大家好，今天小编来为大家解答为什么跑步完了不能马上拉伸这个问题，腰肌劳损拉伸动作不建议很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么跑步完了不能马上拉伸
跑步完了不能马上拉伸。拉伸是为了减少肌肉疼痛和恢复肌肉弹性，但运动后肌肉处于疲劳的状态，肌肉组织中的乳酸、代谢废物比较多，没有缓冲时间直接拉伸会产生损伤，不仅无法消除乳酸，还会加剧疼痛。运动后最好先轻松走动5-10分钟放松肌肉，帮助乳酸逐渐排出，再进行拉伸。拉伸时可以采取持续、缓慢和呼吸平稳的方式，可以一定程度上防止肌肉拉伤。
患有腰肌劳损可以长期跑步或倒走吗
谢邀。
腰肌劳损是一个病理状态，是一个统称。
腰部肌肉很多块，哪一块劳损或哪几块劳损？反正都叫腰肌劳损，病因、症状、治疗也都差不多，所以一般不细分。
劳损是指长期慢性的超负荷做功导致肌肉、深筋膜、肌腱、韧带止点的损伤，本质上就是无菌性炎症。
腰肌劳损是老百姓最常见的病之一，不仅发生在体力劳动者，脑力工作者可能因为需要长期久坐，缺乏腰背肌锻炼，同样是高发人群。为啥所谓的腰肌这么容易劳损啊？肌肉不是应该很坚强有力的吗??????？解剖学就不细说了，你就想想，生活中吃的动物的“里脊肉”是不是比较嫩？人体也是一样的，除非针对性的锻炼，不然也是很嫩的，只是大家不容易察觉，太容易忽视。
对付腰肌劳损最简单、最有效的办法就是增强腰背肌肉的强度和肌力，只有通过锻炼，但是这要在症状缓解之后进行，如果症状明显的时候做腰背肌锻炼，是适得其反的。跑步和倒走都可以起到腰背肌锻炼的作用，对腰肌劳损都有一定的治疗作用，只要方法正确，长期做有好处。但最有效、最根本的预防还是增强腰背肌，同时尽量避免损伤！
腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗
拉单杠是练的上肢和背部肌肉，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”.采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期.每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用，就是腰背肌锻炼。
有轻度腰肌劳损的人，可以跑步吗
可以，轻度的腰肌劳损，跑步没任何问题，如果问题不重，通过锻炼反而可以让症状消除，只是痛点可能还是存在，谈一下腰肌劳损的问题，还有跑步的问题，毕竟腰肌劳损是你自己的诊断，不太踏实！
1.喜欢温度
腰肌劳损的人，在热敷的条件下，准确说体温升高的条件下会感觉到舒服，这也是为什么有的人跑步之前还觉得腰不舒服，跑一会感觉轻松，但是重的人，跑步结束，这种轻松感会很快消失！
2.跑步运动
跑步的时候，对于腰部的冲击力很小，除了腰椎间盘突出症会感觉明显，腰肌劳损不会有什么异常感，肌肉足以支撑这种运动，跑步更多的是下肢力量参与的多，长期跑步的话，跑前一定要热身，跑步之后进行拉伸。
3.按摩处理
对于腰肌劳损，我还是建议通过按摩来处理，毕竟腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜出现疼痛，失去正常弹性和功能，要想从根本解决问题，还是要去掉痛点，用按摩球滚压，每天一次，每次单侧7~10分钟就可以，坚持1周，轻的可以康复！
其他问题有一点要说一下，腰肌劳损的人，多数伴有不同程度的腰椎小关节紊乱，如果久坐、久站腰酸，这不是腰肌劳损，是腰椎小关节紊乱，如果不矫正，推拿是不能解除的，不是轻度腰肌劳损的表现！
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