本文目录

1. 常年上夜班该怎么规定作息时间
2. 大家每天使用手机的时长是多少都在干什么呢

常年上夜班该怎么规定作息时间

长期上夜班肯定对身体是有害的，但为了工作，没有办法啊！我们虽然没法避免危害，但是可以最大限度的降低危害！以下给你一些小窍门，让危害最低！

1、夜班以后一定要吃早餐，且营养要均衡。很多人夜班以后躺床上就睡，这个是不合适的。夜班以后的早餐可以弥补一夜的身体损耗，也不至于让你睡着后还饥肠咕噜。不过也不要吃的太饱，太饱了不利于睡眠！

2、夜班以后不要马上进行睡觉。人体是有生物钟的，最理想的状态是保持自身节律和自然生物钟一致，而夜班就像是倒时差一样，打破了这种一致性。所以，只能人为的去调整生物钟。夜班后吃完早餐，可以适当做也家务活，洗洗衣服、拖拖地之类的，当这些工作完成以后，可以洗个澡，听听音乐再进行入睡！这些是睡前程序，可以让你睡眠质量更高！

3、营造睡眠环境。光线是褪黑素分泌的主要影响因素，所以即使是白天，我们也要用厚厚的窗帘遮挡住光线，创造个人为的黑夜。干扰噪音有可能让你睡眠时间减少，因为别人都是处于白天活动时间，为了隔绝这些噪音，可以使用白噪声或者隔音耳塞，可以让自己睡得更踏实。当然，如果用自然唤醒灯也是一个不错的法子！保持手机静音状态，让家人或朋友尽量不要打扰！

4、睡醒以后不要在床上躺着，自然睡醒以后要拉开窗帘，让光线进入，开始洗脸刷牙，准备“早餐”。然后进行适当的学习、活动。这就像是你的白天开始了一样。很多人夜班往往会忽略了运动的重要性，运动可以减少身体的垃圾，强化身体机能，不可忽视！

5、夜班以后有条件的话，可以再睡个“午觉”。凌晨两三点钟或者一两点钟，看自己的工作情况，在工作间隙，可以小睡十五到三十分钟。

6、夜间的饮食当然同样是少不了的，不要吃的过饱，还是要尽量均衡，避免肥胖！

如果有条件，夜班还是不要长期上，长期夜班的人换脑血管病的几率会增加，患乳腺癌的几率要增加数十倍，以上小建议只能减少危害，但不能杜绝，供参考！

如果有不同意见，欢迎留言探讨！

大家每天使用手机的时长是多少都在干什么呢

本人的工作的朝8晚5，工作节奏也不是很紧绷，所以还是有不少自由时间的。算一下的话，一天大概有4、5个小时花在手机上。

主要在手机上做着什么呢:

1、今日头条。

今日头条是每日必上的，阅读一些自己感兴趣的文章，浏览视屏，再了解一下国内外的重要新闻。等到自己感觉满足的时候，通常已经过去1、2个小时了。

2、悟空问答

最近刚开始玩悟空问答，开通了答题赢钱，一有时间就去找题答题，充满了干劲。也看到很多人说大部分人都挣不到什么钱，但还是想努力一把，相信悟空问答，相信自己。

3、UC浏览器

这个软件主要是用来看小说的。上大学时看小说很多，现在工作了看的就少了，但无聊的时候还是会找点小说打发一下时间。

4、微信

上微信朋友圈看看大家都在干嘛，能逮到个人的话就聊两句。再看看群聊，时间过的也很快。

5、还有就是逛逛淘宝，或者去支付宝了，等等。这些都是想到了就去看一下。

每天在手机上做的大概就是这么些事，个人感觉有点浪费时间，准备再找一些有意义的事做做，学点知识啦，或是用手机软件挣点小钱，可以做的事还是挺多的。

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