style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于专家建议每天睡觉时间和常年上夜班该怎么规定作息时间的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享专家建议每天睡觉时间以及常年上夜班该怎么规定作息时间的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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常年上夜班该怎么规定作息时间
长期上夜班肯定对身体是有害的，但为了工作，没有办法啊！我们虽然没法避免危害，但是可以最大限度的降低危害！以下给你一些小窍门，让危害最低！
1、夜班以后一定要吃早餐，且营养要均衡。很多人夜班以后躺床上就睡，这个是不合适的。夜班以后的早餐可以弥补一夜的身体损耗，也不至于让你睡着后还饥肠咕噜。不过也不要吃的太饱，太饱了不利于睡眠！
2、夜班以后不要马上进行睡觉。人体是有生物钟的，最理想的状态是保持自身节律和自然生物钟一致，而夜班就像是倒时差一样，打破了这种一致性。所以，只能人为的去调整生物钟。夜班后吃完早餐，可以适当做也家务活，洗洗衣服、拖拖地之类的，当这些工作完成以后，可以洗个澡，听听音乐再进行入睡！这些是睡前程序，可以让你睡眠质量更高！
3、营造睡眠环境。光线是褪黑素分泌的主要影响因素，所以即使是白天，我们也要用厚厚的窗帘遮挡住光线，创造个人为的黑夜。干扰噪音有可能让你睡眠时间减少，因为别人都是处于白天活动时间，为了隔绝这些噪音，可以使用白噪声或者隔音耳塞，可以让自己睡得更踏实。当然，如果用自然唤醒灯也是一个不错的法子！保持手机静音状态，让家人或朋友尽量不要打扰！
4、睡醒以后不要在床上躺着，自然睡醒以后要拉开窗帘，让光线进入，开始洗脸刷牙，准备“早餐”。然后进行适当的学习、活动。这就像是你的白天开始了一样。很多人夜班往往会忽略了运动的重要性，运动可以减少身体的垃圾，强化身体机能，不可忽视！
5、夜班以后有条件的话，可以再睡个“午觉”。凌晨两三点钟或者一两点钟，看自己的工作情况，在工作间隙，可以小睡十五到三十分钟。
6、夜间的饮食当然同样是少不了的，不要吃的过饱，还是要尽量均衡，避免肥胖！
如果有条件，夜班还是不要长期上，长期夜班的人换脑血管病的几率会增加，患乳腺癌的几率要增加数十倍，以上小建议只能减少危害，但不能杜绝，供参考！
如果有不同意见，欢迎留言探讨！
大家每天使用手机的时长是多少都在干什么呢
本人的工作的朝8晚5，工作节奏也不是很紧绷，所以还是有不少自由时间的。算一下的话，一天大概有4、5个小时花在手机上。
主要在手机上做着什么呢:
1、今日头条。
今日头条是每日必上的，阅读一些自己感兴趣的文章，浏览视屏，再了解一下国内外的重要新闻。等到自己感觉满足的时候，通常已经过去1、2个小时了。
2、悟空问答
最近刚开始玩悟空问答，开通了答题赢钱，一有时间就去找题答题，充满了干劲。也看到很多人说大部分人都挣不到什么钱，但还是想努力一把，相信悟空问答，相信自己。
3、UC浏览器
这个软件主要是用来看小说的。上大学时看小说很多，现在工作了看的就少了，但无聊的时候还是会找点小说打发一下时间。
4、微信
上微信朋友圈看看大家都在干嘛，能逮到个人的话就聊两句。再看看群聊，时间过的也很快。
5、还有就是逛逛淘宝，或者去支付宝了，等等。这些都是想到了就去看一下。
每天在手机上做的大概就是这么些事，个人感觉有点浪费时间，准备再找一些有意义的事做做，学点知识啦，或是用手机软件挣点小钱，可以做的事还是挺多的。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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