大家好，今天给各位分享40岁女性适合什么运动的一些知识，其中也会对四十岁后不建议爬山吗女性进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常该如何保持身材
2. 40岁女性适合什么运动
3. 四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗
4. 四十岁的女人最怕的是什么

四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常该如何保持身材

四十岁后的女性，体重控制多少算正常？该如何保持身材？四十岁以后的女性，体重控制多少算正常？可以直接对照标准体重表，也可以根据身高来计算。保持身材，在于坚持运动，合理控制饮食。

先来说正常体重，标准体重的上下10%之间为正常体重。以上是不同年龄、不同身高女性的标准体重对照表，以41岁、身高160cm的女性为例，从表中可以查到相应的标准体重为54公斤，再计算可知正常体重在48.6-59.4公斤之间。标准/正常体重的计算，有着很多种的方法，都是以身高为参数，这里以世界卫生组织给出的女性标准体重计算公式为例：女性标准体重=（身高cm-70）X60%。同样以160cm的女性为例，标准体重：（160-70）X60%=54公斤。

说了正常体重，再来说四十岁以后的女性如何保持身材？四十岁以后的女性，随着年龄的增长，性激素的分泌会逐渐减少，如果不注意饮食热量的控制，很容易出现体重过重，体形肥胖的情况。该怎么避免体重过重和身材走形？坚持运动，合理饮食。运动，包括有氧运动和无氧运动，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等属于有氧运动；有氧运动在于减脂瘦身，体重过重、肥胖者，宜多做有氧运动。“迈开腿”，还应“管住嘴”，以有氧运动减脂同时，还需减少和避免高油脂、高糖之类高热量食物的摄取、多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物。

俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助器械的力量训练都属于无氧运动，无氧运动在于增肌塑形，取得减脂效果的女性可以多做无氧运动.无氧运动的增肌效果，不仅可以使女性保持身材，还可以通过腹肌、翘臀等的打造，拥有更好看的身材！

40岁女性适合什么运动

运动一直都是全世界公认的保持健康的最佳方式之一，而适量的运动不仅能让我们保持身材体型的匀称，还能有效的促进身体内的各种代谢。但不同的年龄适合不同的运动方式，只有找对了适合自己的运动方向，才能更大程度的给自己创造健康。

40岁的女性注重通过运动延缓衰老

我们都知道，在没有足够保养的情况下，女性在过了四十岁以后，身体会有明显的衰老变化，身体的各类免疫力也会大幅度的下降。而这个时期的女性，在选择运动的时候，更多的就是考虑通过运动来提高身体的免疫力，组织或者延缓身体的衰老变化。

瑜伽和慢跑

1.瑜伽运动成了近些年最受女性喜欢的运动之一。对于女性而言，练瑜伽首先能提高身体的新陈代谢，新陈代谢提高以后，对减肥能有积极的促进作用；其次瑜伽能够增强身体的活力，积极的调理身体内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用；最后，练瑜伽能较为明显的起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少身体皱纹的出现，所以能够起到美容的作用效果。

2.慢跑是目前全世界受众率最高的运动之一，全球每天都会有超过8亿人在坚持慢跑。对于上年纪的人，慢跑最大的功效就来源于能最大程度的改善心肺功能。慢跑过程中，身体会增加心脏收缩的输出量，降低心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的综合能力。

适合自己的，才是最好的

由于每个人的身体素质不同，个人习惯不同，所以没有定性的哪种运动适合哪一类人。我们在不同年龄段选择不同运动方式时，一定多结合自身实际情况，挑选一种最适合自己的，这样对于个人身体的健康才是最好的。

四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗

我是一名健身教练，我的会员中主要群体就是40岁左右的女性，甚至有不少都是接近50岁，不要有任何顾虑，这个阶段健身塑形不但没有问题，反而具有很多优势

年过40的女性和年轻小姑娘在健身塑型上并无太大差别，你们最顾虑的衰老问题并不是影响健身塑形的主要因素，如果非要说一点有影响那么就是对于健身后的身体修复要比年轻时慢

而影响更多的是由于长期的生活压力和不良习惯导致的身材臃肿、脂肪过多才是影响塑型的因素，所以往往中年女性要塑型第一步就是首先要减脂，这是或多或少都存在的问题，然后第二步是塑型。

而中年女性这个阶段开始健身塑形的优势则表现在以下几个方面：

1：精力更充沛

40岁的女性开始健身更精力充沛，因为她们知道岁月不饶人，会比年轻的时候更加爱惜自己的身体，所以会以饱满的热情来改变自己，让自己变得更好。

2：时间充裕，更专注

这个阶段的女性会专门给自己空出时间来做这件事，会把这件事当作事业一样去看待，没有小姑娘的浮躁心态，只要开始就会认真专注的做下去。

3：经济基础好

真正开始健身后你就知道，看似一项不花钱的运动，其实挺费钱，一旦开始健身塑形，各种饮食营养得跟上，各种补剂、护具、健身服、私教等等之类的费用是笔不小的开支

而中年女性在这方面已经有一定的经济基础，可以很好的为自己的身体打造提供良好的后续保障，让自己变得更完美。

4：更有毅力更执着

中年女性健身更有毅力，不会轻易中途放弃，决定改变后就会长久的坚持下去并把它当作陪伴自己一生的事业来做，很多中年女性通过健身改变自己的例子比比皆是，有的到老还保持着不错的身材

50岁健身女神刘叶琳，最常说的话就是女人健身什么时候都不晚

40岁以上的女性健身塑形建议从以下几方面开始进行：

01：无论你是否有小肚子，都要进行有氧训练，有氧训练首先可以消耗热量，起到减脂作用，让你保持苗条身材而且还能提高心肺能力，促进血循环等众多好处

塑形的前提就是你的体脂率要低，身上的脂肪要少，否则再有形，被一层脂肪盖住的话也是看上去没有任何美感的。建议：早上保持晨练的习惯、跑步、跳绳、做操、打球、跳舞、HIIT运动都可以。

02：所谓的塑形，就是做力量训练，让你拥有直角肩、马甲线、翘臀之类的，这是每个女性都想变成的样子，但是很多女性现在普遍观念存在问题

觉得力量训练是老爷们儿干的事，自己做了会怕变成和他们一样的大块头，成为金刚芭比，其实这种想法完全是多虑的

男女构造成，体内分泌激素不同，你很难很难练成男生那样的块头就像一个小学生想要考清华一样，女生练力量只会让你变得皮肤紧致，身材凹凸有形，变得性感有气质。

03：在锻炼的同时一定要保持良好的饮食，很多中年女性就是因为长期的饮食问题导致脂肪积累过多，尤其是小肚子和腹部两侧

所以我们在健身的同时一定要控制好自己的饮食，不能像以前那样乱吃了，有控制的吃，不是让你少吃，而是更好的吃，有选择的吃。

建议：

1、少油、少糖、食物加工以蒸、煮最为优先，如果炒菜，建议使用橄榄油。2、主食尽量以粗粮为主，比如玉米、红薯、土豆、糙米、燕麦、紫米、小米之类。3、蛋白质补充要到位，多以牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜类为主。4、多吃新鲜水果和蔬菜，但是太甜的水果不要吃，比如葡萄、荔枝、甘蔗、石榴、水蜜桃、枣、柿子等。5、少喝一切甜的饮料，以白开水为主，如果想喝点有味的可以考虑黑咖啡、脱脂奶等。

好饮食是一个保持一个好身材的基础，通过锻炼打下来的江山（身材），要通过饮食来守住哟~

04：年女性身材发福走样另一个因素就是不规律的作息导致，这点相信大部分人都承认，就一点，你可以不早起，但是一定不能夜

熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪存储的信号，你会发现经常熬夜的人都虚胖，而且皮肤不好、精神差、免疫力下降等各种问题。所以保持要塑型切勿熬夜。

最后在这里给广大中年女性朋友分享一套在家里的塑形动作：

胸部训练：

跪姿俯卧撑：

膝盖着地，双手保持在身体两侧，比肩略宽腰背保持挺直在一条直线上，不要塌腰下放吸气，撑起时吐气每组做8-12次共做3组

上斜俯卧撑：

找一个凳子或者高点的东西双手俯卧脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰下放吸气，撑起时吐气每组做8-12次共做3组

哑铃飞鸟：

躺在瑜伽垫上，双手持哑铃，向二边打开手肘不要过度弯曲，保持微屈角度即可像怀抱大树一样双手合并，但不要触碰到一起呼气时靠拢，还原时吸气每组做8-12次共做3组

下斜俯卧撑：

找一个凳子或床延之类的高点的位置脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰每组做8-12次共做3组

训练完毕后记得拉伸

让小臂如图靠在墙上或柱子上然后保持固定，另一只手保持身体稳定，然后身体向反方向略微转动让胸部有拉伸感，保持30秒左右，一边做完换另一边

背部训练：

套门下拉：

把弹力带挂在门框上双脚夹住门边固定住不要让门来回晃动双手握住弹力带两端同时下拉至锁骨位置然后停留1到2秒后还原然后继续重复下拉呼气下拉，吸气还原每组做12-18次共做3组

俯身单臂划船：

双脚自然站站保持与肩同宽的距离双脚踩在弹力带上，膝盖微屈，双手抓住弹力带两端身体向前俯身45度左右，腰背保持挺直在一条直线上，不要弓背单手向上拉起弹力带到我们腹部位置呼气拉起，吸气还原左右手交替（做3组，每侧20次算1组）

哑铃硬拉：

双手持哑铃位于身体两侧屈髋同时屈膝，把哑铃下放至膝盖以下位置（这个过程保持腰背挺直，切勿弓背）呼气上拉，吸气下放每组做8-12次共做3组

超人挺身：

向下趴在瑜伽垫上腿部自然分开与肩同宽手、腿同时发力向上挺身并夹紧背部发力吐气，还原吸气每组做8-12次共做3组

背部拉伸：找一面墙双手撑在墙上，向下压，让背部有拉伸感同时保持15秒左右

臀腿训练

徒手深蹲：

这是要掌握的基础，下面几个动作的深蹲都要建立在这个基础上一定要保持动作的正确和规范屈膝屈髋，身体挺直不要弓背，双手保持身体前侧保持身体稳定保持脚和身体处于一直线上，不要有向前栽的感觉下蹲吸气，起身吐气做3组每组12-18次

颈前深蹲：

双手持哑铃置于胸前做深蹲动作下蹲吸气，起身吐气做3组每组8-12次

哑铃箭步蹲:

双腿保持前后站立同时屈腿下蹲，保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼气还原吸气左右腿交替，一边做完做另一边做3组左右2边各8-12次

臀桥：

躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧双腿自然分开抬起臀部并收紧，保持1-2秒时间后还原发力吐气，还原吸气做3组每组8-12次

弹力带分腿

主要练习臀中肌，这个动作可以很好改善臀部凹陷，让臀部更饱满，着力推荐

侧躺在瑜伽垫上把弹力带或者弹力圈套在膝盖上方身体保持中立，大腿向外展，做完一侧换另一侧做3组每侧20个，2侧做完算一组

臀腿拉伸：

完整的一套方案已经给你们了，剩下的就看你们自己的努力了，心动不如行动，让自己动起来才是最重要的

另外很多朋友家里可能没有弹力带或者哑铃，大家可以到我个人主页里的“橱窗”里看一下，里面已经为大家选择好适合的型号了，可以直接购买

四十岁的女人最怕的是什么

与20岁女人的年轻漂亮和30岁女人的无限魅力相比，40岁的女人真的是有太多的顾虑了。

如果说40岁的女人最怕的是什么？那应该就是以下几点了。

?害怕自己老去

没有哪个女人不在意自己的容颜的，可是岁月这把无情的刀，会让女人经历过风吹雨打之后渐渐的老去，往日的青春靓丽再也无法重现。

一个40岁的女人，不管你拥有多好的生活规律，不管你使用多好的化妆品，不管你多么努力的在美容院做保养，你都无法否认自己逐渐衰老的事实。

40岁的女人已经到了中年，这个时候的衰老无非体现在容颜上和心理上，她们开始害怕自己容颜的老去，将会失去对身边这个男人的吸引力，虽然她们也知道衰老是无法避免的。

因此，到了40岁的女人，一定要努力调整心态，要学会拥有一颗少女的心脏，虽然年龄上已经没有优势，但是你一样可以活得洒脱又性感。

一个40岁的女人，你要知道你真正的个人魅力并不是仅仅体现在外形上，更多的是发自于内心的一种成熟美，你要让自己依然保持对这个世界有足够的好奇心，你要时刻激发自己对生活的热爱，这样你的人生才不会感到乏味，你的生活才会不断的注入新鲜的血液，否则，你衰老的速度绝对会让人惊奇。

?害怕家庭不和睦

到了40岁的女人，昔日那种爱情的新鲜感早已逐渐褪去，当年的那个毛头小伙也已经成为了伴随你多年的至亲至爱。

对一个40岁的女人来说，你和另一半之间的默契已经无需多言，即便你们交流不多，你也能将对方心里的真正想法猜个八九不离十。

很多人把这个阶段叫做“40岁现象”，对一个感情细腻的女人来说，你可能会觉得有点不太接受这个事实，因为你觉得丈夫对你的关心不够了，因此你的心里更加的敏感和多疑。

如果你任由这种不良的心态长期蔓延的话，你们的家庭关系将会在很大程度上出现危机。

作为一个40岁的女人，这个时候你应该更多的从自己的身上发现问题，不要总是对自己的男人进行无端的猜疑；另外，你要学会适当的转移自己的注意力，你可以尽量将自己的生活节奏安排的紧凑一些，比如你可以多去培养一些个人爱好，养养花、做个手工、跳跳舞或者去爬爬山，总之要不断的充盈自己的内心世界，让自己像多年之前一样对生活充满自信，如果你能做到这一步的话，你绝大部分的所谓问题都已经不是问题了。

?害怕孩子没有幸福的未来

对任何一个家庭来说，孩子都是他们生活的最大动力，当一个女人到了40岁这个年龄的时候，正常情况下，她们的孩子刚好处于人生的关键时刻。

没有哪个女人不想自己的孩子拥有幸福的人生，但是你要想成为一个合格的母亲，你就得尽量给孩子提供一个自由成长的空间。

看看身边40岁的女人吧，基本上所有人都把自己的精力全部投到了孩子身上，这个心情是可以理解的，但是你要知道孩子有自己成长的权利，任何时候你都无法包办孩子的人生。

40岁的女人已经经历过了岁月的打磨，也早已看遍了世间的人情冷暖，如果你真的疼爱你的孩子，你就一定要学会和孩子多沟通，而不是出了一点问题之后就来一顿打骂，因为那样不是真正的爱，那只会让孩子的人生越来越糟糕。

一个40岁的女人，如果你拥有足够的智慧和生活技巧，这个时候的你正应该是像一朵鲜花一样香气逼人的时候，你的人生之花距离凋谢还有很长的距离，只要你学会享受生活，面对现实，你的个人魅力一点也不亚于任何一个年龄段的女人，努力的活出属于你的真正生活吧！

好了，关于40岁女性适合什么运动和四十岁后不建议爬山吗女性的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！