.
哑铃：像杠铃一样，哑铃也可以用于进行各种胸部训练。哑铃让您可以更加专注地扩张和收缩胸部肌肉，可以帮助您获得更好的训练效果。
4.
健身器械：如果您有条件的话，健身器械可以提供更加全面的胸部锻炼，例如推胸机、夹胸机等，这些设备可以帮助您更加精准地训练胸肌。
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