style="text-indent:2em;">各位老铁们好,相信很多人对专家建议每天运动都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于专家建议每天运动以及每天都健身好,还是隔一天健身好的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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每天跑步跑多远最好有什么依据吗
我是昆明山水,题主问每天跑五公里、七公里还是十公里好?这个距离可以理解为以锻炼身体为主的健康跑。那么,我认为,每天运动40分钟到60分钟对身体健康最有锻炼效果。至于跑多少距离可以根据下面的分析做出选择:
01.如果你已经开始跑步,而且把跑步作为自己锻炼身体的一个主要方式。那么首先,要努力跑到5公里。如果刚开始跑步,那么可能你需要40多分钟你才能跑完。这个时候,你的运动时间就已经达到了每天运动的一个基本量,40分钟到60分钟之间。这个量对身体的健康是有比较好的效果。
02.随着你跑步的时间和能力的提高。5公里你可能只需要30分钟就可以跑完。那么这个时候你就可以适当的增加一些距离。跑到7公里,如果你又能用40分钟到60分钟,跑完7公里,那么你就可以尝试把跑步距离提高到十公里。同样10公里的距离也要争取在60分钟以内完成,那么这个距离和强度以及效果都是不错的。
03.如果60分钟完不成10公里。就要减少跑步的距离。不论是5公里、7公里还是10公里,都应该在60分钟以内完成。这样的时间距离和强度就可以达到我们一个比较好的锻炼效果。
04.当你10公里可以用60分钟完成以后。那么如果你仅仅是停留在用健康跑来锻炼身体的前提下,这个时候你就可以每次把运动时间作为我们的跑步锻炼前提,而不再以距离为标准。每次出门锻炼就控制在50分钟左右尽力去跑,至于是跑了5公里、7公里还是10公里都不重要了,因为你的跑步能力已经可以在60分钟完成10公里距离,怎么跑你的锻炼强度和效果都没有问题。
05.跑步锻炼还是不能天天跑,5公里以下距离,一周可以跑5~6次,休息1~2天。7公里距离,一周可以跑4~5次,休息2~3天,10公里距离,一周可以跑3~4次就够了,因为我们是以健康跑为前提。
我是昆明山水,谢谢阅读,谢谢关注,一起为健康加油!为跑者加油!
每天都健身好,还是隔一天健身好
每天都健身好,还是隔一天健身好?
这个主要还是看你健身的原因是什么。
如果是为了减肥的话,隔一天这个效果很慢。如果是为了锻炼身体的话,隔一天锻炼一天,也可以达到健身的效果。如果是为了增长肌肉的话,像一般男的喜欢一身健子肉,肌肉男之类的。那这样的话,如果锻炼一天休息一天的话,对增肌的效果也会很慢。天天健身和隔天健身的分析对于减肥和增肌的人群来说,每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动,这样的话,身体就长期处于运动状态,得不到休息。运动过量,时间长容易把身体拉伤。但是锻炼一天,休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说,这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。为了减肥或者增肌才运动的人,要怎么安排休息比较合适?一般有有氧运动和力量运动。
像我个人喜欢跑步,属于有氧运动,每个周的话休息1到2天,或者是跑两天休息一天,跑三天休一天,这样都可以。
像很多撸铁的人,这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的,每个周至少得休息两天。
每次运动多长时间比较合适?运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间,对于减肥或者是锻炼身体的人来说,都能达到不错的效果。
其实对于运动来说,最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。
能坚持下去,即使运动一天,休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。我是骄阳琪琪,一个喜欢奔跑,热爱运动的人!
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建议每天锻炼一小时,可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住,请问我该怎样安排
千里之行始于足下,不积跬步,何行千里?建议锻炼你首先从走路开始,一个成年人,连续步行一小时应该是不成问题,逐步由慢行到快行,快行由几百米至一两公里,能以八九分钟配速快行了一两公里后,就开始慢跑,从不求速度至渐渐地加快,年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时,连续一小时跑步运动都没有什么问题了。
有的人每天必须洗一次澡,大家怎么看
我是苏北徐州的,在我老家那边冬天很干燥寒冷,一个星期洗一次澡都成了常态,自从上了大学后到了苏南无锡,这边的冬天没苏北冷而且让人感觉到潮湿,身上总感觉黏黏的,让人很不自在,完全没有苏北的那种干燥和顺滑。然后我就养成了每天洗澡的习惯,现在回到老家,再冷的天也要水洗一下,要不然总感觉少了点什么。其实让我最不解的是我的舍友们,他们来自江苏的各个角落,虽然洗澡但都是早上洗,而我是晚上洗澡。我晚上洗澡的理由是不洗澡感觉身上难受睡不着觉,实在想不出总是早上洗澡的理由,各位路过的大哥可以给我解答一下疑惑么
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