本文目录

1. 产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱
2. 产后如何减肥最有效
3. 产后肥胖，大家是怎么减肥的做了哪些运动
4. 产后肥胖什么原因，如何快速瘦下去

产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱

我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保证母乳充足的情况下，缓慢的掉秤。食谱只是表象，要了解饮食最本质的结构搭配，然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么，心情愉悦又不影响母乳，轻轻松松瘦下来，何乐而不为呢？下面，我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。

1、早餐一定不能少，最迟不要超过9点半之前完成，主食（碳水化合物）：小米粥（熬到软烂，据说也有下奶的功效）或者一碗无糖燕麦（记得看清配料表）蛋白质：鸡蛋1个（不够吃的话可以再额外增加一个蛋白）蔬菜：凉拌的绿叶青菜（凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等，换着吃）

2、早餐到午餐之间如果感觉到饿，吃一个喜欢的水果（红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜这类大型水果，或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果，注意不要食用过量）

3、午餐要摄入优质的蛋白质（鱼、虾、牛肉、猪肉）偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的（间隔时间不少于一周），保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物，并配合大量的蔬菜。中午吃饱，到晚上一般是不会觉得饿，如果饿了，摄入一些水果或者喝一杯牛奶

4、晚餐以大量青菜为主，可以不吃主食，但是蛋白质一定不能少（鱼、虾、瘦肉等都可以）

5、做到以上1-4点，还有一个很重要的点就是多多喝水（不是饮料哈）不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来，是非常健康且不易反弹的瘦，下定决心就快快行动起来吧

产后如何减肥最有效

谢谢头条号的邀请，关于产后减肥，先看几个明星的产后减肥。

Angelababy生完娃刚出院，这哪像生完娃的人呦，还这么瘦瘦小小的。生娃前，我是膀大腰圆；生完娃，我是腰圆膀大，难过……

佟丽娅还在哺乳期的时候，参加了一档真人秀节目。节目里的佟丽娅一身军装，说是大一军训新生都信……

奶茶妹妹，生完娃后，这小尖下巴，这小细腰……还这么瘦！

这是明星，我们比不了，那就来个普通人减肥的方案。

这是不少女性最喜欢的减肥方法之一。对于产后妈妈来说，吃水果减肥是快速瘦身、恢复身材的捷径，但是要告别传统的（除了水果以外，什么东西都不吃）的理念。把水果吃得更讲究，对于新妈妈的产后减肥大有益处哦。

日常锻炼很重要，产后第一天在床上做双足运动，双足伸直上勾，足部旋转运动，侧面内旋转，侧面外旋转，每小时重复10-15次，采用腹式呼吸。产后第二天增加提肛抬臀运动，随时可以运动。顺产孕妇可下地活动。产后第三天阴道顺产的产妇可增加胸部扩展运动，背部伸展运动，剖腹产的产妇可根据自身情况增加下床活动。产后第四天增加床上抬腿上举运动。从简单运动开始，逐步从步行、慢跑、瑜伽、跳舞、游泳等运动都可以开展。

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，因此，此时千万不要因为肥胖而选择节食减肥。每天菜肴中多添加一点蔬菜及低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是低脂肪食物。米饭可以减少，可以用紫薯，马铃薯等薯类来替代。因此，改变饮食结构可以达到瘦身的目的。

被网友们誉为最有效的产后瘦身运动。方法为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。运动的原则就是一定要锻炼到出汗为止，中间不要停。请注意产后身体完全恢复才做该项运动。曾有产后妈连续做一星期，瘦15斤。

对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择，同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量，使得新妈妈们可以快速的减肥，所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

产后肥胖，大家是怎么减肥的做了哪些运动

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2020年03月03日

产后肥胖我也是刚生完孩子不久，但没有困扰这个问题，如果是有毅力坚持下去，最好是选择适合减肥的食疗来搭配自己，我身边一个朋友就是根据食疗计划足足减了二十斤真实的最好不要暴饮暴瘦，适当运动当然是更好不过了[思考]

产后肥胖什么原因，如何快速瘦下去

谢邀！

产后肥胖是绝大部分准妈妈都遇到的老大难题。接下来汉唐大美就从多方面来给大家介绍下关于产后肥胖什么原因以及如何快速瘦下去这个问题吧！

首先我们来看下产后肥胖是什么原因这个问题。我们知道生产之前孕妇都要经历10月怀胎，生产之后要坐月子，而这两个时期正是造成产后肥胖的主要阶段以及原因。

怀孕时期：

很多准妈妈为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，都遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，准妈妈的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

坐月子时期：

我们都知道中国人比较讲究坐月子这个事情，而且认为生产之后女性元气大伤，需要大补，因此为了达到产后补身的目的，就大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物，而这些就注定了准妈妈产后肥胖的结局。汉唐古方减肥专家表示，现代人必须修正坐月子时大补特补的观念；因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。同时，专家也指出，现代人肥胖的通病都是由于热量过剩，营养过剩导致，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。

当然，站在中医的角度上来说，产后肥胖也有可能与身体内分泌失调有关系。本来体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。如果是此种内分泌导致的肥胖建议选择中医的一些减肥方法效果比较好！

综上所述，我们基本清楚了产后肥胖的原因。接下来我们就来说说如何做到快速瘦身。

1、产后肥胖可预防

产后肥胖可预防主要在于准妈妈自己的意识和常识。如果孕期和月子期间能做好合理的饮食安排就会避免肥胖产生。所以，产后要想快速瘦身产前的预防很重要。

2、把握产后减肥的黄金时期

产后6个月被称为“黄金减肥期”，这个期间的减肥效果关系到新妈妈在产后10年内的体重变化。如果在6个月内体重恢复到孕前正常水平，在今后的7～8年内，体重的增长度一般会控制在3公斤内；否则有可能会越来越胖。

需要注意的是：非母乳喂养：产后3个月可开始减重。母乳喂养：需考虑婴儿的营养需求，建议6个月后开始减重。

3、正确进行产后运动减肥

首先避免剧烈运动，剧烈运动易影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤，事前的热身运动是必要的。

其次要选择轻、中等强度的有氧运动，有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。

最后一定切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。

4、合理饮食

也就是说产后月子期间根据自己的实际情况进行调养滋补，不要用力过猛。

以上就是我对这个问题的回答，希望能帮助各位爱美的准妈妈拥有完美身材！

关于产后肥胖，大家是怎么减肥的做了哪些运动，产后肥胖科学减肥方法专家建议的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。