女人过了35岁了,时常感到恐慌和焦虑,该如何是好啊(女人一过35岁各种问题)

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本文目录

  1. 女人过了35岁了,时常感到恐慌和焦虑,该如何是好啊
  2. 总是感到焦虑和恐惧的人该怎么办
  3. 平时都很焦虑,烦躁,应该怎么办
  4. 35岁的迷茫和焦虑

女人过了35岁了,时常感到恐慌和焦虑,该如何是好啊

这时的我们已是上有老下有小了,要有份稳定的收入,活得的务实些,有自己的爱好,保养好自己,做些运动,日子会越来越好的!

总是感到焦虑和恐惧的人该怎么办

每个人都会焦虑,恐惧,我也会,可以说我很多时候都处于焦虑和恐惧中,这种感觉很不好受,它让我坐卧不宁,它让我痛苦不堪,我很想走出去,可是怎么走呢?

美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一戴维·伯恩斯写的《伯恩斯焦虑自助疗法》,里面的技巧为我解决了这个痛苦。

我很想把方法分享出来,让那些和我一样处在焦虑、恐惧中的人也解脱出来。

这本书中教给我们的方法都是不使用药物的,但是这些技巧你用后,会有很大的效果。

1.我们先来了解一下焦虑和认知之间的关系。

焦虑是一种思维方式,它和认知模型有着非常大的关系。

认知模型有三大特点:

首先,你的感受服从你的认知。你怎样看待外物,你就会有怎样的感受。

例如:晚上你出去在月光下看到一个影子,你认为它是个鬼,那么你的感受就会害怕;假如你认为它是一个物的倒影,你自然就不会害怕了。

其次,焦虑是思维扭曲后的一种感受。当你感到焦虑时,很多时候其实是自己吓自己。在心里学上,它被称为“精神骗子”。

也就是很多事情本来没有你想的那么的恐怖,也没有你想的那么的糟糕,即便真的事情到了哪一步,也不是你焦虑,恐惧就能解决得了的。

所以,焦虑,恐惧是没有什么意义的,消耗了你的精神内核,事情还得不到解决。

最后,当你改变了认知方式后,你的感受也会跟着改变。

遇到事情,你假如思考的方式改变了,你的感受也是会改变的。

例如:父母对待孩子的学习。有的父母孩子考试不好,他们认为分数不能决定孩子一生,考的不好只要孩子努力了就行,以后出了社会做一个平凡的人,也是不错的。所以他们对待孩子的考试不好就不会焦虑,不会恐惧,更不会歇斯底里。

而有的父母可不这样认为,他们会认为学习对孩子以后的人生起着决定性的作用,假如考试成绩不好,孩子就不能上很好的大学,就不能过好下半生,于是看到孩子考试成绩不好,就会焦虑,为孩子以后的人生担心,恐惧。

同样的一件事,不同的认知导致了不同的感受。认知左右看法,看法左右行动,行动左右结果。

所以,要想改变我们的焦虑和恐惧,首先要做的就是改变我们的认知。

2.焦虑是认知的混乱

宾夕法尼亚大学医学院的亚伦·贝克博士在做了大量研究后,发现每一种想法都会创造出一种特定的感受。而想法和现实的错配就会带来焦虑。

用你目前面对的事情做例子,你再次就业,谈不上喜欢也谈不上排斥,尽管能保质完成工作任务,但是对工作总是充满了恐惧。

你的这种“恐惧”的想法和现实错配在哪里了呢?

工作干好的一个大前提是:努力工作,保质保量完成工作任务,和领导同事处好关系,与时俱进的不断学习。

假如你都尽力了,也做到自认为的最好,最后你的工作成绩还不能得到领导的满意,你也是学习到了在这行干的一些技能。

即便技能不是很好,你也是有了经验的。这个时候假如被迫失去这份工作,你出去也是很有底气,很快就能找到如意的工作的。

如果你害怕失去工作,你要做的是提升你自己,增加你的能力,多做融洽关系的事情。而不是把焦点放在对工作的恐惧上。

假如你每天的注意点放在对工作的恐惧上,你就会忘记提升你自己,忘记干好工作的本质是:努力,上进,做出业绩。

对内我们是可控的,对外我们是不可控的,所以,我们就会恐惧,焦虑。你现在要做的是把你的焦点放对位置。

你所产生的焦点是错配了自己关注的点,把焦点放在了未知、他人和意外上。改变自己的焦点,你的恐惧就会消失。

3.梳理你的认知,恐惧和焦虑就会消失

“由于自己太作,将好好的央企稳定工作辞了去朋友介绍的工作,然而事与愿违坚持了不堪回首的一年再次辞职,巨大的落差给心里造成了不可磨灭的创伤。”

你的恐惧和焦虑来自于之前工作失败给你造成的创伤,你面对之前工作变换上的落差,要做的是寻找问题,

找到为什么,而不是没有源头的胡乱恐惧。

你要做的是在自己身上找问题,而不是变换工作。人一辈子不可能只从事一种工作,每个工作都做好,显然是不可能的。

可是,做不好的工作肯定是存在原因的,这个原因是在自己身上。

到底你变换的工作是自己不擅长的,还是你在工作中和领导、同事处理关系上出了问题呢?亦或者是突发的事件造成的嗯?

你对自己可以控制的事情视而不见,成天盯着自己控制不了的事,把责任和问题都推给你控制不了的事情上,焦虑和恐惧自然而然就出现了。

要解决你目前恐惧和焦虑的问题,就要找到你上次变换工作,再次辞职的原因所在,假如是你自己能控制的了的,

你就要想办法去改变,去避免,但是;假如不是你能控制的了的,那就不要管,你要做的就是管控自己能控制的事情。

你梳理好让自己焦虑和恐惧的事情你自然就不焦虑和恐惧了。

我是情感领域创作者,喜欢研究婚恋,两性关系,痛恨道德说教,喜欢挖掘事情的根源解刨分析问题,如果喜欢欢迎关注我。

平时都很焦虑,烦躁,应该怎么办

平常是我们来解答问题,此刻,我想让你回答一个问题:

为啥事焦虑,能不能想明白,把最近让你烦的事情写在一张纸上,顺便根据你的心烦程度排个序,划掉最低的,然后对应着写出这些事是如何让你烦的,比如浪费你的时间,比如效率低,比如让你收到了惩罚,最后写出你是如何解决的或者准备怎么解决,这个时候我想你的情绪应该能够很大程度的缓解。

还有几条建议给你

1.一切对待事物的看法都源于你的认知,多经历,多思考,多总结,多读书,读书虽然是获取知识,但是有时候会给你心灵一激动的,让你醍醐灌顶。

2.已经过去的且无法改变的,就学会接受,心态很重要!想开一点。除了生死,啥叫大事!

3.让自己忙起来,就会少一点时间瞎想,自律的忙。

4.帮助他人在一定程度上可以使我们身心愉悦

祝你早日摆脱焦虑,美好的生活,就在不远处。

35岁的迷茫和焦虑

35岁人的迷茫

上有老,小有小,生活负担重,精神压力大。最关键的是,失败的成本高。年轻时瞎折腾一下没事,大不了从头再来;可是35岁这个年纪,你要是失败了,从头再来谈何容易,光是几个月的房贷车贷以及子女教育费用都会压得你喘不过气。我们中国人的一生,注定都是时刻操劳的一生,每一阶段都是如此。

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