本文目录

1. 总感觉小腿很粗是怎么回事该怎么办
2. 怎样可以使腿变得粗壮
3. 大腿粗的人应该如何瘦身
4. 别人说你腿粗怎样反击比较好

总感觉小腿很粗是怎么回事该怎么办

原创

一腿粗概述

如果总感觉小腿很粗，建议到医院咨询血管外科医生确定是否为真正的腿粗。腿粗分为3种情况：

1腿粗的一侧正常，对侧腿细小萎缩。

2感觉变粗的这条腿有病变，需要检查处理。

3感觉腿粗的这一侧，可能日常工作时常用劲，如短跑运动员，长期用右侧腿，用力多，造成一侧代偿性肥大。

二腿粗常见原因

日常临床工作中，根据患者的年龄、合并疾病情况，常见的需要重视的腿粗原因如下。

1下肢静脉回流受影响最常见，主要见于下肢静脉曲张，深静脉血栓，血栓性静脉炎，下肢肌间静脉血栓，深静脉血栓后综合征等。正常情况下，下肢静脉内有许多瓣膜，如同管道内的单向阀门一样关闭严紧，下肢静脉的功能是把下肢的血液输送回流入心，这些疾病使静脉回流受阻，血液在下肢静脉内聚集，部分渗透到皮下组织，导致一侧腿粗浮肿。

图1患者因下肢血栓放置滤网后5年，右侧腿再次出现深静脉血栓，导致一侧腿粗

2下肢淋巴回流受阻见于淋巴性象皮肿，当下肢皮肤受到虫子、蚊子叮咬后，淋巴管发炎，回流受阻，导致下肢皮肤肿胀，严重者外观如象皮腿。

3先天性血管异常常见的疾病是K-T综合征，下肢不等长，腿不等粗，伴有静脉曲张和色素沉着。

4肿瘤压迫血管静脉受到肿瘤的压迫，回流受影响。肿瘤晚期转移到盆腔，压迫静脉等器官，血液回流受阻，下肢浮肿。

5妊娠增大的子宫压迫静脉怀孕时子宫压迫静脉，静脉回流暂时受阻，下肢浮肿，左侧腿肿常见。

6下肢皮肤感染皮肤炎症如丹毒、蜂窝织炎会造成一侧腿粗，伴有疼痛和发热。

三处理措施

咨询血管外科医生。做下肢静脉动脉彩超，必要的时候做下肢静脉造影。抽血检查凝血功能及D-二聚体等。建议腿粗的患者不要自行去针灸、按揉、揉搓，这样可能会加重病情。

怎样可以使腿变得粗壮

让腿粗壮更有型，只需深蹲一个动作就足够了！

“训练之王”深蹲不仅是下肢肌群最好动作，而且是增肌塑型的必备“良药”，因为它能刺激分泌雄性激素！

训练深蹲应当从标准自重深蹲开始，培养正确肌群发力感觉，提高下肢肌力基础。在深蹲中，首先注意深蹲中膝盖指向脚尖，这样对于膝关节是健康的。在注意发力时以髋带膝发力，臀部后坐发力，刺激臀腿肌群发力。最后注意脊柱中立，核心收紧不放松。

这是标准的自重深蹲训练，当动作能够轻松50个以上后，可以选择负重深蹲，也可以选择单腿深蹲等高阶自重深蹲来提高强度，增加对下肢肌群的刺激。

由于下肢肌群是大肌群，所以一次良好的刺激后，下肢肌群酸痛可能会达到2-4天之久，所以训练后的休息和饮食补充是增肌训练的关键辅助。

注意高蛋白饮食，从肉蛋奶中摄取即可。八小时睡眠加午间小憩，有助于肌肉恢复生长。

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大腿粗的人应该如何瘦身

肥胖定义：研究发现一个人一周减0.5-1公斤,一个月减2-4公斤为安全减肥。

大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。

1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解,真正达到减肥的目的。减去多余脂肪,而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2.运动时间、运动强度

每次锻炼持续20-60分钟。循序渐进的,逐步增加运动时间和强度。

3.运动时间

①晚餐前2h进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。

4.运动频率

每周安排3-5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2天。这样可以产生最大的减肥效应,同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。

1.营养结构调整

①低糖低脂+丰富维生素

②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水

原则：

①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。

②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。

③适量吃富含蛋白质的动植物。

2.三餐饮食选择

①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。

②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物,因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;

③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。

①空腹运动有损健康?

运动量适宜,热能消耗较少,不会影响健康。

②减肥可以减局部？

当身体消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪减少,而不会只减局部。

③运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳？

其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。

别人说你腿粗怎样反击比较好

无论是反击也好，沉默也罢，总之腿粗成为了你的一块心病，怎样做都无法消除自卑情绪。

关于怎样可以使腿变得粗壮和腿粗怎么办专家建议的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。