本文目录

1. 孕妇中后期体重怎样控制
2. 怀孕期间，孕妇的体重标准是什么
3. 你孕期长多少斤，生完宝宝体重容易恢复吗
4. 孕期如何控制体重

孕妇中后期体重怎样控制

我觉得这是一个很好的问题，现在很多人都唯恐胎儿吸收的营养不足而觉得孕期吃的越多越好，但是这其实是一种不正确的观点。

体重增加较多一般主要是由于摄入糖分或主食过多，这些只会转化为孕妇的脂肪而无法给胎儿补充必要的微量元素，而且孕期体重增长过大可能会导致胎儿较大，不利于顺产。更为麻烦的是可能会导致孕期糖尿病，造成羊水过多等等各种问题，这些对于母亲和宝宝来说都增加了没有必要的风险。

一般来说孕期体重增长建议不超过30斤，如果要控制体重首先要控制主食和糖分的摄入量，建议用粗粮代替细粮作为主食，同时控制水果的食用量，每天吃200到300克水果就足够了，少吃多餐，少吃油腻的食物，可以适当多吃鱼肉，蔬菜等并保持适量的运动。

如果担心胎儿缺乏营养可以吃DHA，爱乐维等补充各种微量元素，孕晚期需注意补铁。

怀孕期间，孕妇的体重标准是什么

每个人怀孕的时候体重增长的情况是不一样的，有很多人担心宝宝个子太小，会不会影响到智力。但其实一般情况下，胎儿小，这里没有什么影响，家长们可以不用担心，这种个子小可以后天通过营养来补充。

妈妈们在怀孕五个月之后体重多少才算正常？

一般在妊娠12周之前，怀孕的女性体重没有明显的变化。在怀孕第13周之后，平均每个星期的体重会增加三百五十克，直到妊娠足月时，体重平均增加12.5kg。所以宝宝在发育到第五个月的时候体重会增加350克左右。

怀孕五个月的妈妈们在饮食上面应该有什么禁忌？

怀孕期间，不同的周期妈妈们选择的食物应当不一样，摄入的营养成分以及含量也有所不同。

在孕期第五个月的时候应当补充80到90克的蛋白质，200到三百千卡的能量，比如肉类坚果类。还有维生素ａ维生素ｄ。五个月大的宝宝的骨骼系统开始发育成熟，所以妈妈们在此期间应该多补充钙。

你孕期长多少斤，生完宝宝体重容易恢复吗

你好，我是Yugis揪揪妈妈，非常高兴回答你的问题。

研究表明，一般孕期体重增长不应该超过原始体重的25%。一般来讲增重在20%左右最为合适。如果体重增长超过30%就属于增重过多，容易造成巨大儿或者妊娠糖尿病。增长低于15%属于增重过少，有营养不良的嫌疑。

Yugis揪揪妈妈孕期增重25斤，在标准范围内。孕期除了烟酒药还有生的食物不沾之外，基本上没有忌口，当然整体属于少吃多餐，均衡饮食，没有暴饮暴食。

（Yugis揪揪妈妈孕35周的时候）

生完宝宝体重是否容易恢复，这的确取决于你孕期增重多少。如果你按照医生要求，增重没有超过25%，一般来讲体重还是很容易恢复的。Yugis揪揪妈妈孕期增重的25斤，在出院后第二天测就掉了20斤（宝宝7.5斤），然后产后28天就完全恢复了孕前体重。

据我观察，周围的孕妈，只要孕期增重不是特别夸张的，80%的孕妈产后1-2个月内基本上体重都恢复到怀孕前了。所以体重恢复还是比较容易的。

（Yugis揪揪妈妈产后30天）

比较难以恢复体重的除了孕期胡吃海喝长得太多之外，还有很大部分是产褥期（坐月子）吃得过于油腻过于滋补造成的。医生多次讲过，产褥期不能吃得太油腻，大肉汤（鸡汤鱼汤甲鱼汤等等）除了脂肪和嘌呤，真的没有什么营养。产后饮食还是应该以清淡均衡营养为主，汤水也要以清汤为主。这样不仅产妇不容易增肥，也不会堵奶。

虽然80%妈妈都能很快恢复到孕前体重，但很多妈妈发觉，体重虽然恢复了，但体型却变了。这主要是由于以下几个原因造成的。

（50岁的辣妈）

1.骨盆原因

由于骨盆一定程度变宽（因人而异），所以臀部显肥，大腿显得比以前粗了。骨盆的修复很重要。产后能下床后基本上就可以开始做产后瑜伽，对恢复骨盆有好处。

2.腹直肌分离

孕期本来腹部积累了一些脂肪，尤其是下腹部，这是为了保护子宫。通常如果产后注意锻炼，这部分脂肪还是可以减少的。但是由于腹直肌分离，使得这里特别容易累积多余脂肪。所以产后复查时，如果发现腹直肌分离，一定要做产后修复，然后再结合锻炼，不然体型很难恢复。

（腹直肌分离示意图）

3.年龄因素

Yugis揪揪妈妈高龄产妇，其实年龄对于我来讲比生育对我的身材影响更大一些。随着年龄增长，人的新陈代谢会降低，然后再加上现在的人工作都是久坐不动，腰腹部和臀部积累脂肪很容易。然后再外加生育的因素。所以很多孕妈头胎都觉得没什么，二胎就会觉得难以恢复，主要还是年龄原因造成的。所以高龄的妈妈孕期就要控糖控油，产后更是要清淡饮食，锻炼身体，才能恢复身材。

孕期如何控制体重

长胎不长肉的孕期应该是准妈妈们的最高期望了，要说做到，其实也不难，只要合理膳食，荤素搭配，加上适量适度的运动，还是可以期待的！

现在的生活水平，孕期已经不需要大量补充营养了，但却可以有原则的调整下饮食结构，我生孩子不算早，31岁怀孕，32岁生娃，整个孕期长了有20斤吧，孩子6斤8两，我160的身高，怀孕的时候也不算瘦，104斤，前三个月没有变化，第四个月是整个孕期长肉最多的一个月，长了4斤，第一次产检被医生警告了，汗颜！还好后面控制的不错，我觉得跟体质肯定是有一定的关系，但关键还是看饮食结构！而且孕期体重和准妈妈的身体状况对孩子的影响是很直接的，要想孩子体质好和准妈妈生产顺利，孕期体重一定要控制在合理范围内！

孕早期饮食建议

孕早期（0-12周）一般对饮食要求不高，尤其是前三个月大多数准妈妈有不同程度的妊娠反应，这时期饮食清淡为主，蔬菜，水果不能少，凉性食物一定要少吃，饮食不需要格外补充，孕前水平就可以，这个时期胎儿需求少，更多的是靠激素生长，妈妈保证自己营养摄入就可以了，清淡饮食除了可以让你在早孕期适当降低妊娠反应，还可以防止便秘，很多妈妈孕期都会被便秘困扰。

孕中期饮食建议

孕中期（13-28周）妊娠反应逐渐消失，准妈妈胃口逐渐变好，这也是宝宝传递给妈妈的信号：妈妈，我需要营养了。孕中期胎儿迅速发展，准妈妈必须不能掉队，肉类，蛋白，热量都要跟上，但要把握一个合理的度，切不可过度进补，超出孩子需要，可真的就补在妈妈身上了，有减肥经历的都知道，肉肉这个神，真的是请来容易，送走好难！而且还有个名词，妊娠糖尿病也与过度进食有关联，如果找上你那真是麻烦的很。

肉类，以牛肉，鸡肉为主，瘦猪肉，排骨等都可以加进午餐，不用太严格到多少克，自己把握一个度就可以，放在中午就已经留出调节空间了，下午饿了可以加餐，如果不小心吃多了，也留出了消化的时间。

海产品，鱼虾不可少，深海鱼最佳，制作方式清蒸最佳，其他方式也没问题，但要注意少油少盐钱调料，上述肉类也要遵循这个原则，性寒凉的海产品不吃为佳，实在馋的慌少吃一点也没问题，比如让孕妇变色的螃蟹，少吃一点是可以的。鱼类相对好消化，而且没有长肉负担，孕妈可以选择放在晚上吃，搭配些喜爱的青菜。

蔬菜，蔬菜必不可少，这个大家都很清楚，不用多说，值得一提的时，深色的蔬菜可以多关注，可以补充孕中期所需要的铁，锌等。

水果，有意识的减少高糖，寒性水果摄入，同样少量食用没有问题，苹果，香蕉，火龙果等是常备水果，像葡萄虽属温性，但糖分含量高，孕妈可以放在上午，中午食用，减少每次食用的量。基本上水果保证样式多，每天两到三种就可以，量自己把握，比如一个苹果，可以上午吃一半，下午吃一半。

主食，最长肉的主食，孕中期需求量大，这时候孕妇相对食量也大，如果都吃精细的主食，必然长肉没的跑，这时候准妈妈可以粗细搭配，燕麦，玉米粗纤维多，可以有效预防便秘，但不可大量食用，会导致腹泻，孕妇腹泻严重是有流产危险的，红薯，糙米含有多种维生素，氨基酸，对心血管可以起到保护作用，高粱米，小米等是不错的选择。

奶制品，牛奶，酸奶等可以补充孕妇所需要的钙质，尤其是六个月以后，孕妇特别容易缺钙，要保持每天一斤奶，牛奶，酸奶都可以。牛奶最好喝温的，容易吸收而且肠胃舒服。担心长肉，可以选择低脂或脱脂奶，既补充所需，又可以远离脂肪。

综上，基本孕中期就可以这样，既不用太约束嘴，还可以满足胎儿和孕妇所需要的维生素，钙铁锌等，重要的是可以很好的控制体重，还不会委屈妈妈。

孕晚期饮食建议

孕晚期子宫增大，把妈妈的胃已经挤到几乎横位了，容量也随之减少了，所以少食多餐就是最适合的方式了，宝宝生长速度加快了，需要的营养也就更多了，妈妈的胃，宝宝的要求，孕妈不得不再次做出饮食调整，膳食多样化，扩大营养素来源。

禽蛋类，瘦肉类分摊到早晨，中午，鱼虾类分摊到晚上，奶类分摊到早晨，晚上，豆制品，虾皮，动物肝脏等分摊到中午，晚上，加餐以水果，蔬菜，杂粮为主，点心累的少吃，含糖分多的食物一定要少食。

孕期是准妈妈最幸福的时期，可以好好的吃，却不可以肆无忌惮的吃，要知道出来混总是要还的，这会痛快了，生娃的时候遭罪了，胎儿5.5-6.5斤是最健康的体重，孩子健康，妈妈也好生产。除了合理调配饮食外，适量运动也是必不可少的，胎宝健康的条件下，四个月后就可以适当溜达了，进入孕晚期，可以适当加大频率和数量，既可以消化长大的食量，也可以为生产做准备。

基本就这些，原则和细节都写的很清楚了，希望对孕妈妈有帮助，祝开心孕育，顺利生产，健康相伴！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。