style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于大八字型胸肌怎么改善和八字胸肌怎么弄好看的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享大八字型胸肌怎么改善以及八字胸肌怎么弄好看的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
八字胸怎么练成方胸
1.
仰卧哑铃飞鸟平躺于哑铃凳上，肩胛骨下沉夹紧，胸部挺起；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对，让哑铃处于胸口的正上方；肘关节锁死，让手臂保持伸直状态，向身体两侧打开手臂，匀速缓慢地下放哑铃；至手臂完全.放下
2.
斯万推胸采取坐姿或者站姿，双手夹住一片杠铃片，竖直放于胸口正中；大臂抬起，双掌用力挤压杠铃片，感受到胸中缝肌肉发力的感觉；
八字胸，胸肌两边离的很开，怎么办，怎么改变形状
胸肌应该全面练锻炼胸肌主要练胸上部胸中缝胸外侧胸下缘，四个部位都练好就是四方形的胸肌，这样就可以避免练出难看的胸肌。用这个替代夹胸，练好胸中缝，窄距俯卧撑没这个效果好。形状遗传什么的先别管，努力练就行。分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。练胸上部这个飞鸟可以用重物代替哑铃，就练上面的飞鸟俯卧撑也行练中部和外侧练胸下缘
大八字型胸肌怎么改善
造成八字型胸肌的原因有两个：
天生的胸肌形状就是八字型的；胸大肌下部和中缝肌肉水平薄弱造成胸型呈八字型。前者是先天基因决定的，我们没有办法改变，后者则是可以通过针对性的训练达到改善的。
胸大肌肌纤维的起点决定了我们先天的胸肌形状我们的胸肌形状主要由胸大肌所决定，胸大肌覆盖在我们的胸廓外，是上半身正面最大的一块肌肉，胸大肌肌纤维的起点较为复杂，也决定了每个人的胸肌形状天生有所不同。
胸大肌的起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部；止点：肱骨大结节嵴。胸大肌的功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。我们根据胸大肌肌纤维的起点和走向不同，可以将胸大肌分为上中下三个部位，当我们中胸和下胸肌纤维的起点隔得比较开的时候，我们的胸肌就会显得偏向八字型。
这是先天基因所决定的，我们无法通过运动或者其他办法更改，不过并不影响我们练出发达的胸肌，让胸部显得更挺拔饱满。
胸大肌下部和中缝肌肉薄弱也会导致八字胸型八字型胸肌还和我们的胸大肌下部和胸中缝的肌肉水平有关。
胸大肌下部决定了我们的胸肌是否足够饱满，当下胸肌肉薄弱的时候，我们的胸肌会显得比较单薄，视觉效果会出现外厚里薄的现象。
如果此时胸中缝肌肉水平较差，胸中缝会显得不够紧密，又浅又宽，整个胸肌就会显出大八字型的样子，影响美观。
不过胸大肌下部和胸中缝的肌肉是可以通过有针对性的训练达到提升的目的，从而提升整体胸肌饱满度，练出又窄又深的胸中缝，就能够改善胸肌呈大八字型的现象，练出漂亮的方形胸肌。
如何锻炼胸大肌下部和胸中缝由于胸大肌各个部位的肌纤维走势不同，因此每个部位的训练动作也会有所不同，原则上胸大肌的训练以肩关节屈和内收内旋的动作为主，想要有效锻炼某个部位，就需要让发力的轨迹垂直穿过这部分肌纤维，才能达到很好的训练效果。
因此，想要锻炼下胸的话，我们的发力就要有一个倾斜向下的角度，而想要锻炼胸中缝，我们就需要加大动作过程中肩关节内旋的角度才行。
胸大肌下部的训练动作
一、双杠臂屈伸
双掌撑在双杠上，手臂伸直撑起身体离开地面，肩胛骨下沉向后收紧，双脚互勾；上半身微微前倾，让肩关节位于手掌的垂直前方，核心收紧保持身体稳定；大臂打开，让肘关节朝向身体两侧，屈肘匀速下放身体；至感受到胸大肌拉伸的感觉，大臂起码和地面平行为止，发力撑起身体至初始位置。双杠臂屈伸是我个人最喜欢的下胸锻炼动作，通过自身体重，能够给予下胸很强的刺激，几组做下来，马上就感受到下胸充血的感觉。
双杠臂屈伸我们需要保持身体的前倾，让肩关节位于手掌垂直前方，这样我们的发力角度是垂直穿过下胸肌纤维的，才能对下胸起到锻炼效果。
如果我们保持上半身正直的话，此时就会变成一个锻炼肱三头肌的训练动作，影响我们对下胸的训练效果。
二、桥式卧推（杠铃、哑铃）
平躺于地面或者瑜伽垫上，双腿屈起，肩胛骨下沉收紧，微微挺胸；臀大肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线为止，此时小腿要和地面垂直；双手握住杠铃，握距略宽与肩，手臂向正上方伸直，让杠铃位于下胸部的正上方；大臂微微内收，肘关节不要朝向身体两侧，屈肘匀速下放杠铃；至杠铃杆轻触下胸为止，发力推起杠铃至初始位置。桥式卧推由于身体处于一个下斜仰卧的角度，此时向上推的发力轨迹正好穿过下胸肌纤维，因此能对下胸起很好的锻炼效果。
而且由于双脚踩地，我们的身体会比躺在下斜的哑铃凳上更稳定，因此可以使用更重的训练重量来刺激下胸肌纤维，达到更好的训练效果。
桥式卧推还能提升我们竖脊肌和脊柱小肌肉群的力量，提升日常脊柱的健康度。
三、上斜俯卧撑
双掌撑在一个高于地面的水平面上，手臂伸直，让身体处于一个上半身高于下半身的倾斜角度；核心收紧，肩胛骨下沉，从侧面看身体呈一条直线；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触高于地面的水平面边缘为止，发力撑起身体至初始位置。对于不能去健身房，只能在家训练的朋友，上斜俯卧撑是一个很好的针对下胸的动作选择，通过上斜的角度，让俯卧撑的推力和下胸肌纤维交叉，达到以下胸发力为主的训练效果。
不过上斜俯卧撑由于身体重心会向双脚后移，难度比正常俯卧撑低，所以建议多做几组进行训练，每组做到力竭，提升训练容量，加强对下胸的刺激。
胸中缝训练动作
一、仰卧哑铃飞鸟
平躺于哑铃凳上，肩胛骨下沉夹紧，胸部挺起；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对，让哑铃处于胸口的正上方；肘关节锁死，让手臂保持伸直状态，向身体两侧打开手臂，匀速缓慢地下放哑铃；至手臂完全打开，哑铃位于身体两侧，胸大肌感受到拉伸为止；发力将手臂向胸中缝夹，顺势抬起手臂，做飞鸟动作，带动哑铃回到初始为止。仰卧哑铃飞鸟是一个很好的胸中缝训练动作，由于掌心相对的关系，肩关节可以有一个很大的内收和内旋角度，因此可以让胸中缝的肌纤维充分收缩，达到训练效果。
需要注意的是，做哑铃飞鸟的过程中，我们的肘关节要保持锁死，手臂接近伸直，否则的话肱二头肌会参与代偿，影响训练效果。
二、斯万推胸
采取坐姿或者站姿，双手夹住一片杠铃片，竖直放于胸口正中；大臂抬起，双掌用力挤压杠铃片，感受到胸中缝肌肉发力的感觉；然后将杠铃片垂直向前推出，至胸中缝完全夹紧为止，然后拉回杠铃片至初始位置。斯万推胸是我个人很喜欢的一个胸中缝训练动作，尤其能够帮助新手找到胸中缝的发力感觉，也能避免哑铃飞鸟因为动作不规范，容易对肩关节造成额外压力的情况。
我们只需要双掌用力挤压杠铃片，就能感受到胸中缝收缩的感觉，此时推出杠铃片能够让胸中缝肌纤维做二次收缩，提升训练效果。
三、钻石俯卧撑
双掌并拢撑地，双手食指和拇指相触，中间呈钻石形状；核心收紧，身体从侧面看呈一条直线；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触手背为止，发力撑起身体至初始位置。钻石俯卧撑由于双掌合拢撑地，所以肩关节会处于一个内收状态，这个时候胸大肌其他部位肌纤维无法完全收缩，发力会集中在胸中缝部位，达到很好的训练效果。
对于在家锻炼的朋友，钻石俯卧撑是刺激胸中缝最好的自重动作，对于肱三头肌也有很强的刺激，不过钻石俯卧撑对于力量要求较高，一开始可以先以跪姿来完成动作。
总结八字型的胸肌可能是由于先天胸大肌肌纤维起点分布造成的，也可能是因为下胸和胸中缝肌肉薄弱引起的。
前者虽然不能改变形状，但是不影响我们练出饱满发达的胸肌。
后者可以通过上面的动作提升薄弱的下胸和胸中缝，提升整体胸肌的饱满度，彻底改善八字型胸肌，练出又方又厚的胸肌。
我是小何如何练，关注我，获得更多健身干货！
八字胸肌是什么样子的
一、八字胸肌是什么样的
到底什么样的才是八字胸肌，其实从它的名称，我们可能就非常好分辨，但如果你没有进入过健身房，也对胸肌了解不是那么多，可能理解来说是有一定的困难。男生的胸肌一般都是相对称的，再用力的时候突出非常明显，但是八字胸肌他不是成正方形的状态，而是以中文汉字八字这样的一个状态。
所以说当你用力的时候，中心部位没有突出的肌肉，只是在两侧显得比较明显。这样的肌肉非常难看，再穿衣服的时候会让我们的肩膀显得太过宽阔，从侧面看的时候，两个肩膀会以一种非常奇怪的姿势鼓起来，而胸前本来应该充实的衣服却显得空荡荡。所以说先判断一下你自己身上出现的是不是八字胸肌。
二、为什么会出现八字胸肌
再一个我们就来了解一下到底为什么大家同时都去健身，为什么我身上会出现这种八字形的胸肌显得非常的丑陋，第一个原因就是因为你用力不均的问题，我们在锻炼胸肌的时候一般用到的都是哑铃。如果你握着哑铃的姿势非常的不正确，力气用的非常不均匀，可能就会导致你的肌肉长的方向非常的偏移，就导致了这样的八字胸肌。
还有一个很重要的原因就是我们平时走路姿势的问题很多，个子稍微高一些的男生都会习惯性地低着头走路，从后面看好像驼背一样，时间长了对前胸部位的肌肉造成一定的压缩，也很容易出现这种八字胸肌。
三、怎么消除八字胸肌
最后可能是大家都相对比较关注的我们到底应该怎么来消除这样的一种八字胸肌，因为他实在太过影响我们的形象，第一个方法就是要找到正确的健身姿势，这个本来就是因为你姿势不正确造成的，所以你可以咨询一下你的健身教练来进行调整。第二个就是在我们日常生活中，无论是坐着还是走路的姿势，都要有一定的改变。
大八字型胸肌怎么改善的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于八字胸肌怎么弄好看、大八字型胸肌怎么改善的信息别忘了在本站进行查找哦。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/1/76940.html
