本篇文章给大家谈谈为什么跑步完了不能马上拉伸，以及跑步为什么不建议拉伸运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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跑完步不拉伸会怎么样
运动完不拉伸，会导致全身肌肉疼痛，这主要是运动时产生的大量乳酸堆积的结果。
运动会让肌肉得到全面的锻炼，肌肉一直处于紧张的工作状态，运动完如果不拉伸，肌肉就不容易恢复正常的状态，所以，拉伸是运动后必要的动作。
为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后
这个我会~我从大学之后一直坚持跑步，也是将跑步时长、里程逐步提高起来的~当然中间也因为受过伤、或是其他原因有过短暂的间隔，但总体上还是坚持下来滴~同时，我也想将我跑步以来的“实战经验”分享给大家~关于跑步的锻炼和拉伸，是很多初学者很容易忽视，我也有过因为忽视这些内容而锻炼效果不佳、甚至受伤的经历……
其实对于拉伸，也分动态拉伸和静态拉伸两种，题主说的拉伸应该主要指得是跑步后的静态拉伸。
而对于我们普通跑步者来说，每天抽出一个小时的跑步时间就非常不错了~我们可以将这段时间来仔细划分一下。
首先跑步前，十五分钟的动态拉伸、或者就叫热身运动吧~在这段时间里，我们可以来到跑步区后，沿着既定的路线走上一段时间，让身体“热”一些，同时熟悉一下“场地”，给身体一个缓冲。这样可以很有效地避免在跑步过程中因肌肉突然受力加强、过度紧张而产生的抽筋啦、岔气啦、甚至是肌肉拉伤。
我找了几个平时跑步前的动作，并不需要在热身时有太多次数，让身体热起来即可：
可以让大腿部位的肌肉热起来~
身体热起来、热起来~尽量让脚后跟踢到屁屁，顺便给臀部肌肉放松~~~
喵~为啥这个这么小(*?▽?*)
注意别打到旁边路过的行人……别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o
另外一些开合跳、高抬腿、跨步跑等都比较适合做跑前热身~（因为没有找到妹子这些动作的gif，就不贴啦~）
另外插一句题外话：准备长时间跑步锻炼的童鞋，一定要买一双舒适、合脚的跑鞋，当然不是为了装b，而是真的对于跑者本身有很大帮助，避免膝盖受到伤害！同时最好选择塑胶跑道，避免柏油路等较硬的场地，我在工作后，就因为在小区边的夜跑而产生过膝盖的积水……切记切记！！！
30分钟左右的跑步时长根据自身而定的不少于30分钟的跑步时长。在自身不是很了解自己的状态时，可以用一段时间来测试自己的距离——自己可以坚持下来，第二天、或者隔一天还能跑步的距离和时间限，这就是我一直在强调的——我们跑步也好、健身也好，都是为了一个最终目的“健康”！切记装b，自己的身体自己最清楚~
拉伸！拉伸！在跑步结束后，一定要有拉伸运动！安排时长在20分钟左右（好像超过一小时了……我不管，反正不能少！！！）
拉伸对于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性有着非常大的帮助！便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
还是那句话——一切为了“健康”，跑步后如果不拉伸很容易让肌肉因得不到放松，出现伤病、肌肉紧张、老损等，所以，一定要记住！跑步后要拉伸~！
由于这个过于重要，虽然问题没问，我还是写出来以便大家直接收藏来看~不用再去找其他的麻烦啦~（当然可以顺便关注我呦~吼哈哈）
对于拉伸来说必须注意身体躯干的正值。不废话，看图：
以上这些拉伸动作，我们可以看出拉伸时，尽量保持身体的正值，拉伸效果也会更好~~~
以小腿拉伸动作为例：保持髋部前挺，骨盆水平，双肩平行，挺胸，脚跟落地，后腿伸直，感受到小腿后侧肌肉有被拉伸到~
拉伸的疼痛感不是拉伸的时候越疼越有效果！！！同志，对自己好点，答应我！我们每个人的身体条件都是不一样的，并不是每个人都可以“一字马”秀翻天~
拉伸以轻微疼痛到中度疼痛，千万不要在拉伸上玩儿命。同时，在拉伸时略微出汗也是不错的判断标准，但注意是“略微”即可。
关于呼吸拉伸时的呼吸节奏应该是缓慢的、放松的、自然的~
来，跟我学缓慢的通过鼻子吸入空气，直到腹部，顶起腹部，保持这样的状态一会，然后慢慢的从嘴部或者鼻子呼出空气~(o゜▽゜)o☆[BINGO!]
还是那句话~我们普通人在锻炼的过程中，还是以健康为第一目标，而对于“跑步”这项看起来“极度安全”的项目，没有合适的计划及锻炼方式，受到的伤简直是“潜移默化”的，等量变引起质变的时候，哭都来不及~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
跑完步不拉伸腿会粗么
有可能会。1.跑步之后，身体肌肉和韧带受到一定程度的拉伸，此时如果不进行拉伸运动，肌肉和韧带就可能缩短变得更紧，这就容易导致肌肉萎缩、变得笨重或粗壮。2.但也不是所有的情况下都会出现粗壮的情况，如果每次跑完步后都进行科学的拉伸运动，能够使肌肉和韧带得到更好的恢复和收缩，从而促进身体的健康和体型的苗条。因此，如果跑完步不拉伸腿会粗这个问题的答案是：有可能会，但如果进行适当的拉伸运动，就不会出现身体粗壮的情况。
为什么跑步完了不能马上拉伸
跑步完了不能马上拉伸。拉伸是为了减少肌肉疼痛和恢复肌肉弹性，但运动后肌肉处于疲劳的状态，肌肉组织中的乳酸、代谢废物比较多，没有缓冲时间直接拉伸会产生损伤，不仅无法消除乳酸，还会加剧疼痛。运动后最好先轻松走动5-10分钟放松肌肉，帮助乳酸逐渐排出，再进行拉伸。拉伸时可以采取持续、缓慢和呼吸平稳的方式，可以一定程度上防止肌肉拉伤。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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