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一天之中早上和傍晚最适合锻炼身体。
第一个黄金时间是早上七点左右。因为早起锻炼能够快速让人清醒，并且能够让人充满活力。此外，傍晚时人体激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经敏感性最好，也提倡傍晚时锻炼。
每个人的身体状况和运动需求不同，因此最佳运动时间因人而异。一般来说，成年人每周需要进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这可以分散在每周几天进行，每次至少持续10分钟。此外，还应进行至少两次肌肉锻炼和柔韧性锻炼。对于身体较为健康的人而言，每天进行30分钟至1小时的运动是比较合适的。但对于身体状况较差或健身初学者而言，需要根据自己的身体情况来逐渐增加运动时间和强度。
1.早晨：早晨是一天中最好的锻炼时间之一。在早晨锻炼可以帮助你提高新陈代谢，增加血液循环，让你在一整天中保持精力充沛。此外，早晨的新鲜空气和安静的环境也有利于身体放松，心情愉悦。
2.中午：中午是另一个适合锻炼的时间段。在午餐后进行运动可以帮助你消化食物，增加身体的代谢率，提高精力和注意力，让你下午的工作效率更高。
3.晚间：晚间是很多人的锻炼时间，因为白天工作忙碌，晚上有更多的时间和精力进行运动。晚间锻炼可以帮助你放松身心，减轻白天的压力，帮助你更好地入睡。
什么时间运动最佳，据科学分析，下午3点至5点是最佳运动时间，经研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行，中度运动应该在饭后1小时进行，轻度运动应在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高值，此外，人在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以专家提倡傍晚训练，但是也要注意运动的强度，强度过高，会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。
要想运动科学，不同的需求运动方式也不一样。最好的抗衰老的方式是跑步，跑步可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老作用。最好的减肥运动是滑雪和游泳，减肥以手脚并用效果最好，。最好的健美运动是体操，体操可以加强平衡性和协调性。最好的健脑运动是弹跳，可以增进血液循环，起到通筋活络，健脑作用。提高的防近视运动是打乒乓球，打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有效，视力恢复更明显。
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